10招送给减肥懒惰的人

10招送给减肥懒惰的人

减肥是一项辛苦枯燥和长期的事情，这让很多减肥者退缩，成为了减肥懒惰者。于是，很多减肥者在想减肥与懒得减肥之间煎熬。下面给减肥懒惰者一些建议，可以让你们增加减肥的动力。

1、找到一些你喜爱的运动。

2、和你的好朋友一起运动。

3、在早晨做完这一运动。

4、设定一个训练目标。

5、给自己一些奖励。

6、找一位高薪的热门教练。

7、如果你不能做一个小时，那么就做10分钟。

8、你可以多多散步。

9、制作进度表。

10、锻炼你自己，而不是别人。

对付懒惰减肥者的有氧运动

　　我宁愿在经历一次不完美的爱情，也不愿意去锻炼”这样的对话经常出现在减肥懒惰者身上，很多人对运动抱着一种十分恐惧的态度，宁愿经历恐怖的事，也不愿意迈出运动的第一步。究竟运动为什么这么可怕呢？

　　对很多人而言，运动是一项对身体健康非常有益的活动。然而由于人的'惰性，人们很容易形成一种抗拒的思想，把运动想象成很可怕的事。其实，对于不爱运动的人，真正要克服的最大困难主要来源于我们的内心。下面给大家推荐几种适合懒惰者进行的有氧运动，不但可以帮助他们克服心理障碍，而且会让他们心情舒畅。

　　慢跑/散步

　　慢跑和慢跑是人们与生俱来的技能，它不需要投入太多，但却能收获很好的减肥效果。经常从事慢跑和散步，对心脏和血液循环有很大的好处，每天保持30分钟的有氧运动，不仅有利于减肥，还能保持健康。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

　　 自行车

　　小时候大家应该都骑过自行车，这是我们熟悉不过的一项运动了。将自行车与有氧运动结合起来，既不会占用我们多余的时间，又可以起到减肥的效果。骑自行车可以锻炼我哦们的腿关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节也有一定的锻炼效果。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　 滑冰

　　滑冰也能减肥，当然。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，可以使腿部肌肉更加结实，富有弹性。同时，提高肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

有什么懒人减肥法，不运动也能月瘦10斤？

在现代生活中，每个人本质都有惰性，不是每个人都能拼命减肥，也不是每个人都能坚持长期的运动，所以，作为懒惰一族就要定制适合自己的懒人瘦身法则，才能甩掉烦人的赘肉噶，不想运动又不想节食，那到底要如何瘦身减肥呢？今天给大家介绍六个有助于快速甩肉的妙招，看到就赚到！?

1，每天坚持吃早餐。

一日之计在于晨，早上是减肥的关键，而吃早餐则有助于提高基础代谢来燃烧脂肪加速瘦身。

2，多喝水。

水是生命之源，也是减肥的关键，每天喝足量的水，能加速瘦身的脚步也能让减肥变得容易。

3，肚子饿了转移注意力。

肥胖大多都是吃出来的，所以减肥时管住嘴非常重要，而平时感觉饿了可以转移注意力，比如，和同事聊天或者想想自己瘦了以后的样子有多漂亮，实在是饿的难受，可以吃一些低热量的食物，比如，一根黄瓜，圣女果，或者一杯脱脂奶。

4，少看电视少囤零食。

边看电视边吃零食，成了很多人的日常休闲习惯，但这也会让你不知不觉的吃下很多高热量的食物而导致肥胖，所以，要少看电视更要少囤积零食。

5，多吃有助于瘦身的食物。

运动减肥是提高代谢分解脂肪消耗热量而达到减肥瘦身，而很多食物同样具有这样的功效，只要减肥时多吃它们一样能瘦身，比如，蔬菜类，粗粮类等。

6，睡前泡脚。

不想外出运动，那就睡前泡泡热水脚，有助于促进血压循环提高代谢，也能缓解疲劳让你拥有好睡眠从而促进瘦素的分泌，燃烧脂肪消耗热量。

懒人减肥法分析的以上6个方法，只要减肥期间坚持执行，即使不运动不节食同样拥有苗条好身材！

什么减肥方法比较适合懒惰的人？

★★★：蔬菜减肥-- ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 瘦小腹的方法： 1.上腹聚脂 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 2.下腹赘肉 日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！ 对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！ 3.水桶粗腰 一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。 对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。 14种食物越吃腿越瘦 1、紫菜 ：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2、芝麻 ：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 3、香蕉 ：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4、苹果 ：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5、红豆 ：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6、木瓜 ：它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7、西瓜 ：它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8、西柚 ：西柚卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 9、蒟蒻 ：完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 10、菠菜 ：因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。 11、西芹 ：西芹一方面含有大量的钙质，可以补"脚骨力"，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 12、花生： 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 13、奇异果 ：除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 14、 西红柿 ：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

一心渴望减肥，可是自己出奇的懒，有哪些懒人减肥小妙招？

懒人减肥的小妙招还是比较多的，主要有三个，分别是不贪睡、不暴饮暴食、少熬夜！现实生活中，无论是男孩子还是女孩子应该都是非常向往自己能够拥有一副好身材的吧，其实要想做到这一点真的非常简单，只是很多人太懒了，不愿意减肥，针对这些懒到极致的人，我推荐三种有效的减肥小妙招！

首先，对于懒人减肥来说，第一个需要做到的点就是不能贪睡，知道吗，贪睡其实是一个让我们变胖的罪魁祸首，因为当我们到了该起床的时间却不愿意起床，我们的体内脂肪就会不断积累，因为人体没有运动，睡觉就是在休息，这些脂肪无法消耗，逐渐就会变成我们身上的肥肉！

再者，要想成功减肥还一定不能熬夜哦，熬夜的坏处真的是太多了，除了大家耳熟能详的一些后果之外，其实熬夜也是会导致我们身体变得肥胖的！到了晚上十一点之后我们必须要及时休息，如果是不休息的话体内的脂肪就会一直积累，慢慢地就会形成人体的肥肉，按时睡觉是避免肥胖最有效的方法之一！

最有一个小妙招，合理饮食，绝对不能暴饮暴食，我们不要求减肥不吃饭，但是要求减肥一定要合理饮食，很多的人在减肥的时候都控制不住自己，饿了一段时间之后就开始暴饮暴食，这种做法超级错误！对于懒人来说，最好的办法就是控制自己的饮食，吃饭吃饱就好，千万不要吃多！

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