唱1首歌=跑步100米

唱1首歌=跑步100米

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、食用、瑜伽等，帮助变回曲线体型，其实减肥并不复杂，日常生活中有些小事也可以减肥，例如唱歌就是一个很好的减肥方式。

一、为什么说唱歌可以减肥？

唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。

减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

二、唱歌所涉及到的运动过程

第一步：吸气

用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。

第二步：吐气

在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。

第三步：唱歌时要有气息支持点

支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

三、选择歌曲有什么讲究？

1、节奏。歌曲的节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

3、长度。歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。

4、语种。歌曲的语种为非母语时，消耗掉的热量更多

5、音量。歌手的音量越大，消耗的热量越多。

6、音调。歌手的音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

7、风格。通俗演唱风格“以情为主”，民族演唱风格“以字为主”，美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最大。

四、K歌减肥的注意事项

K歌的过程中，太卖力或者没有掌握好正确的发声用力，会造成我们喉咙发痛，甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳，而且对热量消耗是没有作用的，我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影响到声带，又能轻松唱歌，苗条身形。这样才是我们的最终目的。

每天下班回到家，来一首劲爆的歌曲，既可以缓解一天工作的压力，又能愉悦一下身心，还有跑100米的减肥功效，实在是太美妙了，想减肥，就赶紧行动起来吧。同时，下面编辑还推荐一些有趣的减肥奇招，在你控制饮食和有氧运动的过程中，使用这些趣味减肥法，既能缓解减肥道路上的枯燥，也许还能发掘你新的兴趣爱好呢。

推荐一些趣味减肥法

倒立：倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。

倒走：一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

赤脚走路：光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

爬行：爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走：下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。

倒吊：美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

交替锻炼：这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸：狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。

想要唱歌好，就要多跑步？

从小到大，如果说我有什么特长，我应该会毫不犹豫的告诉你：我唱歌还行。这让我在这几年的生活和工作中，沾了不少光，比如很轻松的就和别人拉近距离，消除陌生感，比如很轻松的就在一个新环境里出名。

这也不能算什么吃饭的家伙什，就更不用提拿来比赛、挣钱了，不过在节奏中感受律动，陶冶情操，舒缓情绪，改变心情等等，还是多少有点用的。我在以前的公司创下了一个记录：一直到我离职以前，每年一首歌参加公司年会。

很多人都会问我，唱歌需要怎么练？实话说，我也不是专业的，也没什么系统的，或是科学的练习方法，所以一直也是支支吾吾，但跟着某款软件（谨防广告嫌疑隐去名字）练习一段时间后，还是总结了一些比较有用的方式方法仅供参考。

对于唱歌来讲，除了节奏的把控，气息是最为重要的。气息不仅能为歌曲提供支撑，更会让歌曲更加饱满及富有生命力。但是一直以来，很多人都误以为锻炼气息的方法是跑步，简直是大错特错。

先说跑步对唱歌有没有帮助？有，但跑步对唱歌的帮助仅仅局限于体力支撑，而非气息支撑。说的直白点就是，如果你开演唱会，开的时间长短取决于你的体力消耗，而跑步，就是为了给你提供体力支持的，但跟一首歌唱的是否饱满无半毛钱关系。

跑步锻炼的是你的大腿肌，而气息是要锻炼你的横膈肌。所以如果说跑步是锻炼气息的话，像刘欢或是帕瓦罗蒂估计都没戏。因此，锻炼气息正确的方法是——唇颤、舌颤及气息控制吐气。

先说最简单的，气息控制吐气——“嘶”音练习。深深吸满一口气，然后用“嘶”这个音缓慢的将气放掉，记住，一定是缓慢的，放的时间越长越好，这一练习主要针对个人对气息的把控，时间越长，把控的越有力度。

第二简单的就是唇颤音了。说它简单，是因为即便你发不出来，也可以双手托住腮，以辅助发出。初期，先用气声，即不发音，只吐气。也是先吸满一口气，然后匀速缓慢的通过嘴唇释放气息。

特别注意的是匀速和缓慢，不能一下子就把气全部放掉，也不能忽快忽慢，当你能保证唇颤吐气15-20s后，即可辅助发声了，即唇颤音。一开始可以先尝试一个音，后来再慢慢尝试唇颤音阶即可。

最后一个，也是最难的一个，有的人需要指导后就能发出，有的人不用指导也能发出，还有的人是怎么指导都发不出，我都见过，就是舌颤音。它的发声原理很简单，就是舌头顶住上颚，然后通过气息吹动舌尖振动。

说的虽然简单，但是做起来还是需要一点难度的。首先还是练气不发声，只是舌颤，但不发音，等可以一口气15-20s后，即可转为舌颤音了。舌颤音练习稳定后，即可以添加音阶练习。

发现这么说好像也不是太明白，算了，还是跟着软件练吧，也不怕广告投诉了，APP叫歌者盟。个人练习感觉还是很有用的，里面有消费和免费内容，个人认为一开始的话，免费内容足够你练一阵子了。

最后，别再说跑步可以唱歌好了，跑步除了能锻炼你的身体和肺活量，对唱歌帮助很小，如果你想轻松驾驭自己喜欢的歌曲，先把简单的基本功练好吧。

播个跑步的歌曲

适合跑步播的歌曲有：《奔跑》《江南style》《Runaway Baby》《Good Feeling》《Domino》。

1、《奔跑》

《奔跑》是由黄征填词谱曲，胡海泉编曲一首歌曲，收入于黄征2003年3月1日发行的专辑《爱情诺曼底》。这首歌节奏明快，励志的歌词会让人兴奋。

2、《江南style》

《江南style》于2012年8月28日超越卡莉·蕾·吉普森发表的单曲《Call Me Maybe》成为当周YouTube百大音乐视频榜（YouTube Top 100 Music Videos）第一名。这首神曲，带给人的力量可谓是非常神奇的，在跑步的时候特别适合聆听。

3、《Runaway Baby》

《Runaway Baby》是美国流行摇滚歌手Bruno Mars在2010年发布的首张录音室专辑专辑《Doo-Wops & Hooligans》中的一首歌曲。属于轻型摇滚，适合中速的晨跑。

4、《Good Feeling》

《Good Feeling》是Flo Rida演唱的歌曲，收录在2020年12月25日专辑《Happy New Year（Explicit）》中。属于混合型电子摇滚，听久了也不会累。

5、《Domino》

《Domino》是Jessie J演唱的一首歌曲，词曲由Jessie J、Dr.Luke、克劳德·凯利、马克斯·马丁和亨利·沃尔特编写，由Dr.Luke和Cirkut制作，收录于Jessie J的首张录音室专辑《Who You Are》中。属于新摇滚偏DJ，特别适合在江边和空旷的环境下跑步。

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