减肥保健五大黄金法则

减肥保健五大黄金法则

减肥保健五大黄金法则：

黄金法则1：多吃白肉，少吃红肉。

此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。

同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。

黄金法则2：烹饪的办法很重要。

虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

黄金法则3：减少烹饪时间

在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。

黄金法则4：吃小肉不吃大肉

还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

黄金法则5：单纯吃肉

最后一条，也是最精华的一条的啊！实在馋得不行要吃肉的时候，一定不要配着米饭或烧饼吃，而是单纯吃肉，这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量，而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了，而让你不能克制自己啊！

这就是一边吃肉一边减肥的黄金之道。当然，这样的办法不能让你一周就减少三五斤，可是坚持下来，就可以感觉到身体果真轻松很多呢。

按照这个原则，做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧：把肉块换成肉片。当然，用鸡片会更好啦。这里用了五花肉，不过吃的时候，只吃瘦肉；用蒸代替炖，少放糖，多用菜借肉味；而且吃的时候，千万要记得不吃米饭啊，啃个玉米算了！这样解了馋，也吃不了多少哈。

减肥的黄金法则是管住嘴，迈开腿，哺乳期女性要如何吃？

很多哺乳期的妈妈也参加了午夜的晚餐，食物都吃完了，我喜欢水果，烤苹果，甜甜苦涩，非常好吃。千万不要把饼干、蛋糕等应急零食放在床上。电饭煲配有自动隔离的散粮粥。如果你饿了，每天可以多吃粥，多喝水，80%以上的母乳是水，所以补水对我们来说非常重要。其实在正常情况下，哺乳期妈妈的体重应该是一个下降的趋势，这样才能在无形中达到减肥的效果。主要原因是哺乳期需要一定量的脂肪。如果这部分脂肪是从孕期储存的脂肪中提取出来的，ELA会自然减肥，而且出生后仍在补充，孕期储存的脂肪不仅在使用中，在哺乳期也是如此。

减肥不是节食，而是均衡饮食的适度运动，在哺乳期，可以通过吃健身餐和运动来减肥，充足的饮食比家庭饮食营养合理得多。你只需要咨询医院营养科就可以准备你的专属营养餐，现在，医院的知识和技术都比较先进。在计算身高、体重和身体因素时，我们可以根据自己的饮食习惯和哺乳期，根据顾客的热量值，组织一日三餐。如果我们停止进食，我们自然会减肥。

如果产后恢复最好的妈妈可以根据自己的情况做一些小运动，比如多走路，伸腿，一个半月后，你就可以正确地开始你的减肥计划了，但是你仍然需要保证足够的蛋白质摄入量和食物的多样性。在这期间，我妈妈几乎康复了。在这个时期，饮食可以完全减少基本食物的摄入，增加一些谷类和土豆代替主食，增加我们的食物摄入量，我们可以减少牛肉的摄入，代之以低脂的鸟、鱼、虾。不过，在适当补铁补麻的前提下，最好每周吃一两次动物血或肝脏。

产后婴儿通常有不同程度的肥胖，这是很正常的。虽然产后婴儿减肥要尽快，但要注意方法。因为母乳喂养的妈妈要负责喂养宝宝，牛奶是由脂肪组成的，脂肪的来源是多种食物，妈妈不应该节食减肥。

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