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哺乳期怎么吃不会胖

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哺乳期怎么吃不会胖
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半枫荷

半枫荷

2025-08-03 16:31:29

哺乳期吃不胖的方法是要选择蒸、炖、煮等方法,减少油脂的摄入,以免引起肥胖,在煮菜的时候要少放盐,少放调料,避免热量较多,不要每天吃肥肉或者鱼肉等肉类,要合理的饮食,做到营养均衡,饮食丰富。

在哺乳期不要严格控制饮食,否则可能会导致自身的营养物质缺乏,导致母乳分泌量较少,不能够满足宝宝生长发育,出现发育迟缓的现象。

最新回答共有5条回答

  • 半夏
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    2024-03-30 01:01:22

     哺乳期减肥的好方法

     【减肥可吃的水果】

      1、香蕉:即便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉。

      2、苹果:可以提高代谢的速度,减少下身的脂肪。

      3、甜橙:含有丰富的维生素,低卡无脂。

      4、菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

      5、西红柿:生吃更健康。

     【产后减肥方法】

     1、健康方面

      宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的`严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

      所以,免费减肥私教中心建议,如可以的话,等彻底断奶后再进行减肥瘦身,您收藏下免费减肥私教中心本站,断奶后找我们,我们从饮食作息运动上辅导您,保证让您瘦下来。

     2、饮食方面

      饮食上,产后妈妈们可以这么做:只吃清淡的,但高蛋白的;绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的。

      具体是:吃肉的话,只考虑多吃鱼肉、鸡肉,别的不吃;晚餐喝点粥,主食不吃,但喝点蛋白质粉,建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃,水果也可以适当吃的。而油腻的,坚决不吃。

     3、运动方面

      不要老坐着,经常活动活动,到小区公园到户外散散步,但也要注意别让宝宝感冒了。如担心,可以在室内多运动多走走,尽量的走走,对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。

     【产后减肥的最佳时机】

     1、月子期间不可减肥

      女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

     2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

      坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康,而且还有利于母子的减肥方法。

     3、产后2个月后可以适当减重

      当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

     4、产后4个月可以加大减肥力度

      无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

     5、产后六个月是减肥的关键期

      产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

     【产后减肥注意事项】

     1.月子期间不宜减肥

      女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

     2.不要节食减肥

      怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

     3.不要过早运动

      在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

     4.不要吃得太?补?

      经过生育,妈妈们耗尽?元气?,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

     5.不要不把肥胖当回事

      很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

     6.腹带不能过紧

      腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

     7.保持充足睡眠

      睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。 天杞园> 产后减方法有哪些 产后减肥的最佳时机

  • 徐长卿
    回复
    2024-03-30 01:01:22

    产后的月子期间,对妈妈们来说是一个既喜悦又困扰的阶段。看着怀里的小生命,满心都是幸福,但同时,不少妈妈也为自己的身材忧心忡忡。那么,如何在月子期间吃得营养又不会胖呢?下面,我们为大家介绍几个小技巧。
    ?去油喝汤
    汤水是月子餐的重要组成部分,但高油汤品容易导致热量过剩。聪明的妈妈会选择撇去汤表面的浮油,这样既能享受汤的美味,又不用担心脂肪过多。
    ?荤素搭配
    均衡的饮食对产后恢复至关重要。合理搭配肉类和蔬菜,既能保证蛋白质和必需脂肪酸的摄入,又能避免单一食物导致的热量过高。
    ?优质蛋白质来源
    鱼虾等海鲜是蛋白质的优质来源,富含必需氨基酸,且脂肪含量相对较低。适量食用不仅有助于产后恢复,还能满足哺乳期的营养需求。

  • 半夏
    回复
    2024-03-30 01:01:22

    哺乳期妈妈减肥期间,饮食调理非常重要。下面为大家推荐几款适合哺乳期妈妈的减肥食谱,既能缓解饥饿感,又能保证营养均衡。
    ?牛奶
    牛奶是非常有营养的饮品,对哺乳期妈妈的健康很有帮助,哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶,即能产生饱腹感,也不会长胖,且还能补充钙质和维生素D,还有美容养颜抗衰老的作用。
    ?喝汤
    哺乳期妈妈减肥晚上饿了,可以喝汤,即能缓解疲劳,还能对乳汁分泌有效,易饱肚易消化,妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等,但是晚上喝汤不要选择肉类,因为肉类比较油腻且不易消化,对减肥不利。
    ?白米粥
    哺乳期妈妈减肥期间容易饿,平时最好有煲粥的习惯,无论什么时候饿了都可以喝一碗粥,特别是白米粥,比较清淡,没有添加任何配料,能健脾养胃,相对来说不会那么胖。
    ?甜酒冲蛋
    甜酒冲蛋富含蛋白质,能滋阴补阳、益气生津、活血消肿,对哺乳期妈妈是有好处的,营养美味容易制作,还不会引起哺乳期发胖,是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

  • 空青
    回复
    2024-03-30 00:00:12

    我可以给您一些建议来帮助您在哺乳期保持健康的饮食习惯,同时避免过度增重。


    1.均衡饮食:确保您的饮食包含各种营养素,如蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品的摄入量。


    2.控制食物份量:尽量避免过量进食,尤其是高热量和高脂肪食物。可以尝试使用小盘子和小碗来控制食物的摄入量。


    3.避免空腹:不要跳过正餐,尤其是早餐。保持规律的饮食时间,每天吃三餐,并在需要时添加健康的零食。


    4.增加蔬果摄入:蔬果富含纤维和水分,能够提供饱腹感并帮助控制体重。建议每天摄入五份以上的蔬果。


    5.选择健康脂肪:选择富含健康脂肪的食物,如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪,如炸食和加工食品。


    6.控制糖分摄入:减少糖分的摄入,包括糖果、甜点、饮料和加工食品中的隐藏糖分。选择天然的甜味剂,如果汁或蜂蜜。


    7.喝足够的水:保持身体水分充足对于新妈妈的健康和哺乳非常重要。喝足够的水可以帮助控制食欲,促进新陈代谢和消化。


    8.避免快速减肥:哺乳期是恢复身体的重要时期,不建议采取极端的减肥方法。逐渐减重是一个更健康和可持续的方式。


    最重要的是,每个人的身体状况和需求都不同,如果您有特殊的健康问题或需要个性化的建议,建议咨询专业的医生或营养师。

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