顺产多少天可以做运动

一般来说，顺产的话在产后一个月就可以开始练普拉提了，只是刚开始练的时候，要注意运动的强度，随着体能的恢复再慢慢增加难度。
顺产后多久可以练普拉提
产后一个月以后就可以练习普拉提，注意在练习时不要太强求效果，要慢慢让身体适应和恢复。

产后30天以后开始塑身时，可以做一些简单的普拉提运动，能帮助产后恢复好身材。练普拉提可以加强臀部、腹部肌肉，通过伸展腿部，增强平衡性，促进血液循环，有助于紧实松弛的赘肉。

产后练普拉提要注意什么
1一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和的普拉提比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

2练习产后练普拉提要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求普拉提的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。

产后普拉提动作推荐
1、向左侧舒服的躺下，头部枕在枕头上，左手屈肘扶住枕头，右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。

2、吸气，呼气的时候，右腿向上抬高至与髋同高。

3、保持腿部高度，右腿向胸部移动。

4、保持呼吸，右腿向后移动，大腿与身体在同一平面。

5、右腿回到原位，保持双腿分开距离。

6、右腿放下，双腿膝盖并拢。

7、吸气，呼气时右腿向上抬起打开。

8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。

顺产后练普拉提的好处
1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。

产后适合的运动：

1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

扩展资料

瘦身运动

1逛街。

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动。

拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

5.日常运动。

如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

参考资料产后-

顺产后多久可以开始运动？这是很多产妇都会关心的问题。下面，我们来看看专家的建议。
??♀?轻度运动
顺产觉得身体允许的话，可以从轻度的慢走开始，在渐渐加大强度，下载个足包app，边走边记录，然后顺便圈地，哈哈，超级好玩。
?月子期间
像你这种情况，最少要等月子之后才可以。建议可以服用一些辅助宫缩的药物。
??三个月后
最好是三个月后在考虑做剧烈的运动，不要太大意了。平时多注意点卫生，经常清洗会***，多喝水多吃蔬菜水果，自己多注意点就可以了。
?体质因人而异
这个看个人体质，因人而异。如果你之前有在运动并且有很好的基础，那时间不会太长。别离，这可不是儿戏。
??♀?从简单的瑜伽开始
慢跑不算剧烈活动。想恢复身材的话，建议你先从简单的瑜伽***开始向体能训练过渡，塑型效果很棒的。
?百天后
最好过了百天。

你是否好奇，剖腹产和顺产后的身体恢复运动应该如何安排？在这里，我们为你详细介绍产后恢复运动的注意事项和安排。
?顺产妈妈的恢复
顺产妈妈在产后1个月就可以开始逐步进行腹部训练，3-4个月时，你可以尝试加入有氧减脂的运动，让身材更加紧致。
???剖腹产妈妈的恢复
对于剖腹产妈妈，伤口的复原是关键。只有在伤口完全愈合，没有不适感后，才建议开始腹部训练。由于手术的影响，腹部肌肉的恢复可能需要更长的时间，但通常在4个月后，你也可以尝试加入减脂运动的大军。
?大龄产妇的恢复
每位妈妈的体质和年龄都是独特的。尤其是大龄产妇，恢复时间可能会相对较长。在运动中，我们要遵循低强度、循序渐进的原则，确保身体在舒适范围内。
?哺乳期妈妈的恢复
哺乳期的妈妈们，高强度的长时间运动可能并不适合你们。如果体重偏大或体脂偏高，Fit的“产后恢复课程”将是一个很好的起点。产后4-5个月，你可以选择快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动。而且，最好在哺乳完成后再进行运动哦。
?找到适合自己的节奏
每个人的恢复过程都是独特的，关键是找到适合自己的节奏。让我们在运动中恢复，成为更健康、更美丽的自己！