预防肥胖你不得不知道的几种妙招

预防肥胖你不得不知道的几种妙招

随时美化臀部曲线

不喜欢运动，也可美化臀部曲线。如果你住在海边，不妨经常在沙子上行走，因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。在办公室或者公共交通中，经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯，爬楼梯时一步跨过两级台阶，因为这么做，臀部同时抬升和收紧，肌肉就会更加紧实。

可配合按摩瘦身

用磨砂膏或者丝瓜巾+肥皂全身皮肤去角质，冲净后涂抹纤体霜时轻轻按摩效果更好。早上起来后如果时间紧迫，就用润体凝胶涂抹臀部。如果时间充裕，不妨使用润肤油或者润肤霜，因为这两种质体适合配合按摩，更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧：从下到上用打圆圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滚动按摩。

自然均衡的饮食

以自然均衡的食材为主，水果蔬菜，肉，鱼，蛋和谷类，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，饼干等加工速食食品），因为反式脂肪酸会堆积在体内，增加血液胆固醇的浓度。少吃盐，防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。

注意喝水排毒

由于有时无法控制饮食，我们体内堆积着毒素和废物：糖，脂肪，药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果你坚持排除体内毒素，那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的，药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

怎么预防肥胖并发症减肥小妙招

肥胖,指因体内热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多，导致体重超常的一种病症。肥胖是一种代谢性疾病，肥胖临床可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。肥胖对健康的影响包括：心血管，呼吸，消化肝胆及分泌代谢，生长发育等多方面，甚至与癌症的高发率有关，因此肥胖病的防止任重道远。预防肥胖并发症，首要的是要减肥，HICIBI体重管理定律是肥胖人群的福音，通过每餐前服用, 日常人们吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等卡路里, 且补充人体氨基酸微量元素的摄取量，调节消化酶, 预防反弹, 在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下，?真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----HICIBI体重管理的原理

下面就给大家讲讲HICIBI为什么能起到健康科学的减肥效果：HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，要将这三个步骤同时进行，可有效的控制体重。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的方式。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，不论你是先天肥胖，还是产后肥胖，只要你可持续的、可以坚持，一定会有想不到的效果的。它还囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案，这种瘦身是不是很过瘾！！！

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招： -----HICIBI?就可调节消化酶 ，打造易瘦体质

其实减肥也要懂得减肥的科学道理，前面提到了肥胖症的形成原因主要有脂肪代谢紊乱，遗传因素，所以首先要了解你是易胖体质还是易瘦体质，如果你是易胖体质那就必须要改善了。

有的人天生他们的吸收功能就不好，吃什么都长不胖，?有的人则喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。

1、脂肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。?

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大。HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----HICIBI可收紧松弛脂肪细胞预防反弹

预防反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，同时防止了反弹。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----肥胖导致的并发症

肥胖病人开始的发病速度不快，都是几斤的涨，但是到后面就明显了，很多人不能及时发现，会导致多种并发症。

一、高脂血

大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。

二、睡眠呼吸暂停综合征

大量脂肪堆积容易引起白天嗜睡，夜间睡眠质量差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。同时还伴有注意力不集中、记忆力减退等症状。

三、脂肪肝

由肥胖导致的脂肪肝会并发糖尿病、高血压、冠心病、痛风等疾病。

四、冠心病

流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会加大心梗、中风的发病率。

五、骨关节

肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节是一种额外负担，容易发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

六、高血压

肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治疗会导致严重后果。

七、糖尿病

当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会代偿性地分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：------HICIBI所含成分及作用

肥胖症患者容易引起以上的七大并发症，如果在平时的生活中出现了肥胖症的困扰，大家就要及时的控制自己的体重。肥胖症的形成原因主要是饮食过多活动过少，就是热量摄入多于热量消耗，使脂肪合成增加而导致的肥胖。HICIBI支持运动，但不强迫运动，是针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积和合成，且补充人体氨基酸微量元素的摄取量，所以并不影响日常美食的享受和原有生活习惯的情况下，达到健康的减肥效果。

HICIBI中所含成分是天然且囊括各国的技术专利100多项。其中有抗性糊精是由淀粉加工而成的一种低热量葡聚糖，属于低分子水溶性膳食纤维。可增加食物纤维含量，它具有提高热量持久的特点，有助延迟饥饿感，对体重的控制有潜在作用，帮助减少肥胖。

