注意运动减肥存在的误区

注意运动减肥存在的误区

运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

运动误区2、根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

运动误区4、这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

运动误区5、每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

运动误区6、随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。

运动误区7、运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

运动误区8、最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。

运动误区9、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

运动误区10、只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

运动误区11、停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

运动误区12、只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。

运动减肥有什么误区？

我们都知道运动减肥加饮食控制是最好的减肥方法，对于运动减肥方法我们都很熟悉，但是呢，在运动这件事上，很多人都有着各种各样的误区，如果这些误区你不知道的话，减肥也是没有效果的，反而很有可能会损害身体健康。下面，就让我们来看看都有哪些误区吧。
1、减肥的几大误区
一、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。
二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
三、多运动就能消耗过量食物
其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。
四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。
五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。
六、只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
七、空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
八、每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
九、运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

减肥的常见误区！

减肥的常见误区！

1、不吃晚饭可以减肥吗？

不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。

2、不吃主食能瘦吗？

不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖，注意力不集中。

3、每天走一万步能瘦吗？

走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

4、可以局部瘦身吗？

没有局部瘦身，减肥都是全身性的。

5、减肥可以只吃水煮菜吗？

减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。

6、晚餐可以只吃水果吗？

晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

7、清宿便可以减肥吗？

清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。

8、体重掉了就是减肥成功吗？

体脂掉了，才是减肥成功了。

9、晚餐可以只吃水果吗？

晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

10、节食减肥成功后会反弹吗？

节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。

运动减肥的五大误区

运动减肥的五大误区

　　运动减肥的五大误区，越来越多的人加入了减肥大军的队伍，生活中很大一部分人，都存在错误的减肥观念，运动减肥一直是大家公认的最健康的减肥方法，下面分享运动减肥的五大误区。

　　运动减肥的五大误区1 　　 运动只要出汗就能减肥

　　1、运动减肥的过程中有的人认为只要进行运动身体出汗了就达到了运动效果，身体就开始消耗脂肪了。真相是只要投入持续运动5~10分钟就会有汗液分泌，但是要通过脂肪来为运动提供能量则需要持续运动20分钟甚至更长的时间。

　　 运动减肥有全身和局部之分

　　2、运动减肥的过程中有全身和局部之分也是一个常见的误区。体内脂肪转化成能量供机体运动受神经和内分泌系统的调节与控制，是全身性的行为。躯体消耗的脂肪是从脂库中获取的，而不是某一个部位。哪里供血条件好哪里脂肪就消耗相对快一些。因此减肥是一个全身性的运动。但是是有一定的针对性的，可以全身促进局部，局部再带动全身。

　　 运动越剧烈减肥效果越好

　　3、运动减肥的过程中不少人都认为运动越剧烈，其减肥的效果就会越好。真相是我们在进行小强度的运动练习也就是我们说的有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪来获得能量，因此脂肪消耗快。如果是运动强度和运动量越大的话，可能减肥效果越差。进行有氧运动也要注意时间，一般不要超过1小时。

　　 每天进行一种运动就能瘦

　　4、每天坚持进行运动能够帮助减肥瘦身，但是如果是每天都坚持只做一种运动的话，减肥效果并不见得会那么好。在这个过程中，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。

　　 空腹运动有损健康

　　5、在进行减肥的时候，可能不少人已经减少了自己的食物摄入量，难免会出现一定的饥饿感，这个时候如果是进行运动对健康有损。真相是在饭前进行1~2小时的适度运动，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此时身体无新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗体内的脂肪。但是要注意这里说的空腹并不是在身体出现强烈饥饿感时进行。如果饥饿感强烈可以吃少许饼干后再进行运动。

　　运动减肥的五大误区2 　　 误区一：空腹锻炼

　　很多MM喜欢在早上一起来，还没吃早餐就开始了运动，但是这反而不利于减肥哦！运动时要耗费能量的，必须吃点儿东西，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。

　　 误区二：过多摄入纤维类食物

　　大多数人都知道，吃纤维类食物能加快胃肠的蠕动，让食物消化得更快。但是这并不代表可以吃太多纤维类食物，因为过多的摄入使得胃胀或不舒服。因此，只要适量的摄入纤维类即可，不能过多。

　　 误区三：在运动前喝水

　　虽然水分的补充对于人体来说是非常重要的，运动也不例外，但是，运动前是不能喝太多水的。 有些人会在运动之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水，导致在运动中会痉挛。因此，在运动前，只要小喝一杯水就可以了。

　　 误区四：睡眠不足

　　早晨锻炼运动是个很好的习惯，对于减肥健身也有很好的效果，但是，这个时间段，必须保证精神是饱满充足的。如果熬夜到很晚，睡眠不充足，人还是处于疲惫昏睡中的，那么一大早起来晨练是不现实的，这会让运动变得很无力。

