6种高热量减肥食物推荐

6种高热量减肥食物推荐

1、坚果类

坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感，丰富的纤维更可以增加饱足感，被视为最佳的减肥零嘴 ！不过因为油脂含量高要避免摄取过量，一天30克（约3小匙）即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔。

2、酪梨

酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸，分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示，午餐搭配半颗酪梨，饱足感可以延续5小时以上，而且酪梨口感浓郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊，真的是减肥美食 ！

3、蛋黄

蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解，对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高，所以要适度摄取。喜爱蛋料理，刚好又在减肥的钮有口福了！

4、鲑鱼

充满天然健康的油脂Omega 3可以促进消耗体内脂肪，更为口感增添风味，让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。

5、硬质全脂起司

起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒， 这个组合不但热量不高，既美味又可以增加饱足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪（饭前食用降低食欲效果最好），低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔！

减肥请远离！8种常见的超高热量食物

【导读】：明明吃的食物分量差不多，为什么你拼命长肉呢？有些不起眼的食物，分量虽然不多，但却含有超高的热量。下面就跟大家介绍一下常见的几种高热量食物。

　　别以为吃的少就不长胖！

长不长胖可不是看你吃的多不多，要知道，有些看似不起眼的食物，实则热量高到吓人！下面就跟大家介绍8种一吃就胖的超高热量食物，减肥中的你可要千万小心了。

　　汉堡/个＝5碗米饭

没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚，殊不知，一个汉堡的热量等于5碗米饭！用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭！

　　6个糖炒栗子≧1碗米饭

糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

　　5瓶啤酒＝10个馒头

啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

　　100g月饼＝3碗米饭

100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。

　　1/2小西瓜＝3碗米饭

炎热的夏日人们习惯吃西瓜解暑，食欲不佳时甚至用西瓜代替晚饭，看清楚：小半个西瓜相当于3碗米饭的热量！让你不知不觉胖起来的食物之一。

　　1片桃酥＝2碗馒头

一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头！桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议少吃。

　　100g瓜子＝50g油

“一颗瓜子一滴油”的说法也许有点言过其实，却不无道理。瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，吃100g瓜子，相当于喝50g油，每天吃坚果要适量。

　　9个汤圆＝25g油

“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法让很多人产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。

吃什么减肥效果最好 10种食材让你高速燃脂！

又到了炎热的夏季，但身上的赘肉好像还安安稳稳待着，很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法，其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了，但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的，下面来看看吃什么减肥效果最好！

坚果 坚果的蛋白质含量很高，而蛋白质可提高饱腹感，其高纤维含量也能带来饱足感。它们吃起来嘎嘎脆，这又会发出暗示，因为咀嚼的生理动作本身也会产生饱足信号。坚果对于消化还具有抵抗作用，这是由于它们坚硬的细胞壁。坚果的高脂肪含量会生产一种强力的诱惑，食物科学家将之称为「口感」（mouth feel），吸引人狼吞虎咽地吃很多。所以适量摄取，每天约吃半匙瓷汤匙用量的坚果并减少其他烹调用油量，有助于体重控制。

马铃薯 马铃薯可以让你发胖，或帮助你减肥，这取决于如何准备。有一种称为「饱足感指数」的量表，表示一种食物吃下去后，让人感觉饱足之程度，使人们在食用某种食物之后将减少摄取其他热量的能力。如果你想进一步提高马铃薯的减重效果，可将之水煮后再冷却，将会增加抗性淀粉含量，因其不易消化，提高了消化所需的能量消耗，且纤维质提供饱足感，有助于控制体重。

咖啡 咖啡除了富含抗氧化剂和生物活性化合物，有相当多的证据表明，咖啡因，可促进脂肪的燃烧和控制体重。咖啡因能提升3%到11%的新陈代谢率。过重的人饮用黑咖啡，能增加10%的脂肪燃烧，而在较瘦的人身上则高达29%。美国研究发现，每日摄取600毫克，每天咖啡因（咖啡4-6杯）可以帮助你燃烧每天提供额外的79-150卡路里。尽管如此，提醒每日咖啡因上限为300毫克（约滴注式研磨咖啡200 ~300cc），孕妇须避免。

鱼和瘦肉 蛋白质也是脂肪燃烧及糖类代谢有关，更是生成肌肉组织的原料，早餐一定要补充优质蛋白质，能增加饱足感，进而让人吃进相对较少的淀粉。然而高蛋白饮食并非降低食欲的唯一途径，适量优质蛋白质提生饱足感，并搭配有效运动将营养转化为肌肉瘦体组织，才能提升代谢率。

