减肥注意事项

减肥注意事项

春季减肥注意事项

1、早餐正常吃，不要吃的油腻。

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

2、零食选择有清肠作用的蔬果类。

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

3、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

4、享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

5、用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

节食减肥注意事项

节食减肥注意事项

　　节食减肥注意事项，现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，对我们的身体健康也会造成很大的影响，所以有些人就决定开始节食减肥，不过节食减肥也是有很多注意事项的，下面就一起来看看吧！

　　节食减肥注意事项1

　　 节食减肥不宜长期瘦身

　　虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

　　 1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

　　不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

　　其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

　　 2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

　　其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

　　节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

　　不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

　　 3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

　　节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

　　因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

　　节食减肥注意事项2

　　节食减肥成功案例

　　节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，亚洲的肥胖人群日益增多，尤其是年轻人，并且有许多节食减肥的成功案例。

　　一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己很重要，因为有成功的经验可以分享给大家。然而，控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物，应该是新鲜自然的，尤其是蔬菜和水果。

　　这种减肥方式不再是消极的.，而是你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮，你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。

　　节食减肥的方法

　　大份换小份

　　其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。

　　每餐吃到7分

　　如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟，他们会离开桌子，慢慢控制自己的食欲。

　　不要让你的胃口大开

　　有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。

　　慢慢吃

　　减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢，会觉得吃了很多，因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢，还能帮助我们消化，减轻胃肠道负担。

　　选择热量少的食物

　　如果想减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过量，帮助人们减肥和健康。

　　节食减肥的危害

　　危害1：优质蛋白质不足。

　　众所周知，人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易老化（胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素产生不足)。抵抗力下降（缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿（渗透压无法调节)。

　　危害2：维生素不足。

　　缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成，影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。

　　危害3：体内蛋白质被消耗。

　　当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首

　　危害4：基础代谢率下降，容易发胖。

　　长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低。这也是节食遭遇瓶颈的原因。

　　危害5：容易反弹更高。

　　大家都说越瘦越胖。事实是节食带来了这个& ldquo功效& rdquo。当瓶力无法降低时，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像一个绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪如雨后春笋。

　　怎么减肥最合理

　　饮食：多吃高纤维素、高矿物质的食物

　　选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量，不仅可以补充维生素和无机盐的不足，还能充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。能清热解毒、凉血明目、利尿醒脾、开胃减肥。

　　副食品：注意主副食品的搭配，注意粗细粮的搭配

　　朋友聚会聚餐，很多人只吃荤菜不吃主食，不符合养生之道和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食，少吃主食会导致肥胖，但不吃主食得不到正常活动所需的足够能量，容易导致虚弱无力，只有减肥，没有健康的体质。

　　体育用品：强烈选择跳绳减肥

　　跳绳是很多胖MM的死穴，因为只要跳下去，脂肪多的地方就会抖得厉害。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可以明显冲进新陈代谢，对提高协调性，增强心肺功能非常有益。

减肥的注意事项

1 别吃减肥药 减肥药中最常见的三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

1、食欲抑制剂会让你不想吃饭，打乱肠胃的正常工作。同时还会产生头晕目眩、嗜睡、心悸的症状。

2、加速代谢减少吸收剂，还有一些泻药成分，会降低小肠对脂肪的吸收，同时会出现严重的腹泻脱水症状。

3、帮助消耗脂肪与热量的制剂则会让你口干舌燥，每天睡不醒但还是身体疲累。严重的还会出现意识模糊，头晕、视力异常的现象。

2 女性减肥避开三个危险期

青春期减肥会造成闭经

青春期的女性正是身体发育高峰期，需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求，才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低，而导致初潮延迟。有医学研究证明，体脂低于15%时会出现初潮延迟，经期紊乱甚至闭经，严重的还会影响身体健康和发育。

生育期减肥会影响生育能力

生育期的女性慢慢减肥会降低怀孕的几率，甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪，一般情况体脂达到22%才有受孕的机会，达到28%以上才有足够的储备能量维持十月怀胎，如果此时减肥，可能影响宝宝的体质。

哺乳期减肥不利于宝宝生长发育

减肥需要限制脂肪的摄取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄入不足，会影响母乳的质量和数量，继而影响宝宝的生长发育。因此，哺乳期的妈妈也不宜减肥。

3 适当节食减肥 减肥需要适当的控制饮食，但是不能过度节食，这样会导致营养不良，而且伤肠胃。特别是有些人长期只吃水果，或者每天只吃一顿饭减肥的，虽然会瘦下来，但是这是一种病态的面黄肌瘦，对健康是极其不利的。