今天说到裸藻富含人体所必须的59种营养元素：兼有植物、动物特征的裸藻属富含人体所必须的维生素、矿物营养素、氨基酸、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸等59种营养元素。还有极高的吸收转化率，不含细胞壁的裸藻（绿虫草）却可以高效地可以高效率地消化、吸收植物性、动物性两种营养素，吸收率高达93.1%，可帮助我们机体吸收所需营养。

所含柑橘多酚进入体内增加CAMP（环腺甘酸）的量来刺激肪细胞的脂肪分解作用，加速脂肪细胞分解及转化，持续作用能使脂肪形成记忆本，能自觉地抵制多余脂肪再积聚，三点出发从而达到控制体重、降低体脂、减重、 调节肠道机能的效果。

HICIBI囊括各国的技术专利100多项的技术专利，这里我就不多介绍了，还是要自己使用，你一定会收到意想不到的效果。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招： ----肥胖人群的要健康饮食：

肥胖人群，采取低能量，低脂肪，优质蛋白，含复杂的碳水化合物的饮食，补充足够的新鲜水果蔬菜，吃天然的碱性食物，维持食物的平衡。低脂肪，平时饮食上可以多吃些叶菜类、根茎类食物，也就是素食，比如蔬菜类，五谷类，海藻类，水果类。这些食物对减肥有帮助。

优质蛋白，比如肉摊上的瘦肉，母乳，鱼都含有人体极易吸收的白蛋白，而牛奶则不然，虽然说含钙质高，但是87%的酪蛋白不易被人体吸收，并且还有25种异类蛋白，特别是有皮肤病的人不能喝牛奶。肥胖病人的健康饮食

少吃动物性膳食，鸡，鸭，鹅，猪，牛，羊，因为这些肉类在人体停留的时间长，吃一顿肉，大约80-100小时排出体外，也就是四五天，为什么呢？因为人的肠道是脊背的12倍长，而动物的肠道是脊背的三倍长，这就是说人们常说的直肠子适合吃肉，而人不行，一个人正常的体温是36-37度，一块肉放在三十度的温度下，半天就会腐烂变臭，人吃肉经过肠道反复吸收，毒素被血液吸收尝试，吃肉的人大肠癌发病率极高肥胖病人的健康饮食

少吃油炸食品，人工糖精，人工色素及防腐剂和烧烤类，应该增加食物中纤维素的含量，比如糙米，胚芽米，麸皮面包及纤维蔬菜和水果。

限制盐和嘌呤的摄入，口味不要太咸，盐每日摄入量不能超过二克，以免体内水分滞留过多，形成水肿和高血压。

怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：

在我们的身边有不少的人都会出现了肥胖的现象，肥胖可以说是给人们的正常生活以及健康身体都造成了一定的影响，为此面对肥胖的出现大家千万不可以疏忽大意，一定要去控制好自己的体重，预防肥胖引起的并发症。HICIBI不是保健品、不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识

　　控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。

　　控制肥胖小知识1 　　 锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？

　　实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。

　　普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。

　　 情绪和压力会影响到肥胖症吗？

　　会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。

　　带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。

　　抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。

　　 具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？

　　如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。

　　 肥胖症会在家族中流传下去吗？

　　非常确定。有一篇获得好评的报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。

　　 饮食进行跟踪记录很重要吗？

　　总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。

　　 喝水对减肥的作用很重要吗？

　　绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。

　　计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。

　　 锻炼究竟对减肥有多大的作用？

　　你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。

　　控制肥胖小知识2 　　 那么到底什么是肥胖呢？

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

　　 那么要如何控制肥胖呢？

　　 1、运动

　　运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

　　还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

　　 2、管住嘴

　　这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的诱惑，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

　　 3、吃东西细嚼慢咽

　　很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

　　通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

　　控制肥胖小知识3 　　 节食不会让你瘦下来，远离节食

　　在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。

　　 早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

　　在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

　　早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的.，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。

　　 吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

　　吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。

　　 饭前30分钟喝一杯水

　　每天三餐前十分钟喝一杯水，能有效降低食欲，增强饱腹感。一杯水可以减少你进食时的食物摄入和热量摄入，从而减少你的热量摄入，有效地降低你的食欲。

　　 不要久坐

　　在日常生活中，无论是工作、学习还是无聊，都不要让自己养成久坐的习惯。因为人的惰性是从让身体舒服开始的，不应该让身体舒服，而应该多活动，否则，新陈代谢水平就会下降，只会加速脂肪的堆积。

　　 饭后也不要坐着，多出去走走

　　饭后不要坐着。坐着只会阻碍胃肠蠕动，影响身体的新陈代谢。因此，饭后尽量起身走动，以促进胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力。

