大人缺锌怎么办

1、首先，锌元素在人体不会自我合成

每天人体的微量元素都在代谢消耗，因此，我们必须不断补充微量元素才能确保自己的身体不会出现异常，避免因为缺乏微量元素造成的风险。因此，需要借助食物或其他来补锌。

2、其次，需要补锌的情况要注意这些

我们日常生活中可以通过某些细微的变化察觉到自己是否缺乏微量元素锌，这样可以及时发现，及早治疗，避免长期缺乏造成疾病的形成，比如：味觉失调、厌食、弱精症、抵抗力下降、夜盲症等。

3、最后，含锌丰富的食物

微量元素锌在动物性食物中非常丰富，所以长期素食主义的人容易出现缺乏，如果出现缺乏锌元素的情况可以多吃海蛎、生蚝、鱼、虾蟹、瘦肉、肝脏等，其中特别是生蚝的锌元素尤为丰富，可以适当多吃。

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成人补锌可以通过食物来补充，想要快一点就可以通过补锌制剂。

含锌的食物也比较多，但锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。大家有时候特地去买些猪肝、海鲜，也是为了补充更多的微量元素。但是食补毕竟不太可行，就像三天打渔两天晒网一样，坚持下来的人不多。而且每次都特地去购买烹饪，比较麻烦。

比较简单的补锌方法就是采用补锌制剂。蛋白锌是现在第三代补锌产品，无副作用，摒弃了第一代和第二代补锌产品的缺点，葡萄糖酸锌属于第二代补锌制剂。

第1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌(属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合)。

第2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等(属药类，价格较低但有些副作用，要饭后服用以减少副作用，儿童及孕妇不建议用)。

第3代蛋白锌：蛋白锌是目前国内比较先进的一种补锌制剂，其无副作用吸收比较高。随着人们补锌的意识越来越深入人心，它很符合人类对锌元素的需求。

同时补锌不可过量，0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7—12个月的婴儿为8毫克，之后随年龄增长，对锌的需求量缓慢递增，到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁，人体对锌的需求量就会下降，每天只需要摄入11.5毫克就够了。

现代人生活节奏越来越快，许多成人为了忙碌工作经常三餐简单对付过去，其实这样对成人的身体损伤比较的大。除了对胃消化不好，而且人体各方面所需要的营养也是得不到补充。因此每一个成人都必须关注自己的健康，要对自己的营养补充上点心。那么成人补锌主要可以通过哪些方式进行补充呢？首先是来自我们每一天的三餐饮食，对于缺锌的成人可以多摄取牡蛎、花生芝麻、肉食品还有鱼类以及动物的肝脏这里的食品。成人能补锌吗？还有一种比较方便的方式可以通过含锌的保健食品之中摄取，这种方式也是最方便快捷，对许多工作忙碌的上班族来说是比较适合的。并且现在含锌的保健品种类有很多，选择性也比较的大，有补锌的口服液也有成人补锌的咀嚼片等。