儿童补什么长个子

家中有孩子，多给孩子吃“5种高锌食物”，个子长得高，头脑聪明。

每一位妈妈们都希望自己的孩子健 健康 康，个子长得高，头脑更聪明。其实我作为宝妈，我也能深切地体会到妈妈们对孩子期盼的心态，谁不希望自己家的孩子 健康 聪明伶俐。所以作为父母，我们要知道锌是人体必需的微量元素之一，小孩多吃富含锌的食物进补是最好最快的。我们可以多给孩子吃以下5种高锌食物，孩子个子长得高，大脑发育速度快。

一、瘦肉

现在孩子们都是非常的馋，一天三顿饭最少要有一顿是荤食，其实话说回来，现在孩子不仅学习压力大，运动量也大。由此看来，家长在给孩子们添加辅食的时候，还是建议在饮食单上增加一些瘦肉，无论是猪瘦肉还是牛瘦肉都可以，因为通过瘦肉进补可以是最容易获得补锌的摄入。

二、玉米面

玉米面是最常见的食物，也是一种非常好的粗粮食品，即 健康 又补锌补钙营养足。其实玉米面是玉米研磨而成的，同时也是北方人常用于熬粥喝的一款玉米面，其实很多人都知道吃玉米补锌，但是玉米中所含的锌远没有发酵后的锌营养充足，例如吃玉米面可以更好地使人体吸收补锌的效果。

三、鸡蛋

我们都知道鸡蛋的营养价值极高，但建议大家在生活中不要生吃鸡蛋。其实鸡蛋中含有一定锌含量的，同时也奉劝大家一人一天吃一个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋每50克含锌量是1.7毫克，可以满足一个人一天的营养需求，所以让营养搭配均衡，孩子一天吃一个鸡蛋就可以提高补锌效果。

四、生蚝

生蚝是一种最常见的贝壳类的食物，尤其马上进入夏季，生蚝是夏季烧烤缺一不可的食物，因为生蚝是一种海产品，同时它的美味也是数一数二的，深受大家喜欢。生蚝它的含锌量是极高的，也是最好的补锌食物之一，所以给孩子补锌首选生蚝。

五、鱼肉

鱼肉是大家最常见的食物，我们在日常生活中也会经常吃鱼肉，它不仅营养价值高，还对身体 健康 发育非常有益。其实鱼肉中含有比较丰富的锌元素，平时可以多食用鱼肉来对锌元素进行补充，吃鱼肉可以促进孩子生长发育，孩子头脑更聪明。

1、牛奶。牛奶是当之无愧的长高食物冠军。牛奶中富含钙质和蛋白质、微量元素等，补充孩子骨骼生长所需，促进孩子长高。
2、鸡蛋。鸡蛋是人见人爱的长高食物，富含蛋白质，适用于多种烹调方式，色香味美，孩子们都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃1-2个就足够了。
3、菠菜。菠菜能为孩子提供铁和钙，使孩子长高。但是，有些孩子并不喜欢菠菜的味道，用常规的烹调方式他们不爱吃。家长得稍微动动脑筋，最好将菠菜切碎放置于肉丸中或粥中。
4、沙丁鱼。沙丁鱼富含蛋白质，可以促进小孩的生长发育，使小孩长高。同时，鱼类的蛋白质有九成以上能被人体吸收利用，因为其中含有人体必需的九种氨基酸。
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孩子吃蔬菜和蛋奶类长得高长得快。

在小孩的成长过程中，其实没有某种单一食物可以让小孩长得高、长得快。身高受多种因素所影响，日常生活中应注意饮食的合理搭配和多样化。植物性食物如蔬菜、水果的补充也比较重要，维生素C主要来源就是各种水果以及新鲜蔬菜，如橘子、葡萄、猕猴桃、蓝莓、菠菜、胡萝卜、小白菜等。

小孩还应适当补充粗粮，如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。动物性食物如肉、鸡蛋、禽、鱼、虾，还包括牛奶等，含有丰富的蛋白质，且属于优质蛋白。蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分。动物性食物可以供给身体必需脂肪酸，同时含有丰富的矿物质和微量元素。

儿童身体素质

增强儿童身体素质。推进阳光体育运动，开足开齐体育与健康课。保障儿童每天至少1小时中等及以上强度的运动，培养儿童良好运动习惯。全面实施《国家学生体质健康标准》，完善学生健康体检和体质监测制度。

鼓励公共体育场馆设施免费或优惠向周边学校和儿童开放，落实学校体育场馆设施在课余和节假日向学生开放政策，支持学校向体育类社会组织购买课后体育服务。进一步加大户外运动、健身休闲等配套公共基础设施建设力度。合理安排儿童作息，保证每天睡眠时间小学生达到10小时、初中生达到9小时、高中生达到8小时。

以上内容参考-儿童

孩子补钙一直是家长最为关心的问题之一，现在孩子的普遍身高都不矮，因此作为家长怎么能让自家孩子比别家孩子矮呢，其实要想长高，除了遗传因素之外，后天饮食也很重要，下面为大家推荐几款可以补钙长高食物。

多吃七种食物让孩子长高

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般情况下，孩子都比较喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋白。

鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

要想孩子身高有优势，就一定要喝牛奶。

因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

儿童如何补钙

给宝宝选钙，并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。应该为宝宝选用哪种补钙方式？这就需要我们对各种钙剂的特点作一番的了解。

目前，我国包括国产与进口的钙剂有400多种，具体选择何种钙剂需要根据各种钙剂的特点和服用的人来决定。

1、碳酸钙

含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

2、乳酸钙

是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13%;葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。

3、磷酸氨钙

是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

4、枸橼酸钙

含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。

5、活性钙

是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。

6、有机钙

氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

儿童补钙食谱

一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱

1、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

2、鱼菜米糊

原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

二、适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱

1、松子毛豆炒干丁

原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。

制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。

2、鱼松

原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。

制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。

三、适合4—6岁宝宝的补钙食谱

1、海带拌腐竹

原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

2、油菜海米豆腐羹

原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。

制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。

结语： 看完以上的内容，相信大家现在对于吃什么可以补钙长高已经有一定的了解，其实要想孩子长得高，营养方面就一定要跟得上，补钙是长高最快速的方法，家长们不妨试一试哦。