　　 每天补充2L的水

　　每天多喝水能有效促进人体血液循环，体内高效运转，促进身体消耗更多热量。

　　如果不想喝太多的水，可以喝茶，尽量让自己喝2升水，这对减肥有很大帮助。

　　 睡前做一组揉腹运动

　　经常揉腹能有效改善腹部，减少脂肪堆积，促进胃蠕动。临睡前，只需几分钟就可以做一组揉腹运动，这样可以让你的腹部脂肪燃烧，加速身体的脂肪燃烧和脂肪流失。

　　 睡前泡脚

　　足浴作为一种养生习惯，能促进人体血液循环，缓解腿部肌肉充血，帮助你快速入睡。

　　 少食多餐

　　每次吃饭时，尽量让自己饱足6-8分钟，少吃。如果下午觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，这样可以促进脂肪燃烧，避免热量摄入过多。

　　 利用零碎的时间锻炼

　　尽量每天利用业余时间锻炼身体，比如上下班时间，这是一个很好的锻炼时间。你可以花30分钟步行上班，这样可以促进早餐的消化吸收，锻炼身体，消耗更多的热量。

　　 保持早睡的习惯

　　坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。

儿童预防肥胖的方法

儿童预防肥胖的方法

　　儿童预防肥胖的方法。孩子是妈妈们的心尖，我们都希望自己的孩子能有健康的身体，而肥胖的预防是非常有必要的。接下来就由我带大家了解儿童预防肥胖的方法的相关内容。

　　儿童预防肥胖的方法1 　　 肥胖的预防--加强运动

　　运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

　　运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　 肥胖的预防--生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。

　　释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

　　 肥胖的预防--提高认识

　　充分认识肥胖症对人体的危害，改变"胖是福，胖能长寿"的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　凡事预先都有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕性，便有能及时预防。

　　①易累：与既往相比，近一段时间来易感到疲劳，多活动一会便气喘吁吁，汗流满面，只要不是患上什么病的话，很可能肥胖在悄然到来。

　　②变懒：一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇事无精打采，或心有余而力不足的感觉，假如不存在什么病症，肥胖就会随之而来。

　　③贪睡：睡眠特别香甜，巳经睡上足够时间后还想睡，叫也不醒，或者经常瞌睡，两眼无神，仿佛老是睡不醒的模样，在排除过于疲劳的情况下，或许肥胖即将降临。

　　④怕动：喜爱运动的人，变得不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦，除非存在病痛、外伤，要不就是肥胖的"信号"。

　　⑤爱吃：胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不患甲状腺功能亢进症、糖尿病等胃口增加的疾病，就预示着肥胖将接踵而至。

　　⑥喜饮：水能妨碍体内脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱饮水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人发胖。

　　 肥胖的'预防--心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

　　 肥胖的预防--饮食清淡

　　想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。

　　丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。

　　这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。

　　相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。

　　儿童预防肥胖的方法2 　　1、向家长宣传肥胖对儿童的危害，还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。另外，要定期进行体格检查，如果父母本人是肥胖者！就要与孩子共同努力，避免孩子成肥胖儿。

　　2、儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲地吃，应做到膳食平衡。进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少：鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量；而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。

　　3、选择中小强度、较长时间的有氧运动项目。如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%～60%的最大心率为宜（最大心率是220-年龄)。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

　　4、减肥不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不宜超过0.4千克。每天热量不变，每天运动超额消耗1254干焦（300千卡)，每年可减少5～10千克脂肪。

　　5、注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。

　　 儿童减肥谨记四个严禁

　　1、严禁喝减肥茶、吃减肥药

　　2、严禁使用饥饿疗法

　　3、严禁实施吸脂手术减肥

　　4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。

　　儿童预防肥胖的方法3 　　 预防儿童肥胖关键期

　　 胎儿期——预防胎儿过重

　　胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养，但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快，常会导致胎儿出生体重过重，使今后发生肥胖的概率大大增加。因此，要预防胎儿体重过重，孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次，孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三，孕妇还要保证适当的活动量，如散步、轻体力活动等。

　　 婴儿期——鼓励母乳喂养

　　母乳是婴儿最理想的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显着低于人工喂养儿，而且母乳喂养的时间越长，婴儿以后发生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间，避免过多热量的摄入。而人工喂养常有过度喂养的情况存在，造成孩子摄入过多，引起肥胖。

　　 儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重

　　从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

　　首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

　　其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

　　此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

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