肥胖人群在预防脑供血不足时有哪些注意事项

肥胖人群在预防脑供血不足时有哪些注意事项

随着现在人们生活质量的提高，饮食结构的改变，肥胖的人群越来越多。提到肥胖，我们会想到高血压、高血脂，进而会影响到心脑血管问题。脑动脉硬化、脑供血不足都和肥胖有一些关联，虽然这是中老年易患的疾病，但是肥胖人群有必要了解一下预防脑供血不足的注意事项。的供血不足合理调整饮食，另外还要保持良好的心态，患有脑供血不足飞

1、八分饱。改变饮食习惯，以吃七八成饱为宜，可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果；晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七八成，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

2、睡眠好。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。午睡对胖人很重要，应该坚持"天塌下来我也要先午睡"的做法。

3、心平静。少想心事，减少思虑，以免心火气盛，诱发心脑疾病。夏日心火旺盛，专家建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。

4、运动强度小。适量运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂降低。

5个症状提示脑供血不足！提醒：不想脑梗，提前做好这3件事

每天看着科室里边的脑梗病人，越来越年轻化，其中30-60岁年龄阶段占45%左右，这究竟是为什么呢？

在给予他们做康复功能锻炼时，我有意识地去追溯他们每一个人在发病前的生活习惯、脾气性格特点、饮食习惯等， 发觉有5个特点：

1.饮食习惯不好

好多人的饮食不规律，每天大鱼大肉，越是油腻、越是香的东西越喜欢；甚至有些人，在吃好丰富的晚餐后，还要去KTV 娱乐 一下，结束后又接着到烧烤摊做一做，没有哪一场不喝酒，长期都是这样的习惯。

2.生活作息不规律

目前，很多年轻人或中年人，作息不规律，可能工作压力大、随时面临熬夜加班；或许一些人是夜生活比较丰富，喜欢逛夜店；还有一些人，晚上不想睡，玩手机、追剧、打 游戏 、刷短视频等。

3.抽烟、喝酒

有些中年人，可谓是吃喝样样来，在生活中，每天烟、酒不离嘴。

4.脾气、性格不好

经常有患者讲述，自己没发病之前，性子比较急，脾气暴躁，遇事时总要第一时间把它完美做好，不然不放心；看到别人做事，不顺自己的心愿，会急得暴跳如雷，向他人大发雷霆；别人做事总不放心，更喜欢亲力亲为。

5.不爱动

每天除了工作外，回家后不喜欢到户外动一动，大部分人都体重超标，呈现肥胖的状态；当然也有一部分人，虽然体重问题不大，但总喜欢窝在家里，低着头追剧、打 游戏 等，颈椎也越来越糟糕。

据我调查脑梗病患后，他们都有以上这些特点，有的人可能还不止其中一两点， 您有这些行为习惯吗？

相信很多朋友都有这个常识，脑梗的发作主要 和血液有关，只要大脑的供血不足，就会引发。

一般主要 两种因素会造成脑供血不足 ：其一是血管的问题，如果支配大脑的血管出现异常，就会堵塞血液的流通；其二是血液的问题，如果血液黏稠，在血管内流速会减慢，甚至形成栓子。

在以上5点中，非常容易造成血压高、血糖高、血脂高、体重高（肥胖） ，这样的血管容易出现 粥样硬化 ，即血管里边有没法代谢的“垃圾”，容易造成血管的狭窄、血流的减慢，甚至堵塞；或许在血液流通的刺激下，那些“垃圾”会部分被冲刷，一同跑到脑部堵塞血管。

还有一些肥胖的人群， 血脂偏高，特别容易导致血液变得黏 稠，血流的速度会减慢，而一些 颈椎不好的人，容易造成供应大脑的血管-椎动脉卡压 ，因为这条血管是从颈椎上穿出进入脑袋的。

一般脑供血不足时， 最能感知的症状是头晕、昏昏沉沉的，视物模糊、看东西不清晰 ，只要有这种情况发生，建议您提高警惕。

若只是偶尔一、两次，也不会有什么大问题，并不会造成身体损害；要是经常出现的话，大脑的供血不足，会引发脑细胞缺血、缺氧、坏死，最终发生脑梗。

一旦出现脑梗，就非常发麻了，可能会因为抢救不及时，丢了生命；也可能因为梗塞的面积太大，虽然保住了生命，但自身的生活能力丢失，所有一切都得依靠家人。

所以， 了解一些 健康 常识，对自己或家人都是非常有必要的，当出现脑供血不足的时候，身体会发出 以下5种预警信号 ，各位一定要提高警惕：

①眼睛突然黑朦、头晕，一会就恢复了；

②突然头晕、昏沉、看东西时不清晰，有模糊；

③突然眩晕，看身边的东西天旋地转、翻来覆去；

④突感站立不能、肢体酸软无力，莫名地摔倒或晕倒；

⑤突然觉得一侧脸麻、舌头麻、或一侧手脚麻、或突感讲话大舌头、吐字不清。

一旦出现以上症状，建议您立即就医，查明真相，不要延误一些心脑血管疾病的预防和治疗，若是自己平时血脂就高、血压、血糖不好，出现这些症状，更要提高十二分的警惕，到医院神内看一看，确保万无一失。

