5岁儿童一天营养摄入量多少才正常

维生素D每日的需要量是400个国际单位，这个需要量比较少，在夏季、春季经常在户外活动，充分享受阳光的照射，一般来讲，这个剂量维生素D会得到满足。有的孩子冬天接受的户外活动很少，缺少活动可能会出现维生素D的缺乏，维生素D缺乏是导致孩子缺钙主要因素。 维生素D的缺乏，一旦诊断得到了明确，应该在医生的指导下进行维生素D的补充，治疗量的维生素D远远大于400个国际单位。一般每天1万个国际单位，或者一次性肌肉注射较大剂量的维生素D（30万国际单位）。这种用量须慎重使用，因维生素D可以在体内蓄积很长时间，如果用的过多，或者是不适合就可能出现中毒，因此大剂量的维生素D治疗应该在医生的指导下来做。年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)　　　0-0.5岁　　300毫克/日　　　0.5-1岁　　400毫克/日　　　1-4岁　　　600毫克/日　　　4-7岁　　　800毫克/日　 参考文献资料:2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》世界卫生组织(WHO)及国际脂肪酸和类脂研究协会(ISSFAL)一致推荐,怀孕和哺乳期妇女每日DHA 摄取量为300毫克,婴幼儿每日100毫克!

食物类别和摄入量

1.谷薯类

谷类100克 | 薯类25克

重要建议：最好选择1/3的全谷物及杂豆类食物，注意烹饪方式。

2.蔬菜水果类

蔬菜250克 | 水果150克

重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果。

3.鱼禽蛋和瘦肉

畜禽肉25克 | 水产品20克 | 蛋类25克

重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄。

4.乳制品、大豆坚果

大豆15克 | 坚果5克 | 乳制品500克

重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品如豆腐、豆干等。

5.烹调油、食盐

烹调油20克 | 食盐5克

重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

三餐食谱推荐

早餐

燕麦粥1碗：燕麦10克、大米10克、核桃2-5克

白煮蛋1个：鸡蛋30克

蔬菜小菜和奶酪凉拌：10克

加餐：香蕉100-150克、牛奶1杯200-250克

午餐

米饭：大米25克

小米粥：小米15克

红烧鸡肉：鸡肉25克、蘑菇少许

清炒西蓝花：西蓝花100克

醋溜土豆丝：土豆50克

加餐：酸奶200-250克

晚餐

米饭：大米40-50克

蒸南瓜：南瓜80-100克

清蒸鲈鱼：鲈鱼20-25克

油菜汤：油菜60-100克

红烧豆腐：豆腐100克、肉末20-30克

提示

*食谱提供能量1200-1300千卡

*该膳食方案是按照能量水平1200-1300千卡而设计，这个能量需要量水平一般适合于女童3-5岁，男童3-4岁。该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%。对一个具体个体儿童而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化，判断是否需要调整能量摄入