吃吃喝喝也减肥

吃吃喝喝也减肥

如何使肥胖儿不再过于肥胖？中医育儿篇里指出，小儿喂养应 “留得三分饥与寒”。意思是说，不要把小儿喂得过饱，不要让小儿的胃肠负担过重，小儿的衣着不要过多过紧，让小儿活动方便，代谢增强。这样做可使小儿保持轻微饥饿感及身体寒冷感，有利于小儿胃肠的一张一弛，身体代谢的旺盛。身轻如燕，活动灵巧，消耗也会随之增加，肌肉也将得到锻炼。因此，小儿的饮食应一日三餐，定时定量，少吃甜食及油腻之物 少吃零食，适当多吃含丰富纤维素的食品，如蔬菜、豆类、水果等。提倡多走路，适当增加运动量。在平时的饮食中，家长还可以适当地给予一些保健性的汤水及食品。这里列举些品种以供参考

饮料类

①山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。

②海带话梅水。选海带50克，话梅8个，加清水400毫升，煮开待温，分次饮用。

③荷叶薏仁水。取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次饮用。

汤料类

①冬瓜海带汤。鲜冬瓜150克（连皮），海带50克，加清水适量，煮汤饮用。

②玉米白菜干汤

材料： 鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克。

制作： 三者洗净，共放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。

③黄豆海带汤

材料 ：鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克。

制作 ：三者洗净后，同放沙锅内，先用中火后用文火煮汤，调味后饮用。

菜肴类

①芹菜拌海蜇

材料 ：鲜芹菜250克，海蜇100克（用水泡发），虾米10克。

制作： 先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。

②黄豆芽炒韭菜

材料 新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。

制作： 先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜切成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。

③清炒豌豆苗。选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。

总之，对于肥胖儿童的 饮食 ，应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下，适当增加含纤维素的食品，适当控制高热量的食品，尽量做到少吃甜食及油脂食品 晚餐少吃，睡前不吃点心，适当增加活动，睡眠时间不宜过长等。如能这样做，对小儿的肥胖症将会有所改善。

天冷不想动又吃的多，该怎么减肥？

天气冷了食欲大增还不想动

该怎么减脂不知道有没有和我一样的...天气一凉就特别想吃东西，也不爱动，心情也不怎么好...

为什么食欲变得更旺盛？

1、秋冬基础代谢较高

在天冷的时候为了保持人体体温，我们的基础代谢率会升高，产热更多，这就导致了食欲更旺盛。

2、阳光少心情差

秋冬季节夜晚变长，阳光照射减少会降低身体血清素水平，大脑缺乏多巴胺会有点抑郁，通过进食能很好地增加多巴胺。

3、热量带来的舒适感

寒冷的季节让温暖的东西都变得更具有吸引力，而这些温暖的食物、饮料令人身心舒适，通常含有更多脂肪、碳水或糖。

饮食安排！

合理的饮食结构 尽量保持食量不变

优质碳水主食 + 充足蛋白质 + 足量蔬菜 + 适量优质脂肪

多喝热水

手捧一杯热水几乎是冬日对抗寒冷的本能。喝够热水能帮我们取暖，相对减少食欲，还可以提高代谢。

运动建议

1、舒缓的有氧运动

跑步、羽毛球、瑜伽、爬楼、游泳、跳绳、骑车、跳操等等都可以，根据自己的体力量力而行。

即使是短暂的10分钟运动也能增加血清素的分泌，从而一定程度上减少压力和对食物的渴望。

2、循序渐进 适当热身

运动前一定要进行热身活动，身体微微发热后再进行正式的运动，减少运动带来的损伤。

运动后也要拉伸，选择自己喜欢/适合的拉伸方式，舒缓整个身体。

3、注意保暖

运动前后都要注意，身体热起来前慢点脱，运动完后早点穿。

晚上还可以泡脚！舒缓身心。

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