顺产后盆底肌多久恢复

产妇的盆骨在生产中会被撑大，而在生产过后，由于产妇骨盆还处于撑大的状态。由于产妇的身体具有自我恢复的功能，在产后的几个月内产妇的盆骨会自己恢复。但是盆骨恢复的速度比较慢。这个时候产妇可以到专业的恢复中心来恢复盆骨。

一产后盆骨恢复的最好时间是什么修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

二产后盆骨恢复的最好时间是什么生娃后盆骨怎么了不管是剖宫产还是顺产，妊娠、分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。妊娠时，孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。到中年、老年时期，常常出现尿失禁，子宫、膀胱脱垂，直肠脱垂等疾病。极大地影响了产后妇女的身体健康。

三产后盆骨恢复的最好时间是什么如何促进骨盆恢复1、蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。2、骨盆练习操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

四产后盆骨恢复的最好时间是什么怎么判断盆骨变形1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现2、耻骨疼痛、臀部疼痛。3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。5、腰部以下两边有不对称情况。6、腰部后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

五产后盆骨恢复的最好时间是什么盆骨恢复的好处1、帮助消化功能正常新妈咪产后骨盆正直，盆腔中的脏器才会在正常的位置，不会挤压到胃肠，消化功能才可以正常发挥，顺利排出废物。2、保持优美身材产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。3、有利性福生活有研究表明，在夫妻间性爱生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。产后及时矫正骨盆，恢复骨盆的健康灵活，上下、旋转运动自如，可帮助新妈咪感受性福生活。4、减少疼痛恢复骨盆损伤分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等麻烦。生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。恢复性运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。

对于顺产的产妇来说，有时候需要进行侧切口，这时候出现侧切口的时候要加强调养，如果调养不当，容易导致伤口撕裂的情况，这会延长伤口的愈合时间，出现这种情况的时候，要预防感染，要加强饮食调养，要保持充分的休息，这时候要少走动，运动量要少一些，我们来看一下这方面内容。

产后撕裂伤口多久能好

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。当然，它虽然是女性朋友生育的神圣宝殿，但是也较容易受到创伤的地方，所以就需要我们对子宫好好的护理、保养。只要我们关系和照顾好它，它才会早日恢复。子宫恢复主要包括三方面，即子宫内膜的复原、子宫颈的复原和子宫体的复原。

1、子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。雪象医院专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。

2、子宫颈的复原

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

3、子宫体的复原

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

都说在怀孕之后女性朋友的身体其实是受到了一些伤害，发生了一些改变，这其中特别常见的就属盆底肌的变化了，所以呢，产后盆底肌的恢复也成了很多宝妈们关心的话题。那么接下来我们就带大家去了解一下产后盘底肌多久才好吧。

许多人认为只有婴儿顺利分娩，骨盆底肌肉才会受损，但事实并非如此。女性在怀孕期间需要依靠盆底肌肉来支撑胎儿。因此，即使剖腹产的妇女在分娩后也可以放松盆底肌肉。而此时可以通过盆底肌肉康复治疗，那么产后多久盆底肌修复?产后盘底肌多久才好？

产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

1、询问阴道流血情况；2、查看腹部刀口及会阴刀口愈合情况；3、检查母乳喂养情况，乳汁的质和量，了解乳房有无硬块；4、检查新生儿黄疸、脐带脱落情况；5、接受母婴健康状况的咨询及处理，知道母亲及其家属做新生儿抚触、按摩。访视的同时，告知其预防接种的时间、并预约产妇42天做产后检查。

产后社区回访几回？产后一般都是3天社区医生会上门回访，所以千万不要抵触上门医生也不要回绝，社区医生的回访主要确认的是产妇和宝宝，普及产后意识。产后风这种病大多都是孕晚期或产后的妈妈们不慎遭受长期吹风惹上的，所以在产后风是可预防可治疗的，尽量产后妈妈们在坐月子里避免受到风寒着凉。

如果因为生气而头痛，应该自行调理一下情绪，看开一些，放松心情，可以和自己的知心朋友交流，谈心，诉说一下自己的苦衷，可以去逛逛商场。也可以选择出去旅行，吸收一下新鲜空气，换换环境。必要时可以口服一些开胸顺气丸或逍遥丸。生气可以使人体分泌一些有害的神经递质，比如五羟色胺分泌增多可以引起头痛。同时生气也可引起其他疾病，建议少生气。

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议楼主坚持进行的几个恢复训练：
1、 凯格尔运动
又称为骨盆运动，是1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，并伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。女性产后坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
找到盆底肌（小便的时候，控制尿流，收—尿—收的肌肉），练习时收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次， 20-30次/组，3-4组。
2、 臀桥
仰卧位，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。吸气时，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续2-5秒钟。呼气时，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，15-20次/组，3-4组。
3、 双脚踩带
仰卧位，双脚抬离地面（膝关节屈曲90度），尾骨微卷让腰椎贴平地垫，使用弹力带如图，做双腿向前伸直踩带动作，缓慢进行，15-20次/组，3-4组。