教你如何久坐不胖

教你如何久坐不胖

不止是办公室白领还是服务业，现代社会很多工作都需要一整天坐在电脑前。不要再为渐渐发福的“梨形”身材忧愁啦！下面介绍5个轻松易学的久坐不胖小妙招，快跟着一些学学吧！

1、将座椅调整至适当的高度

姿势不端正很容易造成血液循环不佳，代谢疲软。身体歪斜的部分也极易囤积脂肪。但明明知道这些却很难一直保持着标准姿势……在这种时候，就需要自觉调整椅子高度，强制自己保持正确的姿势。只有在姿势优美时肌肉才能保持在紧绷的状态，这样减肥的效果也会更好哟。

2、假装有镜子的最佳状态记忆法

你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢？其实，这是因为照镜子时，人的肌肉会无意识的保持紧张状态，并且睁大眼睛呈现出最佳状态。那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子，自然的控制肌肉，将多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都OK，360°无死角，简直是一石二鸟的好办法。

3、飞机上也能做的血流恢复运动

为了避免因血液循环恶化而易胖状况，我们可以参考在狭窄的飞机座椅上使用的血流恢复方法。其实内容非常简单。“适量摄取水分”“时不时的用脚趾做剪刀石头布的动作”“时不时的站起来走动”。另外要有效利用享用午餐和去洗手间的空当。勤劳的鸟儿不易胖哟~

4、模特们的独家零食享用法则

一直坐着的工作最需提防的“大敌”其实时零食。推荐美女们尝试含有优质油脂的坚果类食品以及矿物质、维他命满满的干果类食物。海外名模诚意推荐哦。不止营养价值高，如果合理搭配的话效果也会更好呢。

5、别忘了清理心灵的垃圾

易胖并不只是身体代谢的原因。不管控制的多好，在不知不觉间我们的体内就已堆积了许多压力，结果就会变成喝凉水都长肉的窘状。工作结束后，放空自己的大脑，伸伸胳膊伸伸腿，让心灵也放松的代谢一下。紧张感得到释放后不易胖的体质和优质的睡眠也就自然水到渠成，预防隔夜水肿也很有效哦。

看完了这5个小妙招你觉得怎么样呢？

认真的照着实时说不定就能重新调整体内的环境呢。但小心不要用力过猛，反而容易产生压力哦。

怎样长期坐不会长胖

??? 坐着变瘦可以说是每个胖子梦寐以求的吧，但是如何才能做到真正的坐着变瘦这是的的确确需要科学作为辅助的，健身也如此。接下来给大家仔细分析一下这个问题。首先长期坐着同时也分为坐着什么都不干和坐着干活的。

??? 1、如果是坐着什么都不干就意味着人体只是进行着最基础的代谢，那么基础代谢越高的人就可以在相同的时间内消耗更多的热量。如何能提高自己的基础代谢？唯一办法就是增大自己肌肉量，那么平常刻苦的训练就不可避免了。但是，当我们实在无法提高自身基础代谢还可以从摄入热量上面做些文章了，既然我们不能增加消耗，那么反过来我们可以减少摄入。简而言之，我们可以少吃点高热量的食物，并且做到少食多餐。少食多餐的具体原因在这里跟大家解释一下，如果只是简单的一日三餐很容易导致糖原的堆积和食欲的过于旺盛。这两点原因直接导致了体内糖原转化成为脂肪堆积在人体内。在一点就是少摄入脂肪多摄入蔬菜，蔬菜有充足的维生素可以让人体状态达到最佳。

?? 2、如果坐着干活的那就另外一说了，当人体保持坐姿状态下大脑在思考问题加上手的动作。消耗的热量是巨大的，这种情况下可以考虑摄入少量的脂肪。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3是最佳的。也可以在桌边准备一些糖。人们总会认为糖的存在不是只会让人发胖吗？这个观点只是片面的，因为大量的工作会让自己热量消耗较快，适当补充糖原，可以很好的避免自己食欲过强，从而在主餐上暴饮暴食摄入了过量的能量。其次工作期间单糖的摄入可以加快人的思考速度。

总结一下，想让自己不变胖就要让自己的饮食摄入的热量=自身体内消耗的热量。长时间坐着，一定要抽空起来活动一下双腿，腿部肌肉是人体占比例最大的肌肉群。运动腿部无疑是消耗热量的最好方式，最简单的方法就是深蹲，不论何时不论何地。只要你愿意深蹲的影响与收益是不可比拟的。久坐后起来做2-3组深蹲，每组15个即可。在长期坐着以后还得回归运动，毕竟健康的身体才是革命的本钱，况且人体的系统本来天生就是为了运动而生的。

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