记好全天喝水减肥时间表

记好全天喝水减肥时间表

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

如何喝水才最减肥

饮水以1400卡的热量侵蚀你

一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢？因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果！

8：00早餐时间

半杯果汁半杯水

鲜橙汁（226克）：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁（226克）内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果（而不是喝果汁）来获得更多的营养。

聪明饮用建议：在饮料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

10：00咖啡时间

计算饮料中的热量

摩卡咖啡（339克）：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

12：00午餐时间

每次只倒半杯饮料

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

14：00下午茶时间

提神饮料含有热量

提神饮料（例如可口可乐、红牛饮料等）：280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

17：00健身时间

健身过后可喝维生素饮料

运动饮料：125卡的热量

在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

19：00晚餐时间

红酒（169克）：374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

减肥最佳时间

减肥最佳时间

7:00-8:00:起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐也一定要吃，但不要吃油炸类的食物。

9:00-11:00:在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以多喝柠檬水，乌龙茶，可以更好的帮助减肥。

12:00-13:00:午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花、冬瓜能够清除身体的垃圾，它可以排湿减重。

13:00-15:00:休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物质是可以消耗脂肪的，下午最容易饿但不可以吃零食用，可以吃点水果/坚果。

15:00-17:00:多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，增加更快更好的新陈代谢。

17:00-18:00:适合做运动:跑步机跑步、室内跳绳、羽毛球等…记住运动前后一定要做拉伸运动，不然小腿很紧实。

18:00-19:00:晚饭尽量少吃或者不吃，实在是饿的话可以吃一个小红薯等…粗粮类的!

19:00-23:00:不会水肿的小姐妹睡觉前除了喝水不准吃别的，会水肿的小姐妹八点后不要喝水。

23:00-7:00:睡觉时间!拒绝熬夜!

最适合减肥的食物

蔬菜类

可以选择的:西兰花、玉米、西葫芦、娃娃菜、包菜卷心菜、芹菜、冬瓜。只要是绿色蔬菜都可以吃哟，只要烹饪的方法对，准没错，可以蒸煮水煮，尽量避免爆炒油炸等……

水果类

可以选择的:草莓、猕猴桃、 柚子、苹果、火龙果。李子、柠檬、橙子。

不可以选择的:芒果、榴莲、芭蕉、鲜枣、荔枝、香蕉、西瓜。避免任何一切用水果榨成的汁。

肉类

可以选择的:鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸭肉、瘦肉。

肉类的优先顺序:白肉>红肉，瘦肉>肥肉，煎煮>油炸。

可以选择的:全麦吐司、红薯、燕麦、玉米荞麦、魔芋。

要避开精细的主食，大米、面类、和淀粉含量高的主食，多挑选粗粮为主食。

减肥喝水的最佳时间是什么时候

下午2点到5点最佳喝水时间
每天喝一定的水，对身体是非常有益的。据报道，推荐的标准是每天8杯水。

每天8杯水，听起来很简单
，
但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

一天喝水减肥法（喝水减肥的最佳时间和正确方法）

水是生命之源，是身体所有活动的介质。只有水分充足，身体才能快速的循环和代谢，这样才能收获健康以及苗条的身材。

特别如果在饭前如喝水就会使饥饿感减少，进食量就会减少，进食量减少就会引起摄入热量减少，时间一长，久而久之就会使体重下降，起到减肥的功效。平时多喝水，还有益于身体健康，促进有毒物质的排出，还可以增快机体的基础代谢率。”实践起来不仅能喝出好身材，还能喝出好身体和好脸蛋哦。

喝水减肥的方法

1清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

2餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

3饥饿时喝水缓解饥饿感

三餐以外的时间出现饥饿感，可以尝试喝些温水来充饥。人在口渴的时候也会发出饥饿的感知，这时候喝些水就能轻松缓解饥饿感，从而避免肥胖的发生。平时养成不厌其烦喝温水的好习惯，就可以避免饮食欲望的频繁出现，既能杜绝肥胖的发生，也能减轻减肥期间的心理压力。对减肥的持续进行有很大的帮助。

4下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

5晚餐前喝一杯水

同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。

6睡前一杯水

睡前一杯水，促进新陈代谢排除毒素。人体各个器官部位都有休息的时间，在晚上，新陈代谢也会加快需要大量的水源，因此，睡前要喝一杯水，补充水分。每天晚上饮用一杯清水能够促进新陈代谢排除毒素，除了减肥瘦身外也能起到保健身体的效果。

水瘦身法每天需要喝多少水？

蓝豆豆营养师说：每天喝多少水的建议量：1-2升或4-8杯。但这只是一般指导原则。有些人可能需要更少，而有些人可能需要更多。

喝水减肥法是有科学依据的。根据研究，每天喝1-2升水足以帮助减轻体重，特别是在饭前喝水。100％无卡路里，可以帮助你燃烧更多热量，甚至可以抑制你的食欲。当你用水来代替含糖饮料时，其益处更大。这是减少糖和热量摄入的一种非常简单的方法。

怎么知道自己喝了足够的水？

一个简单的方法是小便后检查尿液颜色，看是清澈的还是黄色的，就会知道身体的水分是否充足。尿颜色越深，需要喝的水就越多，特别是在减肥的时候可以尝试这个方法以帮助达到减肥目标！

请记住，如果你需要更显著的减肥效果，需要做事情还有很多，喝水只是其中的一小部分。

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