缺锌钙铁，怎么补充

缺乏钙铁锌时，需要通过补充钙铁锌制剂，来达到快速补充的效果。
另外，可以通过食补的方法来补充。对于健康成人来讲，能做到均衡膳食，不挑食，就能够满足机体所需的钙铁锌硒，还有各种维生素。
中国居民膳食指南推荐谷物为主，食物多样。即做到餐餐有主食，搭配蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，少油少盐少糖。额外需要补充钙质，食物可以首选奶或奶制品，补铁可以选择动物肝脏、血豆腐、瘦肉类。补锌可以选择海产品尤其是贝壳类。

tips：在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

孩子缺锌、缺钙、缺铁是很常见的问题，家长们应该如何帮助孩子补充这些营养元素呢
?缺锌
最主要是培养成良好的饮食习惯和饮食规律，做到不挑食不偏食，保证营养的均衡，多吃含锌的食品，比如瘦肉、鱼肉以及蛋类等；蔬菜则包括白菜、南瓜、西蓝花、菠菜等；面食有馒头、面条和面包，缺锌严重的孩子还可以进行锌剂的治疗。
?缺钙
要遵守医生的指导，服用温和性的钙类药品，尽量用母乳喂养，并添加含维生素D的辅食生活日常中多晒晒太阳，别让久坐或者久立，避免骨骼发生畸形。
?缺铁
孩子有缺铁的情况发生需要调整好饮食，平日里炒菜尽量使用铁锅，多食用豆腐、海带、木耳以及绿色蔬菜等含铁食材，同时也要进补瘦肉、鱼肉和鸡肉等含有动物蛋白的食材和富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、西红柿以及橙子等果蔬；也可以多喝点奶粉、豆浆和米粉等等。

人体一旦缺锌缺铁和缺钙的时候，给身体健康带来的影响是比较多的，特别是对于青少年或者儿童来说，不仅会影响正常的身体的健康发育，而且还会影响骨骼的发育，甚至还有可能会影响视力或者是脑力的发育，有可能会出现注意力不集中或者记忆力下降等情况，一旦缺铁缺锌或者缺钙之后，一定要及时的进行补充，我们可以考虑直接购买保健产品，见效是非常快的，比如汤臣倍健的钙铁锌咀嚼片可以同步的去补充钙铁锌，而且都是科学的配比，不会给人体带来任何的副作用，可以帮助人体补充所需要的营养成分，对提高身体的记忆能力和提高身体的免疫能力都有非常不错的效果。现在我们已经了解了缺铁锌钙吃什么，在日常的生活当中还可以多吃一些含铁含锌和含钙的食物，比如。可以多吃一些蛋黄鱼肉或者瘦牛肉，以及萝卜红枣菠菜，多喝牛奶或者大骨汤等等，对于补充钙铁锌都非常不错的效果。

补钙的话可以吃些虾或者虾皮，或者豆制品都是补钙的好物；补锌的话则可以通过吃些鱼类，坚果，瘦肉等等去补充；补铁需要多吃猪肝，蛋黄，牛肉粉等等，这些都是一年补钙补锌补铁都可以吃的食物，或者平时觉得麻烦的话，也可以吃些汤臣倍健钙铁锌咀嚼片来补充钙铁锌三大营养素