快速告别大象腿4妙招

快速告别大象腿4妙招

大腿赘肉过多，双腿会显得很短，如何瘦腿最快最有效呢。大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧，先减去大腿内侧的赘肉，对于成功瘦脸，拉长腿部线条有很好的帮助。但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢。

下面和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细美腿。

减大腿内侧赘肉动作一

1、双手抓着健身球平举在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望着前方。双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后。

2、吸气，慢慢弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，同时蹬起右脚脚跟，慢慢向右转动腰和双臂，转到正右方然后停下，保持这个姿势15个呼吸，然后慢慢转回开始动作。再换成左脚在后，右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

减大腿内侧赘肉动作二

1、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。

2、吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。

减大腿内侧赘肉动作三

1、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。

2、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。

　　另外，也可以尝试这些方法

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　　2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　　4、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

可以减掉大象腿的动作

什么动作可以减掉大象腿

　　什么动作可以减掉大象腿，众所周知女性朋友们的腿是女性美的一项重要指标，那么大家知道什么动作可以减掉大象腿吗，还不知道什么动作可以减掉大象腿的朋友就来看看可以减掉大象腿的动作吧！

　　可以减掉大象腿的动作1 　　 50下搓出小鸟腿

　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　 每天刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　 薄底厚掌踩踩就瘦

　　穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

　　 拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋

　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　 狂蹬空中自行车

　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

　　可以减掉大象腿的动作2 　　 告别大象腿必备食物

　　 1、猕猴桃

　　它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

　　 2、西瓜

　　它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的.盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难。

　　 3、番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　 4、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　 5、海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

这样做轻松告别大象腿

这样做轻松告别大象腿

　　这样做轻松告别大象腿，对于女性来说，细挑的身材无疑是非常吸引人的，而这种细挑的身材，除了需要有小蛮腰，更是需要大长腿，生活中瘦腿的方法有很多，这样做轻松告别大象腿。

　　这样做轻松告别大象腿1 　　 1、不要久坐

　　长时间的坐着无疑是会让你拥有大象腿的，而久坐在生活中是不少人无可避免的事情，特别是上班族，因为工作需要，会坐在电脑前；女司机忙于开车，也要长时间坐着。

　　甚至有一些人能坐下绝对不会站着，能躺着绝对不会坐着。诚然，坐着、躺着，这样的姿势比站着要舒服很多，但是，当长时间坐着、躺着，对于健康是有伤害的。

　　长时间的坐着是会影响到腿部的血液循环，对于腿部的血液流动有很大的影响，血液在流动过程中会促进新陈代谢，但是，当血液流动缓慢，则会造成新陈代谢受阻，出现大象腿并不夸张。

　　更多的时候，我们会见到一些人是吃完饭就坐下，这样的行为是会造成消化不良，在腹部堆积大量的脂肪，同时，还会影响到腿部。而适当的站起身进行走动，则能够有效的调节身体，对于血液的流动有很好的帮助。

　　 2、跑步

　　与久坐伤身相对应的无疑就是多运动了，在生活中经常运动对于身体调节是有帮助的，这是因为在运动的过程中能够很好的调节身体。

　　 3、骑自行车

　　在生活中除了进行跑步锻炼身体之外，还可以通过骑自行车来锻炼身体。但是，更多的时候我们会见到很多人是开着私家车或者是骑着电动车。

　　对于一些拥挤的城市来说，骑自行车无疑是一件好事情，一方面免去了拥堵的麻烦，另一方面则是可以通过骑自行车来锻炼身体。

　　特别是对于腿部肌肉的锻炼会更加有效，这是因为在骑车的时候需要用力的蹬，腿部这个时候得到了很好的锻炼，对于增加腿部肌肉是非常有帮助的。

　　在骑自行车的过程中能够有效的燃烧腿部的脂肪，这些多余的脂肪被燃烧掉能够有效的调节身体，肥胖的腿部自然而然就瘦了下来。

　　 4、按摩腿部

　　而最常见的瘦腿方式无疑还是按摩腿部，在生活中不少女性会通过按摩腿部来达到瘦腿的目的。

　　当然，也出现瘦腿霜这样的产品，少量的使用这样的产品对于瘦腿是有帮助的，能够有效的减去局部脂肪，对于消除大腿肿胀、促进脂肪燃烧是有帮助的。但是，产品毕竟是产品，使用多了，还是会有副作用的。

