晚餐吃什么可以减肥-多吃5种食物利于减肥

晚餐吃什么可以减肥-多吃5种食物利于减肥

晚餐吃什么可以减肥？5种食物有助减肥

1、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

2、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

4、醋

醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、豆类

豆类能让你觉得更饱，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

晚餐吃什么可以减肥？推荐两款减肥食谱

1、白菜炖豆腐

做法：将大白菜洗净切成小段；豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

功效：白菜含有丰富的粗纤维，能润肠、排毒，帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E，多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近，含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

2、双菇苦瓜丝

做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

功效：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。

晚餐如何吃可以减肥？晚餐吃什么食物有减肥的作用？

我们经常在说，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。现实中大多数肥胖患者都是由于饮食上毫无规律，有的人没有按时吃饭，总是想起来就去吃，还有一些人是饿了就吃，吃饭时间都不固定。还有一些工作经常加班的人，一下班就又饿了，然后就会去吃点东西。如果大家晚上大吃大喝的话，很容易导致肥胖。晚餐到底该如何吃才能不发胖还能减肥呢？
1、晚餐吃了可减肥的食物
1、主食
对于要减肥的人来说，晚餐同样可以吃主食，因为主食饱腹感强，能让你吃完后，就不会再吃其他的食物。但是，千万要记住，主食不要只吃白米饭，可以多吃些蔬菜，或是不吃米饭，吃一些粗粮粥。晚餐也可以吃一些馒头、地瓜之类的。
2、配菜
晚餐要吃的菜尽量是素菜，而且这些菜最好是用煮或是蒸的方式。
3、汤
如果你要减肥的话，晚餐不能缺少汤，并且汤最好是在吃饭前喝，这样可以增加你的饱腹感，减少食用米饭。晚餐的汤也要用素菜作为主食烹饪，小编在这里给大家推荐一款非常适合晚餐食用的汤，番茄鸡蛋汤，大家应该都吃过，既有营养有不会有太高的热量。
希望对大家有帮助，晚餐吃得太多是对我们的健康没有任何作用的，而且对我们的消化系统也会造成伤害，希望大家一定要注意晚餐的饮食分配情况。
2、最有效的瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3、瘦身果茶
1.柚子冰茶
柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰块适量。柚子掰碎、加洋槐蜜沸水冲开，加入冰块调味。柚子中含有VP，蜂蜜中含有现在万众瞩目的美白成分“l半胱氨酸”。将柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是击退色斑的最强食材组合。
2.玫瑰果茶
果茶类属于饮品，制作起来要比那些菜谱等简单，玫瑰果茶需准备2匙干玫瑰果、胡椒2粒。将玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水焖15分钟左右即可。这款可以养颜美容，还具有预防感冒、通便利尿、收缩血管的成效。
3.菠萝蜜茶
菠萝蜜茶做法也是比较简单的，准备红茶5g、菠萝半个、柠檬皮少许。然后将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。这款茶能清热祛火，消化脂肪、排除水肿。
4.山楂首乌茶
制作这款果茶需要山楂15克、何首乌15克。将山楂、何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。山楂首乌茶可以收紧线条，明显改善皮肤松弛等症状。
5.排毒美颜茶
这款排毒美颜茶主要用到干桂花适量、甜菊3g、绿茶5g、蜂蜜适量。将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。

晚上吃什么可以减肥

　　导语：在我们中国一直都是将午餐当做是一日三餐中的主食来看，并且又很多朋友都认为晚餐是可吃可不吃的。尤其是那些想要减肥的朋友们，大家都认为吃晚餐会增肥，其实并不是这样的。晚餐对于我们来说也很重要的，而且并不是晚上吃所有的食物都会增肥，下面这几种食物告诉大家晚餐吃什么减肥。

　　晚上吃什么可以减肥 　　最近根据美国?美好饮食?的一篇文章指出，当人们在晚餐中加入下面这5大类食物其中的一种，并且长期坚持，就可以赶走体内多余的脂肪。

　 　1.豆类

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　　2.红辣椒

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　　3.凉拌绿叶菜

　　多买鞋绿叶菜吃，特别是那种凉拌菜，吃这些菜能够让你少吃高热量的食物。

　　宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　4.醋

　　亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200?275千卡。

　　5.粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　　晚餐吃什么最有营养呢?首先让我们先了解下那些不吃晚餐危害。

　　晚餐吃得不当会引发多种疾病

　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的.晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下?定时炸弹?。

　　晚餐吃什么最有营养

　　1.晚餐主食不可少

　　我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

　　主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。

　　2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

　　3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力

　　脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

　　4.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

　　推荐健康的家庭晚餐食谱

　　推荐一

　　主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

　　副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

　　番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

　　清炒西兰花(西兰花、调味品)

　　汤： 莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

　　推荐二

　　主食：米饭

　　副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)

　　豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

　　小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

　　汤： 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

晚上吃哪些食物利于减肥

1.糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
3.酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

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