缺锌吃啥

　锌是人体必不可少的一种微量元素，在人体生长发育过程中起着非常重要的作用，特别是在内分泌、免疫、生殖遗传等方面比较重要。锌广泛存在于多种食物之中，一般而言如果不挑食、不偏食的话，是不需要额外的补充锌的。不过生活中有很多人存在着偏食、挑食、营养不均衡的情况，这个时候就需要我们进行补锌了。

　 1、多吃海蛎子

　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

　 2、多吃水果

　水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。

　 3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

　蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

　 4、营养全面不要偏食

　如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，比较容易偏食，所以家长应该引导孩子均衡饮食。

　 5 、慎重服用补锌药剂

　所谓是药三分毒，如果没有出现明显的缺锌症状的话，尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

　1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;

　2、乱吃奇怪的东西：比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

　3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤;

　4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

　5、指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌;

　6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

　7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

　8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

　9、青春期性发育迟缓，如：男性生殖器睾丸与阴茎过小，睾丸酮含量低，性功能低下;女性乳房发育及月经来潮晚;男女阴毛皆出现晚等。

　 1、饮食补锌

　日常生活中有很多的食物都是含有丰富的锌元素的，例如牡蛎、生蚝、虾皮、芝麻、猪肝等，可以适当的多吃一些这样的食物。不过通过食物补锌的方法的缺点在于见效慢，而且每个人的肠胃消化、吸收能力也不同，所以效果并不是特别的明显。

　 2、补锌剂补锌

　如果缺锌比较严重的话，例如已经到了影响正常生活了，就需要进行快速有效的补锌，这个时候选择补锌剂进行补锌是一个不错的选择。不过要记得的是，通过补锌剂进行补锌的话，当症状得到缓解了就不能再进行服用了，以免服用过量导致锌中毒。

　锌是一种微量元素，每日元素锌供给量标准为0～6个月的婴儿3毫克，7～12个月的婴儿为5毫克，1～7岁的孩子10毫克，10岁以上为15毫克。人体对锌的需要量虽少，但其作用很大。锌参与人体80多种酶的合成。锌缺乏可以引起异食癖、厌食、生长缓慢、抵抗力下降、皮肤伤口愈合慢等表现。

　由于锌缺乏会影响小儿健康，近年来已引起医务界及家长的关注，并给孩子补充锌制剂。但有些家长给小儿长期补锌、甚至服药达半年之久。目前滥用锌制剂的情况已不容忽视。因此，有必要提醒大家，过量补锌会引起中毒。锌中毒有以下表现：

　1、可表现呕吐、头痛、腹泻、抽搐、贫血、血脂代谢紊乱及免疫功能下降。

　2、锌中毒时可导致神经元的损伤;胶质细胞的损伤;母体锌含量过高，可致胎儿神经管畸形。

　3、锌致体内物质拮抗对脑功能有影响。人体内高锌状态，可抑制机体对铁和铜的吸收，出现缺铁缺铜状态。缺铜又加重缺铁，因此，可以引起缺铁性贫血。铁缺乏使脑功能受损，导致记忆力下降。

　男人到中年以后，性欲会逐渐衰退，通过饮食治疗可以有效改善这种状况。正常人每日锌的需求量为十五毫克，如果锌缺乏，会使男性发育滞缓、睾丸萎缩，从而导致性欲减低和性交能力减退。缺锌会出现味觉障碍，这是出现性欲低下的一个预兆。所以补锌在某种程度上确实可以提高男性的性能力。