又到了炎热的夏季，但身上的赘肉好像还安安稳稳待着，很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法，其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了，但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的，下面来看看吃什么减肥效果最好！

苹果醋 苹果醋里的天然醋酸近年来非常受欢迎，研究指出可显著减少高碳水化合物餐食的餐后血糖反应，可能对体重有些许影响。日本学者发现将15~30cc的苹果醋稀释成500cc，分成两份分别在早、晚餐后饮用，经过12周，在没有改变饮食的情况下，受试期间受测者平均体重减轻了1.2~1.7公斤，而血液中的三酸甘油脂，也降低了20%。

绿茶 绿茶含有咖啡因和EGCG（儿茶素），研究显示为促进新陈代谢，增加脂肪燃烧的物质。EGCG能提高去甲肾上腺素的活性，提高异化作用释放脂肪酸。根据研究，绿茶萃取物约可提高3-4 %新陈代谢，增加17 %脂肪燃烧。然而减重相关的研究仍需多加探讨。高温容易破坏儿茶素等多酚化合物，若是基于保健考察而喝茶者，泡茶时使用的热水最好不要太烫，或是偶尔喝喝冷泡茶，对于儿茶素的释出与保存都是不错的选择。至于已泡制出的茶汤，也最好不要隔太久才饮用。

辣椒 辣椒当中的「辣椒素」（capsaicin）有助减重。研究发现，辣椒可以启动胃部一个接收器「TRPV1蛋白」，让胃部撑大并且释出饱足感的信息，进而减少进食量，有助防止体重上升。辣椒素还能使体温升高，加速燃烧脂肪，促进脂肪分解。不过，辣椒毕竟属于比较 *** 、性质燥热的食物，还是应该避免过量食用，以免引起肠胃道不适。

白开水 根据2010年发表于Obesity（肥胖）期刊研究指出，1~1.5小时内补充500cc的水可提高30%的新陈代谢。研究指出水的温度也影响了热量消耗，例如摄取凉水时，身体需要消耗能量将水加热到体温温度。而喝水的最佳时间是饭前半小时，已证明能增加饱腹感，有助于人们减少44%的食量。

又到了炎热的夏季，但身上的赘肉好像还安安稳稳待着，很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法，其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了，但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的，下面来看看吃什么减肥效果最好！

全蛋 全蛋是地球上最健康，最营养的食物之一。却被妖魔化为胆固醇高，但新的研究表示，它们在血液中对胆固醇的影响几乎可以忽略。一篇2008年发表于International Journal of Obesity研究指出，以鸡蛋取代贝果的早餐使人感到更饱，这些受试者在吃完早餐的36小时内摄取比对照组更少的热量。早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

姜 美国哥伦比亚大学的营养学专家研究发现，吃了添加姜的早餐之后，就能使人多燃烧43大卡的热量。参试者为年龄在40岁左右的肥胖男性，他们平均体重指数（BMI）为27，被平均分为两组。研究人员让两组参试者早餐食用松饼和橘子汁，对照组早餐时喝一杯热水，而实验组的水加入了2克姜末。6小时后测量受试者的热量消耗。结果证明，姜末能增强餐后的饱腹感，并且早餐含有姜的一组多消耗了43大卡的热量。或许每天少量的姜，为期三个月就能减少0.5公斤。

十种减肥的食物 十种有助于减肥的食物

1、苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

2、辣椒：辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

3、绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

4、海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能

5、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

6、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

8、 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

9、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

10、冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。另外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

六大适合减肥的食物 最适合减肥的六种食物

1、鳄梨富含膳食纤维，这是一种能帮助保持血糖水平稳定和抵御饥饿感的慢消化碳水化合物，鳄梨所含的单不饱和脂肪酸有促进减少脂肪作用。

2、扁豆是能帮助减肥的廉价食品之一。这种豆类富含蛋白质和纤维，对减轻体重很有好处。

3、在饮食中添加脱皮火鸡胸脯肉也对减肥有帮助。它比鸡胸肉的蛋白质含量更高，因此更耐饿。

4、一杯菠菜提供的维生素A相当于建议日摄入量的一半。此外，这种蔬菜还富含维生素K和膳食纤维。

5、黄瓜不仅热量低，营养丰富，还包含大量水分。除了有益减肥以外，吃黄瓜还对保持皮肤水合有好处。

6、柠檬热量低，并且有排毒减肥作用。它还富含维生素C，对预防感冒有帮助。

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