顺产后缩肛运动怎么做

产后肥胖是常见的疾病，产后肥胖会有很多并发症，比如说高血压，糖尿病这些疾病都是慢性病，都是肥胖引起的，产后一定要减肥，产后减肥要注意方法，不能靠节食减肥，产后需要补充营养，节食的话会导致营养不良，那么产后减肥还有哪些注意事项?

产后胖四十斤要减肥，瘦身招数：调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

坚持母乳喂养，坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

保证饮食多样，产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。坚持适当运动。产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，还可练练腹式呼吸。

在生完孩子以后，因为孩子带走的体重以及羊水，胎盘带走的重量，所以宝妈们的体重立马会下架10斤左右，在怀孕的时候，为了保持宝宝足够的营养，所以会在孕妇的细胞里面储存许多的水分，等到生产完以后，这些水分会渐渐的排出体外，于是产妇的体重还会逐渐的减轻3-4斤左右!而在生完孩子以后，宝妈体内的一些器官也逐渐的恢复到了正常的状态，所以宝妈的一些功能也逐渐的恢复正常，如果在做月子的时候，宝妈们控制的比较好，体重减轻5-15斤都是非常正常的!

月子后怎样预防肥胖，产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

提肛运动的正确做法是：向上收紧提肛肌5秒钟，再放松10秒钟，如此反复进行就可以了，对环境、姿势都没有十分严格的要求。

提肛运动的做法有很多种，简便可行。可以站着做，在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟，再进行10秒钟的放松，一次做15遍，每天做3次即可。提肛运动也可以仰卧的时候做，仰卧时交叉双腿，加紧臀部再进行向上提肛门，大概紧缩10秒钟的时间，每天做3次，每次10遍。在坐着的时候也是可以做提肛运动的，有节奏的收缩肛门、尿道、阴道等部位，然后再放松。

常做提肛运动有很多好处。可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产很有好处，尤其是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。产后女性练习提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，缓解产后漏尿情况。还可以起到缩阴的效果，能够缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂的情况。

你好，女人产后一定要注意保养，让身体尽快恢复。
??♀?早期活动
不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。
?及时排尿
新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切忌憋尿。
?母乳喂养
母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们要坚持母乳喂养哦!
??♀?腹部按摩
将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。
???♀?缩肛运动
该运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。具体做法是：收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。如有感觉疲劳，可适当休息。
?会阴部护理
分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。
?忌腹部早用力
新妈妈们应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使产后子宫不能恢复到孕前位置，会造成子宫脱垂的症状。
????专业产后康复
现在专业的妇产医院都有开设产后健康管理中心或月子中心，有条件的朋友可以到当地医院咨询了解一下。

提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：

1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。

3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。

7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。

8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。