正确的做法是，每天摄取基础代谢热量的70%，也就是如果你的基础代谢热量是1500大卡的话，那每天吃1050大卡就行了。

4 少吃或不吃零食 对吃货来说，可能零食所占的热量比例比饭菜多几个倍，但是这种额外摄取的热量又是最难计算和控制的。要知道薄薄的一片薯片热量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相当于吃了500克的米饭！而正常人一天也就吃300克米饭而已。如果你还在不吃主食，但是却一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下来。

减肥期间要注意什么？减肥不要做哪些事？

说到减肥，很多人就会想到在减肥期间的时候一定要节食，同时还要加强运动锻炼等等，但其实在这些想法和做法当中有许多虽然能够起到减肥的效果，对身体却会有一些不利，所以是不可取的，那么减肥期间要注意什么？减肥不要做哪些事？
1、减肥期间注意事项
1、一定不要不吃饭
研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高，因为我们再吃饭的时候新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐并不会影响到你的减肥，当然了这里的一日三餐指的是吃的食物热量不高，你不也不可能每次都拿高热量高脂肪的食物当你的正餐吧。
2、不要让自己饿肚子
节食最大的危害就是伤胃，长期节食会导致胃酸分泌过多，胃里空空的容易出现胃病，胃病是现在年轻人的常见病，我们不仅要美丽还要健康，如果你讲自己每天吸收的热量控制在1000卡一下，那么你就是故意在让自己饿，久而久之身体就会出现新陈代谢缓慢和受不住美食诱惑大吃一把的反应，显然这些情况都是不利于减肥的。
3、拒绝脂肪
脂肪是减肥最大的敌人，脂肪中所含的热量是蛋白质和碳水化合物的热量的两倍、而且脂肪中的热量更容易储存在人体中形成脂肪，所以为了自己的体重一定要少吃，生活中常见的脂肪含量高的食物有坚果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小饼干等。(在这里需要特别说明的是，很多人觉得坚果是健康食品，于是就很放心自己多吃点，其实坚果的脂肪含量是非常高的，所以想要减肥的人还是少碰为好)
4、多吃含淀粉类的食物
因为怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉类的食物脂肪和热量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于减肥，因此淀粉类食物是控制体重的好帮手，如果你想要控制自己的体重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。
5、放慢吃东西的速度
正在减肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃饭，那么放慢速度，长时间的反复咀嚼可以增加热量的消耗，还有在吃饭的时候一定不要一心二用，如果你边看电视变吃饭，那么就容易出现注意力分散，很有可能就会一不小心吃多了，如果吃了一碗饭还想再吃一碗的话，那么请等等，缓一缓，一段时间后你会发现自己其实已经饱了，不想再吃东西了，这正是因为你的大脑需要花20分钟的时间才能接收到并向你发出已经饱了的信号。
6、经常运动
都说减肥最好的方法是饮食加运动，在饮食的基础上使体重下降后，就要开始坚持运动啦，这样才不会让脂肪有反弹的机会。
2、科学减肥方法
一、了解肥胖原因
在进行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“对症下药”，才能更科学高效地减肥。腹部有赘肉一般有两种情况，第一种一般是因为营养过剩造成的脂肪堆积，这种人往往全身都比较胖。第二种情况往往出现在女性身上比较多，尤其是宫寒，经常痛经的女性。因为子宫寒气重，所以需要更多脂肪产生热量保护子宫，所以腹部赘肉就多了。大家可以根据自己的身体状况判断是属于哪种肥胖原因。
二、调整饮食结构
不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因，这也与我们的生活习惯息息相关。平日里是不是习惯了大鱼大肉?是不是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭?饭后最好还来一杯冷饮或者来点甜品?这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰，不如多吃粗粮、蔬果，可乐雪碧统统要拒绝，白开水才是王道!
三、学习正确按摩姿势
在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的饮食结构时，就可以开始进行腹部按摩减肥了。这按摩可不能乱来，一定要掌握正确的姿势。按摩之前需要热身，在腹部轻轻揉搓，使其发热时最好的。然后，用双手指尖相对放在腹部的左右两侧，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。切记力度不可以太大哦。做完之后还可以搭配揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤。以上按摩手法每天可以进行两到三次，每次五分钟左右轻松减小肚腩。
四、掌握减肥辅助动作
除了腹部按摩手法，如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的。大家可以侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，再换一边重复。每天做一组，相信坚持半个月就一定会有效果呢。

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