女人缺铁怎么办

女性都比较容易患上缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20%的女性、50%的孕妇都会有贫血的情形。如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。
?均衡摄取富含铁质的食物
首先要注意均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。
?缺铁严重时补充铁剂
如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。
?多吃富含铁质的蔬菜
其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
?四红粥调理贫血
女性应该多喝四红粥，养人又养颜。所谓“四红”是指红豆、红枣、花生和红糖。熬粥要以米为主，最好用糯米，根据米的多少，适量加一些红枣、花生和红豆，等到快熟的时候，再放少许红糖，也可出锅之后加，味道香甜、养人养颜。

女性贫血原因多多，苦恼多多，每个月月经期失血多铁质大量流失，每日膳食挑食偏食忽视了“铁Fe”元素的补充，现在尤其缺铁性贫血占很大比例，贫血快速补充需遵循以下原则：

首先要多吃富含铁Fe且吸收率高的食物，首要推荐的就是动物血、肉类及肝脏等“血红素铁”，含铁多，吸收率高，很少被其他膳食干扰，即是铁Fe的最佳食物来源。

其次要多吃富含VC的蔬菜、水果及维生素C片，例如猕猴桃，柠檬，柚子，橙子，鲜枣，西红柿，青椒等等，在肠道内可以使一部分难以吸收的三价铁还原未容易吸收的二价铁，提高铁Fe的吸收率；

再次也可以与铁同食能够加强胃酸的有机酸，如醋酸，酸奶乳酸，苹果酸等，加铁酱油，铁强化面粉，孕妇奶粉也值得推荐，都能够促进铁吸收。

最后根据贫血的程度，选择补铁的营养素补充剂，如硫酸亚铁、多糖铁复合物、多种维生素和矿物质片等等，重度和极重度贫血值者需要注射。

回答者：

王丽香

国家二级公共营养师

国家高级育婴师

中国营养学会会员

贫血在女性朋友中极为常见，月经量少、头晕、脸色苍白都有可能是贫血导致的，女性贫血尤其以缺铁性贫血最多。

一年四季，气候多变，有的人会随着季节的变化而食欲不振、饮食失调，时间一长就会引起营养缺失性贫血，有的人易受工作压力的困扰，使贫血问题更加严重。人若是贫血，轻则出现乏力、头晕等多种不适症状，严重者甚至危及生命。

女性应该如何“补血养血”才能达到事半功倍

食养：女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用何首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;嫌药膳麻烦或者贫血严重者可加服铁之缘片等，温和易吸收的铁剂可快速改善贫血，安全无任何副作用。药补为主食补为辅才能达到事半功倍。

睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、 娱乐 有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学 健康 的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养：要经常参加 体育 锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的 体育 锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的运动项目，可增强体力和造血功能。

神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心 健康 ，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

红枣补血大家都知道，我相信懂生活的女人家里一定随时都备有红枣，红糖也具有很好的补血效果，都知道痛经了吃红糖鸡蛋，但是相对于红菇来说，红枣红糖都要甘拜下风了。贫血的人就特别适合食用红菇，坐月子的宝妈们用红菇来保养身体效果也非常好。

红菇是一种菌类，跟其他的野生菌一样都是生长在夏季的阔叶林山地中，迄今为止红菇还无法人工种植，相对于其他野生菌红菇更加难得，因为它非常的稀少，所以显得很珍贵。

红菇含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。具有有滋阴养血、补肾、活血、补血、健脑、养颜的功效。红菇活血，那么痛经能不能食用呢？答案是能的，因为红菇它还有滋阴养血的功效，能够调理痛经还有其他一些妇科病。

枸杞20克、桂圆肉20克，红枣10克、花生10克，放在一起冲水喝。例假干净后连续喝三天，其余时间常喝，但不用天天喝。容易上火体质的朋友两三天喝一次就行了。

大枣，黄芪，枸杞，核桃

个人觉得这种关于 健康 的问题，最好还是由专业的医生来解答会比较好。

专业人士会根据不同原因导致的贫血（个体差异），结合临床经验，采用不同的方法和办法治疗，会事半功倍，少走弯路。

通常情况下，非专业人士会通过一些食疗呀，药膳呀，流传下来的一些方子呀，网络呀，给到一些建议，然而这些能不能实际起到作用，起到多大作用，能不能解决实际问题却不得而知。

个人观点， 健康 问题还是找专业人士咨询！祝 健康 平安！[祈祷]

不喜勿喷[比心]

猴三七切片，用猪油煎至金黄后研粉备用，每次3一5克，早晚饭前服用，七天可初见成效。

多吃红枣号，枸杞，当归补气血的东西就可以了

女性由于常常受到月经血的一些丢失，那么大部分的女性或多或少都伴有一些贫血的症状。那么一旦女性出现了贫血，应该适当地使用一些含铁量比较丰富的补品，如阿胶红枣等一些物品。

因为阿胶和红枣当中含有的铁元素的量比较高，那么由于女性月经血的丢失，常常会引起患者出现缺铁，那么适当的补充一些阿胶和红枣等一些含铁量比较高的补品，就可以补充骨髓造血所需要的铁元素，从而快速的改善贫血这一类症状。

我觉得女人平常多吃点菠菜，动物的肝脏，红枣，黑米等，还有多吃点红色的食物都是有补血的作用的。

对于女性朋友，铁缺乏是一件很常见的事情。然而，一旦身体内部缺乏铁，它将导致贫血，这是临床缺乏贫血。因此，如果一个女性朋友想要血液，有必要补充铁，使贫血的症状具有改善的良好改善。那女人吃铁是什么？在生活中，它有什么样的食物具有良好的补充效果？

1，瘦肉。瘦肉是一种常见的铁食物，具有更多的铁，经常消耗瘦肉，可以发挥更好的血液供应效果，从而有效地防止缺铁性贫血。此外，除了铁，瘦肉还含有锌元素，蛋白质，氨基酸，维生素等。

2，猪血。猪血是一种常见的血液豆腐，很多爱情，因为吃猪血液可以促进肺垃圾的放电。此外，猪血液含有精彩的，它是补充铁，猪血液中的铁元素容易被人体吸收。因此，想要制造铁的女性也可以吃猪血。

3，猪肝。猪肝是一种常见的动物肝脏，含铁量相对较高，所以建议使用缺铁的女性朋友会吃一些猪肝，可以有效补充铁。应该注意的是，猪肝是一种排毒器官，内部毒素。在吃之前，你必须清洁毒素。

4，菠菜。菠菜在所有蔬菜中，含有的铁元素相对较高，菠菜富含维生素，叶酸和其他微量元素，通常消耗更多的营养。此外，吃菠菜还可以促进排便，可以缓解和预防便秘。

5，绿萝卜。制造铁，女性朋友必须吃更多的绿色。根据专家的研究，萝卜中包含的营养素特别高，维生素甚至比苹果的内容更多。与此同时，萝卜中还有很多铁元素，如果一个女性朋友经常接受它，它可以发挥一定的血液供应。以上是女性补充铁的相关内容。所以，只要在生活中多吃这些食物，就能够有效的改善女性朋友贫血的情况。