我有可能是缺铁还是缺镁、缺钠

缺乏微量元素，身体会「报警」。了解微量元素缺乏的具体症状，有助于及时进行医疗或饮食干预，预防疾病发生，提升 健康 水平。英国营养协会发言人厄休拉阿伦斯指出，目前绝大部分人身体中的微量元素处于缺乏的状态，因此会导致身体出现各种各样的小毛病。

以下这些身体小信号，显示你的身体可能缺少某些微量营养素了。快来跟我一起自我检查检查吧！

1 、 缺钙： 抽筋、腰酸、浑身无力

钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管 健康 都有重要作用。美国国家卫生研究院（NIH）表示，钙对保持骨骼强壮、控制肌肉和神经功能至关重要。

抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好、手指麻木、刺痛和心律失常可能是严重缺钙的症状。

含钙丰富的食物推荐：各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，因此，缺钙者要多晒晒太阳。

2 、 缺维生素 D ：疲劳、骨痛、情绪变化

维生素D 也直接关系到骨骼 健康 ，还可能预防某些癌症。疲劳乏力、骨骼疼痛、情绪变化、肌肉酸痛或虚弱乏力等，都是缺维生素D 的表现。NIH建议，大多数成人每天摄入15 微克维生素D，70岁以上的人每天摄入20 微克维生素D。巴顿博士建议，每周摄入两次三文鱼或金枪鱼等深海鱼；每天适当在户外晒晒太阳，有助于补充维生素D。

3 、 缺维生素 B 族 ：麻木、疲劳、 口腔疾病

B族维生素中的B2是最容易缺乏的，维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关。酒精的代谢会加重维生素B2的流失，因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等 健康 问题。

维生素B12 有益于红细胞和DNA 的生成，还可改善神经递质功能。严重维生素B12 缺乏症的症状包括手部或腿脚麻木、走路不稳、贫血、疲劳、虚弱、舌头肿胀、记忆力减退等。

富含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。维生素B12 缺乏的素食者最好选择豆奶和早餐麦片等食物，必要时还应在医生指导下服用维生素B12 补充剂或复合维生素片。

4 、 缺维生素 C ： 牙龈出血、牙齿松动

维生素C缺乏多与“血”病相关，故维C称抗坏血酸。同时，它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要。缺乏维生素C的症状：牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染。

含维生素C丰富的食物：绝大多数的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等。

5 、 缺钾：肌肉无力、便秘、心律不规则

矿物质钾有益于保持心脏、神经和肌肉正常工作，还可抵消钠的副作用，降低血压。腹泻，呕吐，过多出汗，服用抗生素、泻药或利尿剂，口味比较重，常出汗，常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。

其主要症状包括手脚麻木，肌肉无力、抽搐或抽筋、便秘、心律失常或心悸。

富含钾的食物有新鲜的黄绿色蔬菜和水果以及各种豆类。

6 、 缺铁：疲劳、唿吸急促、手脚冰冷、指甲脆裂

铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力、唿吸急促、心跳加快、皮肤苍白、头痛、手脚冰冷、指甲脆裂等症状。 缺铁性贫血是缺铁的直接后果。

7 、 缺镁：食欲不振、恶心、疲劳

人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼 健康 功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的的朋友可能会有与睡眠相关的 健康 问题。2型糖尿病和克罗恩病等因素会增加身体缺镁风险。

缺镁症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳体虚。严重时会出现肌肉痉挛、心律失常、性格变化等。

含镁丰富的食物推荐：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。

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镁是人体必需元素之一，细胞内的阳离子中镁的含量仅次于钾，镁广泛存在于体内各组织中，参与许多生物学过程，具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用，并能激活体内许多酶，促进能量代谢。血清镁的正常浓度为0.80～1.20mmol/L。其调节主要由肾脏完成，肾脏排镁和排钾相仿，即虽有血清镁浓度降低，肾脏排镁并不停止。在许多疾病中，常可出现镁代谢异常。血清镁<0.75mmol/L时即称为低镁血症。人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。

镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。国内几乎所有的营养学专著都强调中国人缺钙不缺镁。但事实上中国人缺镁很严重。问题在于中国人对镁的认识还存在很多盲点。国外医学机构近年来的研究已经表明，不少疾病与人体缺镁有关。埃及人不易得癌症，就与他们平时镁的摄入量数倍于欧洲人有关。那么人体缺镁会有什么严重后果呢？人们平常的哪些饮食习惯会造成缺镁呢?

体内缺镁会产生哪些严重后果

植物的绿叶流失镁离子后就会变成黄色，那么人体中一旦缺少镁，又会怎么样呢?专家指出，就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。

镁是人体中必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合成络合物存在于软组织中。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。

营养学家认为，成人每天需要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。

5个饮食习惯会导致缺镁

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

如何通过饮食增加镁的摄入量

对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。

温馨提醒，综上所述，此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高