哺乳期怎么恢复身材

我家大嫂怀孕胖了50斤，现在小孩儿一岁了，她目前已经恢复了到生产前的体重了。我怀孕胖了35斤，现在哺乳2个月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，坚持母乳。你会发现坚持母乳喂养的妈妈，是很快可以瘦下来的。因为母乳里面含大量的水和脂肪，都是来自于妈妈。哺乳期，宝宝是最天然的抽脂机，他会吸走妈妈身体里面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些汤水，主要是促进母乳的分泌。

其次，合理饮食。每天正常的饮食就可以了，多吃五谷杂粮，富含蛋白质的食物，不要吃太多油腻的食物，少吃多餐，正常饮食就好。要少喝油汤，过去坐月子都是喝油汤，因为过去人的生活水平不高，身体脂肪含量少，哺乳期需要补充脂肪，现在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水，补血益气还发奶。

再次，要迈开腿。产后42天，子宫修复已经差不多了，可以开始一些适量的运动了。顺产可以恢复70-80%的运动量，剖腹产可以恢复50-60%的运动量。经常走动，不要再躺在床上，可以抱着宝宝走动和宝宝一起做瑜伽，都是不错的选择。

个人不建议从月子期间就开始减肥，月子期间应该好好休息，42天后可以开始减肥了。我一直都是母乳喂养，饮食也没有特别注意，吃的也很多。主要是米饭，一天三餐，正常吃，月子期间一天五顿顿。喝猪手汤比较少，奶水也很充足。希望每个月都可以瘦5斤。

你需要给自己半年的时间，而且不要心急，就可以让自己用 健康 的方式稳步瘦到90斤。你可以用以下步骤，真心有用。

1，坚持母乳。用母乳来喂养孩子的话，不但对宝宝好，对自己也很好。如果能母乳的话，一定要坚持住母乳。

2，多喝清淡下奶汤。在喝下奶汤期间，一定要选择清淡无油的下奶汤，千万不可以喝油太重的下奶汤，因为那样只会增加自己的脂肪。如果不喜欢下奶汤，也可以用多喝水来代替。

3，饮食清淡。在整个哺乳期间，饮食一定要清淡，最重要的是少油少盐。清淡的饮食对奶水质量好，而且不会让自己长胖。记得每天一袋牛奶。

4，适量水果。在哺乳期间也是可以吃水果的，如果嫌凉的话，可以用热水加热一下。吃水果也是为了增加自己的营养元素嘛

5，每天睡足觉。每天至少睡足八个小时。在照顾宝宝期间，晚上睡眠都是不太好，这个时候白天一定要补觉。自己休息好，身体才可以更好的恢复。

6，适量运动。运动的时间不用太早。剖宫产三个月以后，顺产50天以后。当感觉自己的身体完全恢复了，才开始运动。运动的方式可以做有氧也可以做无氧。总之，安全非常重要。当时我选择的是用跳舞的方式，每天至少运动半小时以上。

7，保持每天好心情。在照顾孩子，照顾自己的时候，一定要保持好心情。不能让负能量的人影响到自己。保持好心情，身体才会更愿意配合你好好瘦下来。

总之，注意饮食搭配，充足休息。就可以让自己稳步的瘦下来。实践过的实用方法，希望对你有用。

我怀二宝的时候，体重一度从九十多斤到120斤左右。整个人都胖了一圈，亲戚朋友都不敢认的那种[捂脸]。

二宝出生后，还查出奶蛋白过敏，不能喝奶粉，幸好我的奶水还挺足，就一直喂母乳。

由于孩子奶蛋白过敏，奶粉什么的各种奶类坚果类和鸡蛋这些都不能吃，为了给孩子多少补充点营养，直到孩子三岁，还一直喝着母乳。在喂母乳期间，我一直没控制饮食，体重一度到126斤，而我只有155的身高，所以整个人的状态都不太好。

从去年十一月份开始给闺女戒奶，一个星期左右，成功戒掉母乳。而我也开始了减肥之路。

我减肥的方法有点粗暴不可取。不吃晚饭。早中饭正常吃，晚饭不吃。刚开始的一个星期，真的，饿得挠人挠肺的。但是坚持下来了，效果也是挺明显的。大概到了今年二月份那会，我的体重就降到100斤了。这几个月也没刻意说晚饭不吃，饿了就吃点，体重也就在95斤左右徘徊。也算恢复到正常体重了。人瘦下来后，感觉还是挺好的，之前不能穿的衣服，现在都能再穿了，夏天也可以穿美美的裙子了，好处多多哈 。

所以，感觉吧，减肥这件事真的需要自己有很大的毅力和自制力才能减下来，如果不对自己狠点，效果可能甚微吧，加油吧，祝你也能瘦下来噢

母乳喂养一定要保证母亲的营养 健康 ，如果母亲身体不好，孩子也会受影响。

我生孩子前94斤，怀孕期间胖了25斤，现在产后七个月瘦到了91斤，没有故意的瘦身减肥，完全是喂奶加上带孩子熬夜累的，所以如果想要快速瘦身，就一个人带孩子吧，减肥效果立竿见影。

