睡得不够也可导致肥胖

睡得不够也可导致肥胖

想要既省钱又有效地减肥，拥有好身材吗？想要一种通向苗条的积极的生活方式吗？其实你无需绞尽脑汁、花光银子，下面就和大家分享既省钱又减肥的健身建议，你可以轻松减肥少花冤枉钱哦。

睡得不够会导致肥胖

美国研究人员发现，睡眠越少越容易发福。据报道，通过调查，研究人员发现了二者之间有联系，因此进行了进一步的研究，尝试在实验室的条件下，发现二者之间的具体联系。

研究人员募集了17名志愿者，严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组，9人可以在之后的8天内，保持正常睡眠习惯，而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。在此过程中，食物无限量供应。研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯并未改变，而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

该研究负责人萨默斯说，缺少睡眠能影响进食量，因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少，饥饿激素会相应增加。因此，这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说：“许多人晚上的时间都在上网，因此总是睡得不够，这会导致肥胖。”

人和人长得各不相同，高矮胖瘦等等，导致肥胖的原因也就不同。有的人睡不够会肥胖，但有的人却是别的原因导致肥胖，你知道吗？中医减肥专家指出人导致肥胖的主要原因有四个。

又快又省钱减肥妙招

1、泥巴减肥法

这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。

2、水疗减肥法

一种新的水疗法减肥SpA从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是：听着“心灵音乐”，闻着花多精，享受按摩与水柱冲击，让自己完全地放松，促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有效。不但如此，最让人满意的是在半睡半醒中减肥瘦身，保持苗条身材。

3、军训减肥法

在韩国光华岛上，有一种非常恐怖的减肥训练营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。 在这种训练程度下每个人的体重都有了不同程度的下降，因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。

4、没事练练跆拳道

跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时，可以达到瘦身的效果哦。

5、蔬菜减肥法

蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

人们睡眠不足会导致人体发胖吗？

睡眠不足会改变身体的机制，使人更容易发胖。通过文献综述，我们确实可以发现睡眠缺乏和肥胖之间的无数联系。来自实验室研究的社会问卷和统计数据都可以找到支持“睡眠不足导致肥胖”的依据。到目前为止，已经有50多项关于睡眠和肥胖之间关系的研究。对其中18项研究中的60万人的数据进行了总结和统计。结果显示，如果你每天睡眠少于5小时，肥胖的风险将增加1.5倍。每增加一小时睡眠，体重指数就会下降0.35。

从表面上看，这似乎有点不合逻辑。根据一般的推测，睡眠时人体新陈代谢变慢，睡眠越多，消耗的能量越少。变胖不是更容易吗？事实上，睡眠和体重之间的关系并不简单。睡眠在调节神经内分泌系统和葡萄糖代谢中起着重要作用，因此它可以通过多种方式影响体重。睡眠调节两种与肥胖密切相关的激素，分别称为饥饿素和瘦素。饥饿素主要由胃粘膜细胞分泌，专门传递饥饿信号。它刺激下丘脑增加食欲和食物摄入。另一方面，脂肪细胞分泌的瘦素可以通过刺激交感神经系统将脂肪储存信号传递到下丘脑，抑制食欲，促进脂肪分解，使人变瘦。这对告诉它的法官互相竞争，互相补充，共同调节饥饿和食欲。

一项对健康成年男性的研究发现，与每天10小时的睡眠相比，每天只有4小时的睡眠会减少瘦素分泌，增加饥饿素。这使得他们胃口大开，更喜欢吃高脂肪和高糖的食物。这样，不难理解:睡眠不足的人通常会吃更多高热量的食物来弥补睡眠不足，体重增加是不可避免的。

熬夜后，细胞对胰岛素的敏感性显著降低，这被称为“胰岛素抵抗”。血糖的转化和储存受到阻碍，餐后血糖仍然很高，所以身体必须分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖。血液中高浓度的胰岛素可以促进脂肪的合成和储存，抑制脂肪的分解和利用，增加肥胖的风险。在一项实验中，年轻健康志愿者连续4天每天只睡4.5小时，之后脂肪细胞对胰岛素的敏感性降低了30%，这几乎相当于相应的代谢功能一下子老化10-20年。

