产后收胯骨的方法

产后恢复骨盆的最佳方式就是：坚持运动、营养均衡、绑骨盆矫正带，怀胎十月诞下宝贝是幸福的，但同时也是忧伤的，因为女人在产后会身材走样，尤其是腰部和臀部，其实腰部恢复起来还好，因为腰部的走样只是因为赘肉，但是臀部恢复起来却相当难，因为臀部是因为怀胎十月导致的骨盆变宽，所以想要恢复如初难上加难，那么想要恢复如初该怎么办了？今天我就给大家说几个简单的恢复方式。

一、坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。

骨盆之所以变宽，是因为怀孕引起的，所以想要在产后恢复，运动就是首选，当你产后身体恢复的差不多的时候，你就可以每天慢跑或者慢走一个小时左右，如果你的时间不充裕，那么你可以随时随地的进行收腹提臀运动，当然如果会瑜伽是最好的，因为瑜伽不仅可以恢复骨盆还可以恢复身形。

二，每天的营养一定要均衡，不能暴饮暴食，也不能为了恢复体形而少食。

产后营养是关键，合理的饮食习惯不仅让身体恢复的快，也让骨盆恢复的快，尤其是食用含钙的食物，比如：虾、芝麻、鸡蛋等，因为骨盆含的钙质最多，在受损以后多补钙，可以让它更健康，只有骨盆健康了，才能更好的恢复，所以产后一定要保持良好的饮食习惯。

三、产后五天左右就可以绑骨盆矫正带以及绑腹带，正规的骨盆矫正带会起到明显的作用。

骨盆矫正带简直就是宝妈产后恢复骨盆的神器，因为它不仅可以矫正骨盆，还能防止错位，同时还有收胯的功能，可以说这种方法是最简单的，只需要把矫正带绑在臀部就可以了，只是刚绑上的时候会有一点不适应，还有就是矫正带不能邦太久，一天绑十个小时左右就可以了，长期坚持，骨盆可以恢复好几厘米。

我们可以把妈妈们的盆骨想象成两只手十指紧扣的手掌，当妈妈怀孕至即将分娩的时候，这十个手指会慢慢松开，松开至一定程度，宝宝出生。毫无疑问，这时候产妈妈的盆骨就变宽了，那么，产后盆骨变宽会恢复吗?一起来看看了解一下。

刚开始的时候都是这样的呢。我也是顺产的，到生了宝宝半年还是觉得之前的裤子根本不能穿，后来到宝宝一岁的时候发现盆骨又恢复到以前差不多的大小了。平时多做一些运动，慢慢地就会回去一些的。仍是比没生产过宝宝的人姑娘要宽一些的。再怎么怀孕的时候和生产的时候都是在加宽的啊。所以当妈妈了就没有办法了。

顺产以后骨盘肯定会变宽的，但是要想恢复到以前，那是不可能的，因为在生产的过程中，骨牌不断的开骨缝，所以它会使胯骨变宽，不过平时要多加训练还是稍微有可能恢复的。

产后盆骨变宽可以用运动的方法来改善，要选择合适自己的方法，可以每天都站立，要掌握站立的方法。可以双腿微分开，同时要注意收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转的状态，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，这样就能学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，可以更好的改善阴道松弛状态。要注意的是做运动，要坚持，只有坚持下去，才能有更好的效果。

现在市面上有很多专业的缩骨手术，听起来好像非常的可怕，其实不会很疼，在整个矫正的过程里面，你有可能会听到骨头发出的声音，那只是它回到原来的位置，如果情况并没有很严重的话，通过几次就可以达到很好的效果。如果你害怕这种方法的话，也可以选择自主锻炼的方法来恢复自己的盆骨。

可以选择立式锻炼，就是自己站立，两腿分开，收缩两边的臀部肌肉让它相夹，这样可以让大腿部靠拢，膝盖也可以向外转，然后再收缩括约肌，让阴道往上提的方向动，只要你能够耐心的锻炼，就可以学会分清楚阴道和肛门括约肌的诉讼，可以改善阴道松弛的问题。

大家也可以采用卧式锻炼的方法，只要靠着床沿仰卧着，然后臀部放在床沿上面，两腿垂直伸出悬空，一定不要放在地上，然后两只手把住床沿，这样可以预防自己滑下去，两腿合拢，慢慢的向上抬起，向上身靠拢，两个膝盖伸直，两条腿举到身躯的上方的时候，两个手扶住双腿，让他靠近自己的腹部，然后两个膝盖保持伸直的状态，慢慢的放下，恢复到原来的姿势。

下面给大家介绍的就是产后盆骨变宽怎么办，现在大家应该也有所了解了吧。如果你想要让自己的盆骨恢复到原来的状态，那么你就可以使用以上的这些方法。盆骨变宽是会影响到孩子女性的身材的，所以爱美的女性在生完产以后一定要及时的恢复自己的身材。今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。