坚持母乳真的可以瘦下来。我就是这样从一个140斤的妈妈瘦到104斤的妈妈的。

我孕前体重104斤的样子。属于丰满的类型，可是怀孕让我从104直接长到140，就像变了一个人似的。天天都不敢照镜子，面对胖的不能再胖的自己，焦虑，不安，暴躁，压抑，总之，各种负面情绪。真的难受。我不知道生了宝宝后还会不会这样。

宝宝只有6斤多，刚生完ta我并没有瘦多少，可是多了ta我也忘记了自己身材问题。一直想着要母乳喂养，一是现在的奶粉出事的实在太多太多了；二是希望宝宝有个好身体，ta身体 健康 ，我也更好带，没那么累（曾经亲眼看着朋友宝宝生病，她忙碌又憔悴的样子，太让人心疼了）

就这样一直坚定亲喂的信念，收获也很让我满意。宝宝现在长的胖嘟嘟的，身体也特别棒，半岁了也没有生过病。自己也从140瘦到了104斤，差不多恢复以前的身材。

每次抱着宝宝出去，别人都会夸宝贝长的很棒，羡慕我瘦的特别快，我自己也很知足、开心

母乳喂养，一般只有不暴饮暴食都会慢慢掉的。

我孕前95斤，孕前很能吃，生前155，活生生长了60斤，母乳喂养一年，断奶后体重掉到96斤，基本恢复正常啦，但是肚子上还有好多肉，准备锻炼啦，减减肚肚。

坚持母乳喂养真的能瘦，但还有个前提是产后不要盲目大补，保证基本蛋白质+碳水+各种蔬菜，正常量吃就可以，而且奶水也不是靠大补特补就有，大补反而不好。我，整个孕期胖了21斤，产后半个月左右恢复到孕前体重，而且奶水充足。

饮食上不要吃太多高热量高塘 高碳水的食物，注意食物种类的搭配，做到均衡膳食，多样搭配，再配合一些简单的有氧运动，身体自然慢慢就瘦了，哺乳期减肥切不可心急哦。

在这想跟各位宝妈们强调一下，哺乳期真的是一个非常好的减肥的时期。这时候的你会因为哺乳控制饮食，这里的控制不是控制量，而且不 健康 的食物，话说这些不 健康 的食物大都是高热量的。减少了这些食物的摄入，三餐正常吃，避开高油高盐高糖的菜肴，再加上运动塑形，哺乳期的你都不需要刻意减肥，体重也会一直往下掉的。

临产前我150斤，生完娃差不多有140斤，这时候的我，我都有点看不下去了[捂脸]

月子里可能是因为哺乳的关系，身体需要消耗的热量多，虽然一天3-4顿饭，顿顿用盆干，但每天的体重依旧是下降的。到娃娃两个月的时候，我的体重差不多到了126斤的样子。然后我就开始报了瑜伽课，每周坚持去上5-6节课。这时候你体重依旧在往下掉。

娃娃四个月多月的时候，我的体重已经降到了110斤

我觉得也不用过分追求体重的数字，身体 健康 是最重要的。我很满意自己现在的状态，希望继续保持。

加油啊，各位宝妈[比心]

坚持母乳，带孩子原本就很累，不要暴饮暴食，肯定会瘦的。小宝宝四个月，我比孕前还瘦两斤[捂脸]

娱乐圈的女明星们，为了保持青春靓丽的形象，往往不敢轻易生孩子，因为担心生孩子会导致身材变形。然而，现实中也有许多孕妈在生完孩子后经过高强度训练成功瘦身。那么，生完孩子后如何恢复身材呢
?母乳喂养
母乳喂养不仅对婴儿有益，还有助于新妈妈产后恢复。通过母乳喂养，新妈妈能将体内多余的营养成分输送给婴儿，促进乳汁分泌，加速新陈代谢，有效预防产后肥胖。
??♀?适当运动
适当的运动也必不可少。顺产的新妈妈在产后3天就可以进行轻微活动，一周后就能逐渐恢复正常运动。坚持进行体操、健美操或瑜伽等锻炼，能减少皮下脂肪堆积，加速身材恢复。
?饮食调节
饮食调节也很重要。产后饮食应遵循高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的原则，一日多餐，按时进行。适当多吃水果，避免大补特补。这样既能满足哺乳期的营养需求，又能避免产后肥胖。

哺乳期肥胖和个人体质以及月子期间营养摄入有关，这个没有绝对的。如果想产后快速恢复身材，有如下方法
??合理膳食
一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
???♀?产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈妈们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
??♀?产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈妈们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈妈来说是再适合不过的减肥方法。