睡眠不好会发胖吗？

长胖的原因有很多，最主要的当然是饮食的原因了，在那么多的长胖原因中，睡眠也是其中重要的一个内容，如果一个人长期的睡眠不是很好的话，长胖的几率上也是很大的，为了防止自己长胖，就要提高睡眠肥的质量，那么到底睡眠不好也会长胖吗？怎么有效提高睡眠质量？
1、睡不好会导致肥胖
美国研究人员发现，睡眠越少越容易发福。据报道，通过调查，研究人员发现了二者之间有联系，因此进行了进一步的研究，尝试在实验室的条件下，发现二者之间的具体联系。
研究人员募集了17名志愿者，严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组，9人可以在之后的8天内，保持正常睡眠习惯，而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟。在此过程中，食物无限量供应。研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯并未改变，而后一组志愿者进食量则相对增加了。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
该研究负责人萨默斯说，缺少睡眠能影响进食量，因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少，饥饿激素会相应增加。因此，这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加。萨默斯总结说：“许多人晚上的时间都在上网，因此总是睡得不够，这会导致肥胖。”
2、减肥妙招
1、泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
2、水疗减肥法
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是：听着“心灵音乐”，闻着花多精，享受按摩与水柱冲击，让自己完全地放松，促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有效。不但如此，最让人满意的是在半睡半醒中减肥瘦身，保持苗条身材。
3、军训减肥法
在韩国光华岛上，有一种非常恐怖的减肥训练营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种训练程度下每个人的体重都有了不同程度的下降，因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
4、没事练练跆拳道
跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时，可以达到瘦身的效果哦。
5、蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
3、改善睡眠不足方法
1、少吃腌肉
防止头痛应该避免加工肉质,如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外,对有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。
2、多按摩
按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
3、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。
具体动作:
颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。
热敷颈部:热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险,孕妇也可以用。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。

睡不够会长肉几点睡觉最长肉

睡不够会长肉几点睡觉最长肉

几点睡觉最发胖?

睡不够为什么会发胖呢?

睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌(瘦素抑制食欲、增加能量消耗，胃饥饿素让人产生饥饿感),让人更加偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物。总摄入热量增加、食物种类减少。睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有180559千卡。

凌晨2点一6点

最新研究发现，第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是晚上10点~凌晨2点。

与晚8点-10点睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。想要不长胖，咱们还是10点前就洗洗睡吧。

睡多久合适?

成年人最佳睡眠时间为每天:夜间7~9小时、午休20~30分钟。这里还提醒大家午休时间不要超过30分钟。午休超过30分钟会导致头脑昏沉、短期记忆及认知能力下降等[睡眠惯性]现象。建议午睡30分钟以内,降低心血管事件及代谢综合征的发生风险、提升工作效率。

睡眠不好也会发胖吗？

睡眠不好确实是会发胖的，这是由于如果身体没有进入睡眠状态的话，那么我们的内分泌就会变得越来越紊乱，当内分泌变得混乱之后，我们的身体新陈代谢就不会那么优秀，这样就会让我们身体当中的一些多余的毒素或杂质，没有办法正常的排出体外，而这些多余的杂质经过堆积就会慢慢转化成脂肪，所以我们的身体就会越来越胖了，因此睡眠质量也是协助我们减肥的一个重要的指标，相对来讲，睡眠质量好的人可以更加快速的减肥。其实在日常生活当中，并不是所有人的睡眠质量都是非常好的，不过我们可以通过以下几个方法来尝试改善自己的睡眠质量：

1、改善睡眠环境

睡眠环境对于睡眠质量的影响是巨大的，因此想要改善睡眠质量的话，我们第1个想到的就是应该改善自己的睡眠环境，比如说我们可以看一看自己的床是不是非常舒适，如果不是的话，要把床改的尽量舒服一些，除此之外，在睡觉的时候我们的灯光也是非常重要的，原则上来讲，睡眠的时候尽量不要开灯。

2、适当的运动

很多朋友睡眠质量不好的主要原因就是因为精力太过旺盛了，针对于这种情况，我们最好的解决方法就是增加体育运动，运动不仅可以加速血液循环，提高身体的抵抗能力和免疫能力，还对于消耗精力有着非常好的作用，每天通过适当的体育运动消耗精力过后，晚上的睡眠质量就会有所提高。

3、晚睡前喝一杯牛奶

我们都知道牛奶当中含有丰富的营养和钙质，经常喝牛奶对于补充营养和钙质有着很好的作用，而且牛奶还对于促进睡眠有着非常好的效果，所以我建议大家可以在晚睡前半小时喝一杯牛奶来改善一下我们的睡眠质量。

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