相信大多数人读到这，已经基本了解脑梗的发作和我们的 生活 息息相关，也知道脑梗之后对身体带来的严重后果。

所以， 要想脑梗不发作，建议做好以下3点 ，这是对疾病发生的有效预防措施，而不是想着患病了之后如何治疗。 请记住，预防发病大于一切治疗手段！

1.定期体检

如今很多人没有体检的意识，只有等发病了，才会到医院就诊，一查血压高、血糖高、血脂高，真是替您着急呀！

若是平时注意监测、体检，一旦发现异常，遵专科大夫医嘱规律服药，把异常的指标控制在安全的范围多好。

2.改变不良习惯

少熬夜、少抽烟、少喝酒，这对身体 健康 不可厚非；同时还得注意保护好颈椎，不要长期低头看手机、用电脑、靠高枕；均衡自己的饮食， 少吃油腻、重口味的食物，宜清淡，多吃蔬菜、水果，多喝水 。

3.坚持用适合自己的方式锻炼

俗话说得好“生命在于运动”！运动不仅可以有效地改善我们的血压、血脂，还可以舒缓我们的心情，更重要的是强身健体，提高自身的免疫力。

运动的方式很多，不同的人群、不同的喜好、不同的年龄，适合自己的运动锻炼方式就是最好的。只要不过于剧烈、对身体关节没太大损害即可。

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如何有效预防脑供血不足？怎么治疗比较好呢？

如果发现自己出现头晕头痛，视力模糊等症状的时候，往往是由于脑部供血不足引起的，人们可以考虑到医院进行脑部彩超进行检查。

脑供血不足在现实生活中是一种比较常见的疾病，这种疾病的发病率非常高，很多患者朋友都深受其害，如果不及时治疗，就会对患者朋友的身体和正常的工作与生活带来很大的影响，脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足引起脑功能的障碍。

因此我们一定要做好相关的预防工作，只有这样，才能防止我们的身体受到伤害，预防脑供血不足的方法有很多，常见的包括按时吃早餐、保持积极乐观的情绪、养成体育锻炼的习惯等等，具体的介绍如下：?

1.控制血压在合适的范围：血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压患者需要将血压控制在合适的范围。

2.控制血糖、血脂：即使身体健康的中老年朋友，每半年或1年检测血糖、血脂也非常有必要；已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。

3.保持颈椎健康：没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，睡觉时要注意枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧5cm、侧卧10cm为宜。

4.保持膳食营养的均衡：以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类，有饮酒习惯的注意不过量，按天来算，红葡萄酒1～2两，白酒不建议超过1两。?

5.保持有效的活动量：活动过程中感觉心跳稍快但说话又不吃力，说明活动适量 ，每次至少10 分钟，每天总计30分钟或以上，每周至少锻炼5天。

脑供血不足吃什么好 脑供血饮食需要注意什么

1 脑供血不足吃什么好

1、食用大蒜

大蒜具有降血脂、降血压以及健脑的功能。因为在大蒜里面含有大蒜素和维生素B1合成的“蒜胺”，而“蒜胺”的作用比维生素B1的作用还要强2-4倍，所以在有足够的葡萄糖和维生素B1的情况下，食用大蒜，就可以促进葡萄糖转化成为更多的能量，提供给大脑运作所需，有效缓解脑供血不足的症状。

2、食用葛根粉或者葛根粉粥

将葛根磨成粉后晒干，每天早上起来都可以取干粉50克，用水煮成羹，当做早餐食用;或者可以用葛根150克，加上粳米50克，同煮成粥，然后食用。可以降低血压，缓解动脉血管硬化。但是脾胃虚寒的人不能食用。

3、蜂蜜

脑供血不足患者可以服用蜂蜜，每天吃10-20克积安堂洋槐花蜂蜜;或者泡茶饮用（茶水变温后加），坚持饮用半年以上。因为蜂蜜含有类黄酮，是一种强抗氧化剂，可以抑制血小板凝聚，减少脂质过氧化反应，减少平滑肌细胞的增生，而且还能防止动脉粥样硬化以及血栓的形成。

4、叶类蔬菜+大豆+橙汁

这些食物都富含叶酸，多补充叶酸可以预防以及改善脑供血不足的现象。每天吃500克绿叶蔬菜，或者喝一杯400ml的豆浆或橙汁，都可以摄取人体足够的叶酸了。

5、香蕉

香蕉是富含钾的水果，而钾对身体可以起到抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。人们每天只要吃3根香蕉，就能起到抗脑动脉硬化的效果。

2 脑供血不足的日常注意事项 1、八分饱

改变饮食习惯，以吃七八成饱为宜，可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。

1.建议早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉。

2.午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果。

3.晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七八成，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

2、睡眠好

睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。午睡对长期用脑的人很重要，应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。

3、心平静

少想心事，减少思虑，以免心火气盛，诱发心脑疾病。夏日心火旺盛，中医养生专家建议白领们应尽量减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。

4、适当做有氧运动

适量运动可促进血液循环，改善大脑缺血缺氧的症状，同时也是防治肥胖的最佳途径，可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂降低。

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