　　而在这个时候进行按摩能够很好的调节身体，这是因为在按摩腿部的时候能够促进身体排水功能，对于排出毒素是有帮助的。通过按摩还能够让腿部的血液流动更加通畅，有效的舒缓了肌肉，对于减少腿部赘肉是有帮助的，从而达到瘦腿的功效。

　　 5、泡脚

　　泡脚是生活中很普通的事情，泡脚能够调节身体，但就是对于这个最常见的养生方式，不少人会进行忽视，更多的时候是仅仅在冬天的时候进行泡脚。而在温度较高的季节，仅仅就把脚部冲洗一下。

　　其实不然，泡脚不应该分季节，在一年四季都是应该进行泡脚的，通过泡脚能够很好的`促进脚部血液循环，对于腿部的血液流动也有很好的帮助，对于腿部的臃肿有很好的治疗。

　　在泡脚的时候，再配合一定的按摩，对于瘦腿会更加有效，因而，想要拥有大长腿的女性，不妨在生活中多多的泡脚，通过泡脚来促进腿部血液循环，从而告别大象腿。

　　这样做轻松告别大象腿2 　　 1、睡前按脚底涌泉穴

　　脚趾缩起来时，涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。

　　涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。

　　 2、按按脚踝促进代谢

　　通过刺激脚踝处的两个穴位，可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。解溪穴，位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

　　 3、按按小腿去水肿

　　小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。

　　委中穴，位于膝盖的正后方。

　　承筋穴，位于与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央。

　　承山穴，脚踝与委中穴的中间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处

　　 4、按摩大腿挤压赘肉

　　1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

　　 5、自己动手做个SPA

　　1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。

　　3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。

　　这样做轻松告别大象腿3 　　 一、瘦腿操

　　 瘦腿操-马步操

　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　 瘦腿操-空中脚踏车操

　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

　　 二、按摩术

　　 瘦腿按摩术-大腿

　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

　　 瘦腿按摩术-小腿

　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

　　 三、瘦腿饮食法

　　 1、晚间少吃淀粉质

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

　　 2、几种食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　 3、饭后站立

　　很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

哪些腿部训练方法能让人快速告别大象腿？

告别大象腿，必知大腿减肥最有效的方法！

大象腿，顾名思义就是腿和大象的柱子腿一样粗，如果一个女生的腿被戏称为大象腿，我想这是最恶意的评价，但是他们的评价也不是没有来源，有的人浑身哪里都瘦，就腿部粗壮，是名副其实的大象腿。

但是呢，由于身体瘦小，腿部减脂就很困难，往往会练成了肌肉腿。变成肌肉腿就更加难减，肌肉相比脂肪来的结实，想要减掉肌肉会比脂肪腿多花一倍以上的精力，所以，当你的腿还没有变成肌肉腿的时候，就赶紧开始进行拉伸减脂，早日减掉粗壮的腿部脂肪吧。

下面这几个瑜伽，能够帮助大腿肌肉快速运动起来，消除脂肪，是居家变美必备的瑜伽体式哦~~

1.骑马式鸽王变体

这个体式最主要的是在于扭转髋位，屈膝，练习腿、腰、背、臀，在练习时需要腿、腰、臀同时启动协调练习，让体式能够深入，所以也是一个很好的腿部减肥动作。

A. 瑜伽跪姿开始，抬起右腿，脚掌着地，做单膝下跪式，慢慢抬起左腿小腿，小腿向上屈膝，膝盖着地；

B. 微微扭转上半身，两手扶住脚掌，并微微下压脚掌，低头，眼睛看向脚掌，坚持30秒，换一边腿练习。

2.鹤禅式

鹤禅式最主要练习的是肩部、手臂的力量和腿部的灵活性。在108个瑜伽体式中，鹤禅式是难度较高的一种，也是很多瑜伽爱好者希望快速掌握的一种。

但是，在鹤禅式的练习上，若是动作不规范，很容易对身体造成损伤，所以，在练习鹤禅式时，动作做的标准、正确，是十分重要的。

3.侧弓步伸展

侧弓步伸展是一个能够激活全身的体式，让身体不再僵硬，练习方法是一只腿弓步侧跨一步，另一只腿屈膝，臀部坐在小腿上。

注意事项：

A. 开始时需要站直，注意挺胸、抬头、收腹。

B. 向侧跨步时，需要跨大步。

C. 下蹲的腿需要支撑身体。然后换另一只脚，继续。

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