一周减肥食谱-7天胖子变瘦子-整容美容-祝由网

一周减肥食谱-7天胖子变瘦子

一周减肥食谱：星期一

午餐：

水果拼盘（不限量，但不能过量）、芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可蛋二个

晚餐：

蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盘全麦土司一片（烤过）、芭乐一个、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期二：

冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但需去皮）、蕃茄二个、芭乐一个、瘦肉三两（煮、蒸均可）、青菜、芹菜、小黄瓜一盘、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期三

蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯、瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘

一周减肥食谱：星期四

午餐：

水果拼盘（不限量，但不能过量）、芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可蛋二个

晚餐：

蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盘全麦土司一片（烤过）、芭乐一个、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期五

蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）、咖啡一杯、鱼一块（煮、蒸均可）、生菜一小盘、蕃茄二个、全麦土司一片（烤过）

一周减肥食谱：星期六

瘦肉三两（煮、蒸均可），蕃茄一个、小黄瓜一盘、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期日

鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、芭乐一个、咖啡一杯

原理：

运用吃肉减肥法。

缺点：

蛋白质之比例高于碳水化合物，蛋的摄取量太多。

注意事项：

实行一周即要恢复正常，若一天要吃两颗蛋，建议一颗不要吃蛋黄。

饮食减肥注意事项：

少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。

多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

一周最健康的减肥食谱 7天瘦20斤

【导读】：为你介绍最有效的一周健康减肥食谱，从下个星期一开始吃起来，让你快速拥有 *** 曲线。

　　星期一：

中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。

　　星期二：

中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

　　星期三：

中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

　　星期四：

中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

　　星期五：

中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。

　　星期六：

中午：水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

　　星期日：

中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

严禁：1、任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。2、米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。

七日快速减肥食谱一周瘦20斤绝不反弹

??????想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。

??????减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱
??????减肥食谱
??????不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。
星期一
??????早餐:煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
??????午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
??????晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
??????早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
??????午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
??????晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
??????早餐:煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
??????午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
??????晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
??????早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
??????午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
??????晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
??????早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
??????午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
??????晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
??????早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
??????午餐:水果沙拉，鸡蛋两只。
??????晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
??????早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
??????午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
??????晚餐:青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
??????想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材你会心动吗?同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢，减肥达人推荐七日快速减肥食谱，一周瘦20斤绝不反弹。

?一周快速减肥食谱让你7天狂甩12斤

【导读】饮食减肥是很常见也是最为健康的减肥方法，那我为大家介绍一周减肥食谱，让你快速减肥，赶快来看看吧，不然到了夏天又要伤悲了。

一周七天减肥食谱：第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

减肥状元：白菜

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

一周七天减肥食谱：第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

减肥状元：优格

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

一周七天减肥食谱：第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

减肥状元：小麦胚芽

小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。

配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

一周七天减肥食谱：第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥状元：黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

一周七天减肥食谱：第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

减肥状元：牛蒡

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周七天减肥食谱：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

减肥状元：河粉

河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

一周七天减肥食谱：第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥状元：西红柿

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套快速减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。

一周快速减肥能瘦10斤吗？七天快速减肥的方法有哪些？

减肥是很多人们都非常头痛的问题，很多人在减肥时由于体重没有变化，于是便放弃这种减肥方法。其实减肥是一个需要长期坚持的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果。但很多人想要在一周内快速减肥，这种方法有很多，但还是要以自身健康为主。那一周内快速减肥的方法有哪些呢？
1、一周瘦10斤的减肥方法
苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。
两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。
因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。
2、酸奶减肥法
连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大。
3、全流质减肥法
全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的。
4、蜂蜜水减肥法
蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的。
5、一周快速减肥法瘦10斤的食谱
除了用一周快速减肥的方法能7天瘦10斤之外，还可以在调整饮食食谱，也是可以一周快速瘦10斤的。
一周快速减肥法第一天
第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。
一周快速减肥法第二天
第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。
一周快速减肥法第三天
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。
一周快速减肥法第四天
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。
一周快速减肥法第五天
第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。
一周快速减肥法第六天
第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。
一周快速减肥法第七天
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。
6、温馨小贴士
上面提及的减肥方法虽然能够在一周快速减肥瘦10斤，但是并不是健康安全的减肥方式，如果没有特殊的情况，建议不要选择这种快速减肥方式，不仅容易反弹，而且会伤害身体健康。
7、健康减肥方法
1、游泳减肥法
在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。
2、慢跑减肥法
慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。
3、跳绳减肥法
跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。
跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。
4、骑自行车减肥法
骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。
5、竞走减肥法
竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。
6、爬楼梯减肥
爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。
7、做家务减肥法
如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼胸部，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

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一周减肥食谱-7天胖子变瘦子