　　 误区五：锻炼计划太枯燥

　　每天都重复坚持一项锻炼运动，譬如一直都只是跑步，就跟每天都吃一到菜一样，会让人觉得单调乏味，很容易就失去兴趣，这会很难坚持下去。建议要提前计划一些更有趣的锻炼，比如和同伴一起到小树林里跑步。

　　 误区六：没有提前热身

　　在开始真正的锻炼之前，应该花几分钟时间热身，这是很重要的一个步骤，这样可以先活动一下筋骨，让身体肌肉先适应一下活动运动状态，还能促进血液循环使你头脑清醒，可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。比如，慢走和爬楼梯都行。

　　运动减肥的五大误区3 　　 1、有氧运动最耗热量

　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

　　 2、锻炼能减脂

　　虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。

　　 3、先做伸展，再跑步

　　有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

　　 4、跑马拉松易得心脏病

　　加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。

　　运动减肥的五大误区4 　　 出汗越多，减肥就越成功

　　误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

　　事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的'是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　 正式运动前的热身准备没有必要

　　误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

　　事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

　　 反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

　　误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

　　事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

　　关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果--明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　 超负重锻炼效果更好

　　误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

　　事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

　　 停止锻炼会比以前要胖

　　误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。

　　事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

减肥存在哪些常见误区？科学减肥需要做到什么？

对于肥胖人士而言，减肥应该说是势在必行的事情，因为研究表明肥胖对于人体的潜在性危害非常大。在减肥这方面很多人可能会为了急于求成而陷入减肥的误区，导致结果适得其反甚至造成意外伤害。那么减肥存在哪些常见误区？科学减肥需要做到什么？
1、减肥误区
误区一、先制定减肥计划，在短期内实现快速减肥的效果
——把运动融入到生活中，而不是当成一项任务去完成
“我提倡运动要像每天刷牙洗澡一样自然融入到生活中。每天运动30分钟-1小时就很充分。不要逼着自己做，一定要以享受的心态去做运动，这是非常重要的。”郑多燕说。她认为运动减肥时，如果制定一个目标，想要在短时间内达到快速的减肥效果，很容易让人从精神上和身体上感到压力。
郑多燕也分享了自己在减肥中感受。她认为减肥中最难的是通过节食想快速达到减肥效果的急迫心理。
她说：“现代人能接触到高脂肪高热量食品的频率非常之高，且运动量会逐渐减少。减肥已经成为我们生活必须的项目。但是大部分人想要在短时间内快速减肥成功。这种急迫心理会产生强迫性以及无形的压力，使人们想要通过过度节食或者高强度的运动来达成短时间内减肥的效果。”在这个过程之中绝大多数人会因无法坚持而中途放弃。即使成功，也会立即反弹。郑多燕表示，自己也是通过这种方式想要减肥，但屡屡失败。
现在，郑多燕会告诉想要减肥的朋友们：“不要制定减肥的目标。”减肥现在已成为现代人必修的课程一样。如果你有强迫心理就很难坚持下去。
对于办公室一族、司机等需要久坐的职业而言，郑多燕指出：“平时应减少久坐不起的习惯，或是做家务的时候尽量多使用全身肌肉，这种生活习惯的改善对于减肥是有很大帮助的。”她还特别提醒大家一定要记住，不要只靠运动来减肥，而是通过自己的整个生活状态的改变来获得自身最佳的状态。
误区二、运动减肥，初期减掉的都是水分
——运动初期不止水分减少，脂肪也在减少
人的身体的70%都是水，水存在人体内各个细胞组织中。很多人在减肥时都会遇到瓶颈期。在减肥初期，体重下降的特别快，接着几周、甚至一个月都维持在一个数值上没有变化，因此，大家就会盲目认为减肥初期减掉的其实是水分，而非脂肪。
对此，郑多燕做了解答，她认为：“运动初期大部分人都会强力限制饮食，同时增加高强度运动量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原会减少，随之体内的水分也会减少。当然，如果同时并行有氧运动，脂肪也会随之减少的。所以在运动初期脂肪与体内水分都会减少，体重快速减少也是理所当然的。但身体的营养供应如果恢复正常，失去的水分又会补充回来。所以随之减重效果也不像运动初期那么明显。但这时很多人都会误会以为这就是瓶颈期。实际上这是说明身体逐渐达到了能正常燃烧脂肪的状态，所以不要过于担心。”
除此之外，郑多燕还提别提醒大家，减肥时不要一直关注于减体重，把注意力集中在健康的饮食习惯并坚持运动，随着时间肯定能有好的结果。
2、适合在家用的器材
一、常见家庭健身用品分类
跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。
1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。
优点：可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
2、健身用品韵_哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。
优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。
5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条!
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

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