单纯性肥胖如何预防

单纯性肥胖如何预防

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

简述肥胖病的营养防治有哪些措施

肥胖病的营养防治措施有：
1、肥胖的营养治疗目的
肥胖是一种现代代谢性慢性病，因长期能量摄入超过能量消耗所引起的。因此因持之以恒，较长期控制食物能量摄入。适当增加体能消耗，促进体脂分解，切不可急于求成。
营养治疗的目的是通过长期摄入低能量的平衡膳食，结合适当运动消耗体内脂肪，从而减轻体重，预防高血压、高血脂、冠心病、糖尿病的发生与发展，维持身心健康 。
2、治疗原则
（1）限制总体能摄入量，能量供给应低于能量消耗量。成年轻度肥胖症以比平日减少能量摄入125—250kcal/d来配制一日三餐的膳食。中度肥胖症减少500—1000kcai/d，但每人能力摄入量不应低于1000kcal/d，减少能量摄入应循序渐进，切记骤降至最低水平以下。体重不宜
骤降，一般每月0.5—1.0kg为宜。
（2）限制脂肪摄入，脂肪应占总体能的20%—25%，膳食胆固醇的供给量以少于300mg为宜。膳食中以控制畜肉、蛋类，全脂乳等动物性脂肪为主。烹调用油控制在10—20g/d。食盐控制在5g/d以内。
（3）适当减少碳水化合物，膳食碳水化合物应占总能量的45—60%为宜，过低易产生酮症，过高会影响蛋白质的摄入量。少食富糖食品，主食一般控制在150—250g/d。
（4）从减肥者角度来看减肥食品应该是优质蛋白质供给要满足需要，低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物，一般蛋白质总能量保持在20%—30%为宜，每公斤理想体重0.8—1.0/d以上。其中优质蛋白质占一半以上。来自肉、蛋、奶和豆制品。
（5）充足维生素不能少，按照中国居民膳食宝塔新鲜蔬菜不少于400—500g，水果100——200g，以深色蔬菜为佳，多样化。保证各种无机盐和维生素供给充足。比例要均衡，减肥者应主要选择蔬菜类，水果类、豆制品类，适量选择蛋类、奶类、全谷类、少用油脂类，蔬菜食用可按照中国居民平衡膳食宝塔。蔬菜类属于低能量食物进食前可先摄入，借以充饥，以先有饱腹感，减少主食的摄入。来控制主食能量的摄入。
（6）养成良好的饮食习惯和积极运动，北方人宜一日三餐，定时定量，晚餐不应吃得过饱，少吃零食、甜食和含糖饮料，吃饭应细嚼慢咽，延长用餐时间，。坚持运动增加能量消耗，减少体脂保持肌肉组织健壮，达到摄入与消耗互平衡。

人到中年应该怎样预防发胖？

四十岁，对于很多人来说也是进入中年的时候，即使再不想面对，但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现，自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体，但是体重还是增加了，肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说，怎么做才可以让自己不会发胖？

中年人出现肥胖的原因，主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，一个人的基础代谢高，出现肥胖的几率就较低。反之，则会出现肥胖。而随着年龄的增加，基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量，但是基础代谢下降，身体出现肥胖也就在所难免。

中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多，锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄，在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作，各种应酬也比较多，应酬多无疑也就造成能量摄入量增加，再加上锻炼身体的时间减少，两者加在一起，结果肥胖也会找上门来。

肥胖对于中年人来说，严重危害身体健康。肥胖，会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖，让自己也能够有几块腹肌，这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢，就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量，也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人，也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升，减肥就能够起到事半功倍的效果。

提升基础代谢，首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。

而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。

足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。

在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!