常见的补锌药品有甘草锌颗粒、葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌口服液、枸橼酸锌片等。锌是体内许多酶的重要组成成分，对儿童生长发育尤为重要，锌具有促进生长发育，改善味觉等作用。锌缺乏时，可引起生长停滞、生殖无能、伤口不易愈合、机体衰弱，还可发生结膜炎、口腔炎、舌炎、食欲缺乏、慢性腹泻、味觉丧失以及神经症状等。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》推荐的每日平均元素锌的摄入量参考值为：0.5岁以内婴儿13mg；0.5～1岁为23mg；1～7岁的23mg；7～11岁的28mg。11岁后按男女（M/F）不同：11～14岁男女分别为37/34mg，14～18岁男女分别为42/35mg，18～50岁男女分别为45/37mg，50岁以上男女分别为37/37mg，妊娠期妇女一般为35mg。补锌药物可有轻微的胃肠刺激，餐后服用为宜。
补锌药品应在确诊为缺锌症时使用，如需长期服用，必须在医师指导下使用，儿童必须在成人监护下使用。

对于成人补锌,可以通过食疗的方法进行:
首先,可多食用一些海产品,例如蛤蜊、螺蛳等,可以达到很好的补锌效果。
其次,可同时食用一些坚果,例如核桃或者虾皮,也有很好的补锌效果。
再次,可同时食用一些肉类或者豆制品,其中含有丰富的锌元素,可较好的起到补锌元素的作用。
对于药物来讲,成人可以服用葡萄糖酸锌口服液补充锌元素,但主要是从食物中摄取锌元素补锌。

病情分析：
你好。锌是身体健康必需的营养物质，缺锌会有很多危害的。小孩子缺锌会导致免疫力降低，好动，注意力不集中，挑食，厌食，偏食，头发稀黄等。
指导意见：
孩子缺锌是可以通过食物来补充的。含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，这个食物都可以多吃。另外，也是可以通过和钙加锌来补充的。祝你健康！

病情分析：
您好：尤其是婴幼儿缺锌容易厌食、易患口腔溃疡，身材矮小、瘦弱，免疫力下降，经常感冒、发烧，智力发育落后等，所以家长要引起重视。不过你最好是到医院化验一个微量元素。
指导意见：
如果缺锌可以给他吃点葡糖糖酸锌口服液或甘草锌，我们日常吃的食物中含锌较多的有，瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎、花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐、黄豆、白木耳、白菜等，祝宝宝健康成长。

吃牡蛎补锌效果好，猪肝、牛肉、鸡肉、花粉、豆类食材补等也具有很好的补锌效果。

牡蛎也叫海蛎子，是补锌效果最好的一种食材，它是一种海产贝类，在南方都被叫做生蚝，这种食物的含锌量特别高，而且肉质鲜嫩，营养丰富，人们吃牡蛎不但能为身体补锌，更能吸收优质蛋白和多种微量元素与矿物质，能滋养身体，提高人体健康水平，也能防止人体因缺锌而出现不适，对维持人体健康有很明显的好处。

一、猪肝补锌

猪肝在很多人眼中是一种能补血补铁的食物，其实它的含锌量也特别高，经常吃猪肝也会有很好的补锌效果，出现能满足人体正常工作时对微量元素锌的，需要避免人体因缺锌而出现发育迟缓和智力减退。人们吃猪肝吸收的微量元素体，还能增强身体造血功能，缓解人体气血亏损。

二、牛肉补锌

牛肉是含锌量比较高的一种肉类食材，而且它容易被人体消化吸收，会为人体补充丰富营养，经常吃牛肉也会有比较好的补锌效果出现，而它含有的优质蛋白和氨基酸等多种营养被人体吸收后，还能补充益气，缓解体虚，更能增强人类身体素质，提高人体健康水平。鸡肉和鱼肉也是含锌量比较高的食物，经常吃补锌效果好。

三、豆类食材

豆类食材中也含有丰富微量元素锌，经常食用具有比较好的补锌效果，能防止人体因缺锌而出现身体不适，特别是男性因为缺锌出现精子质量差的时候，多吃豆类食材能让症状减轻。处于发育期的青少年多吃豆类食材还能促进智力发育，能避免他们因为身体缺锌而出现智力发育迟缓。

平时吃上面介绍的这些食物都会有很好的补锌效果出现，不过在吃这些食物的时候，也要注意对新鲜水果和蔬菜的摄入最好保证食品多样化，让身体摄入充足的营养，这样才能维持身体健康，避免人体因缺少某种营养而出现不适症状。