身边常见的瘦身方法

身边常见的瘦身方法

1、游泳瘦身法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的瘦身方法。

2、慢跑瘦身法

这也是最快的瘦身方法之一，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

3、变速跑瘦身法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

日常瘦身方法有哪些

日常瘦身方法如下
　再见!筷子
　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

　　洗衣服

　　做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事，但不要小看这个动作，这个动作会让你额外消耗68卡路里!虽然数字不大，但在路上每个数字都斤斤必较!

　　除此之外，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦!(每半小时消耗136卡路里热量。)

　　买杂货时挑小包装的

　　当你在超市或量贩店买杂货时，请记得买小包装的。女孩们可能会有疑问「这样不是很不划算吗?」据专家解释这个小动作有可能会导致你多摄取44%的热量，影响可是很大的。

　　多吃瓜类和朝鲜蓟

　　瓜果类食物附含丰富维他命，像是西瓜和哈密瓜不仅含有大量水分，更能帮助体内排毒和细胞活化，最重要的是能让你有饱足感，而朝鲜蓟在台湾虽然很少看到，但它是一种高营养保健蔬菜，可以保护肝肾，加强肝脏排毒，且是一种减肥者最爱的粗纤维食物!

　　多做冲刺运动

　　除了适当的慢跑或一些有氧运动外，偶尔可以多做一些较具冲刺性的，像是100M快速短跑，这可以使你的心脏快速跳动，让你消耗一些额外的卡路里。

　　自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量

快速减肥的方法都有哪些

快速减肥的方法都有哪些

　　快速减肥的方法都有哪些？减肥是亘古不变的热门话题，为了减肥人们尝试了很多种方法，不管是吃减肥药，还是运动，效果都很慢。那么快速减肥的方法都有哪些，一起看看吧。

　　快速减肥的方法都有哪些1 　　 一、怎么快速减肥？

　　1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

　　2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

　　4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

　　 二、瑜伽减肥方法有哪些

　　 第一招：伸展脊椎

　　1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　　2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　 第二招：促进血液循环

　　1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

　　2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　　 第三招：增加能量

　　1、 站立，双脚并拢，肩膀向 后靠，伸直背部。

　　2、 吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板；呼气，放下双臂自然垂下；重复10次。

　　快速减肥的方法都有哪些2 　　 一、怎样可以快速减肥

　　 1、饮食减肥法

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　 2、运动减肥法

　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的`目的，所以跑步必须慢跑。

　　类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

　　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

　　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

　　 3、辅助减肥法

　　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　　 4、中医按摩减肥法

　　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

　　 二、帮助快速减肥的食物

　　 1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的 分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　 2、茶

　　我们知道茶是可以帮助我们很好的消除油腻的，可以达到减肥的效果，所以生活中可以多喝。

　　 3、醋

　　醋是我们生活中不叫常见的调料，醋是可以促进身体的新陈代谢的，所以可以帮助减肥。

　　 4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　 5、赤小豆

　　红豆是生活中常吃的食物，红豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。具有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便，帮助减肥。

　　 6、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　　 7、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

瘦身减肥5个小窍门

瘦身减肥5个小窍门

　　瘦身减肥5个小窍门，大部分人都希望自己有一个好身材，想要瘦身减肥其实有很多方法，有时运用一些小窍门能帮助我们更加有效的减肥。下面我就为大家分享瘦身减肥5个小窍门的相关内容。

　　瘦身减肥5个小窍门1 　　 1、少坐多站

　　经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

　　 2、多吃绿色食品

　　绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

　　 3、使用小餐具用餐

　　小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的.情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

　　 4、巧吃零食

　　毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

　　 5、增强肌肉锻炼

　　肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

　　减肥有很多方法，但重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是好的减肥方法。

　　瘦身减肥5个小窍门2 　　 女人瘦身减肥的五大运动

　　 1、呼啦圈

　　这项运动不需要多大的地方，只要在家里就可完成。每天晚上抽出十五分钟，进行摇晃呼啦圈，其可以有效减去腹部的赘肉，保持纤细的腰部。因为大多数女性朋友在一天的工作中基本上都是坐在电脑旁边的，很难有运动的机会，这样长时间下去，会导致腹部的肥大，脂肪的堆积，所以每天晚上摇晃呼啦圈绝对可以消耗一天堆积的脂肪，从而达到减肥的效果。

　　 2、跳绳

　　跳绳其实是每个人都活的运动，而且跳绳也是锻炼全身肌肉的运动，它可以有效保持全身肌肉的紧缩，让身材看起来更加的完美。长时间做此运动，可以减去腿部与手臂的赘肉，让四肢看起来更加的纤细，靓丽。

　　 3、羽毛球

　　随着天气越来越暖和，羽毛球绝对是春季运动中最好的减肥运动，这项运动锻炼的是全身肌肉，随着运动的同时，脂肪也在慢慢的消耗，最终达到减肥的效果。

　　 4、跑步

　　跑步是最常见的运动方式，它不仅可以有效减去身体上的脂肪，还可以锻炼全身的肌肉，让身材看起来更加的健康，美丽。

　　 5、游泳

　　每周抽出两三天进行水上运动，可以快速塑造纤细的身材，游泳其实是一项特别消耗脂肪的运动，它不仅可以锻炼松弛的肌肤，还可以快速消耗体内多余的脂肪，让美丽的身材出现在你眼前。

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