肥胖症患者必做的运动

肥胖症患者必做的运动

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

老人身体肥胖时的运动

　　显然，肥胖的您更应该加入到锻炼中来。因为运动是肥胖者的最好的减肥产品。肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。

　　不过，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病，有人还会呼吸困难，容易出汗、行动笨拙。如果运动过量，会产生负面效应，导致更加严重的疾病出现。

给您的运动建议:

　　2、避免单独运动，尽量有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带着健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

　　3、太极拳、散步、气功、交际舞等轻量运动更为适合您。掌握运动量，这是肥胖者运动最重要的原则。根据自己的体质及原来是否运动、运动程度的强度来决定运动量的大小。

　　4、运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到了消耗能量的目的。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。

　　5、运动后的心率不要超过同年龄组极限心率的80%。

　　6、运动减肥要适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

老年人适合的运动项目

　　有氧运动即运动时体内代谢有充足的氧气供应，它的明显优点在于可以增强心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血压、糖尿病病况，预防心血管疾病，减轻体重，对肾脏病患者也有帮助，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。

　　而无氧运动时体内代谢处于缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压升高，因此我们建议您多做有氧运动。

　　肌力重量训练泛指能使力气增加、肌肉结实的运动，所以可修饰身材。柔软度运动能够舒展筋骨。这两类运动常被用来治疗腰酸背痛，或作为其他骨骼肌肉相关症状保健。

　　一般来说，大多数老年人最适合做有氧运动，包括游泳、走路、骑脚踏车、慢跑、跳舞、跳绳、登山等。面对这么多的运动项目，除了自己的兴趣喜好，要先考虑到个人骨骼肌肉状况与运动伤害。

　　如慢跑、跳绳与有氧舞蹈虽然对增加肌耐力、消耗热量很有帮助，然而这类运动对承重关节却会造成冲击力，脊椎有问题、下肢关节炎或是体重过重的人就不适合，而爬山或是爬过多楼梯也较不适合这样的族群，这类人群必须选择载重小且不会对关节造成冲击力的运动，比如骑脚踏车、游泳，不会游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能达到运动效果，对老人来说，散步、骑脚踏车或是水上运动、太极拳等都是不错的选择。

老人肥胖该怎么办呢？你能说一说吗？

上了年纪的人不仅有衰老烦恼，可能还会代谢速度缓慢而容易发胖，体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响，体型出现改变，还可能让某些疾病出现，相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病，肝脏疾病的风险越大，因此，要选择合适的方法来减肥，才能让体重稳定控制。

1、选择适合的运动锻炼身体

老年人也要积极减肥，有肥胖表现通过有效的手段促进热量消耗，防止体内脂肪物质堆积，在减肥的过程中运动是有效的方法，但是，需要讲究技巧，选择适合老年人的运动进行，才能获得好处。

一般先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，慢慢增加强度，才能促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧。平时适当散步，跳广场舞，做瑜伽，这些运动虽然强度不大，不像跑步，游泳那么剧烈，但依然可以消耗能量，从而实现减肥的目的。若一点运动量都没有，很容易发胖。

2、控制好日常饮食

老年人减肥是有技巧要掌握的，例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫，了解哪些食物容易发胖，及时忌口，营养满足需求而能量不要获取过多，同样对减肥有帮助。

有部分人大量获取食物，每顿饭吃得很饱，还经常吃宵夜，都会因为能量提供过多，营养过剩而逐渐肥胖，久而久之体重就很难控制得好。若能三餐规律保护消化系统，远离高糖，高脂肪食物，每顿饭七八分饱，这些好的方法坚持着，既不会营养物质缺乏又能有效控制体重，老年人身材才会均匀。

3、远离酒精

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病。另外，在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多还会影响内分泌，代谢速度缓慢又有疾病困扰，很难体重稳定。

4、保持良好的生活规律：老年人如果出现了肥胖症，一定要改善不良的生活习惯，平时不能够吃零食、油炸类的食品、饮料、甜食，尽量要戒烟戒酒，并且保持良好的作息规律。

5、作息保持规律

作息规律，早睡早起是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间反而会因为活动量少逐渐发胖，其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说每天要至少有六个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又能让瘦素正常分泌出来。

而在身体代谢顺利的情况下热量及时消耗，才能让糖类物质，脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老外影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。

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