痛经，经期经前心情烦躁注意力不集中健忘

月经前后的情绪不稳定

　　月经前后的情绪不稳定，月经期间肚子千万不能受凉，月经是很正常女性生理现象，如果痛得只能蜷缩在床上就是很严重痛经，月经不应该再被污名化，看完月经前后的情绪不稳定，你明白了吗？

　　有一个词叫：经前综合症（PMS）。根据统计至少 85% 的女性都受到过 PMS 的困扰。但是约有 5% 的女性症状特别严重，可升级为经前烦躁症（PMDD）。

　　 据调查显示：

　　绝大多数女性暴力犯罪活动和自杀活动是发生在大姨妈前期及大姨妈期；

　　有半数以上的女性紧急事故是在大姨妈期间发生；

　　女性司机在大姨妈期间发生车祸的概率也大于非大姨妈期；

　　是不是很吓人，但这些事情的确发生在我们身边。那是什么东东影响的呢？

　　 激素

　　卵泡正常排卵后会形成黄体，它是用来分泌雌激素和孕激素的。雌孕激素分泌得足够多了以后，黄体就会停止分泌，但很快就萎缩了，这时候就到了月经前期，也就是全身雌激素和孕激素都降到了最低的时候。

　　缺乏这些激素的时候确实会出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪，但每个人的反应并不相同，这主要跟敏感性相关。

　　其他：如果恰巧遇上头疼、腿疼、腰疼、乳房胀疼、失眠、妇科病等等，那真的是糟糕透了！分分钟都能“火山爆发”。

　　做个女生容易吗！但即使这样，我们也要学会适当调节自己，作为另一半要学会安抚（拥抱等），让她远离杂事；让她感受到被关爱；让他觉得没有那么难熬等等~

　　最后热水袋或暖宝宝也是必要的，这样可以缓解疼痛。

　　来月经前情绪低落想哭，是由于受体内激素水平的波动带来的，建议可以饮食调理，

　　（1）建议补充大豆类食物，如豆浆，豆腐，均有利于改善体内雌激素水平，

　　（2）保持每天一个鸡蛋，鸡蛋内含有胆固醇有利于体内雌激素合成，

　　（3）补充坚果，如榛子，松子，南瓜子等，含有丰富维生素E，有利于改善体内激素平衡，

　　(4)平时选择深海鱼类，含有不饱和脂肪酸和多种矿物质，有利于身体健康，

　　（5）芝麻也富含雌激素，平时调味品可以选择香油。

　　1、适量的运动。在月经期间女性不可以过度的劳累，但是是可以进行有氧运动的，适量的运动有利于身心健康，而且还可以缓解不良的情绪。在月经期间不要长时间的躺在床上，去思考一些事情，最好是跟家人一起散散步，选择一些自己喜欢的运动，但是不可以过度的劳累，否则会造成经血量增加。

　　2、学会减轻压力。平时女性要注意自己的心理压力缓解方法，有的时候如果感觉到压力大，身体容易出现情绪变化，这属于正常的情况，但是要懂得如何舒缓压力，尤其是在经期前比较烦躁，不妨找一些自己喜欢的事情去做，比如是听听轻音乐或者是跟家人聊天这样都能让自己转移注意力。

　　3、合理的饮食。选择碳水化合物能够缓解不良的情绪，建议女性出现躁动情绪时可以吃一些低脂肪含量高的食物或是全麦的食品、水果，但是不要喝咖啡，也不要喝浓茶，同时也要少吃巧克力。同时也要补充维生素b，维生素b具有保护神经的效果。比如是胡萝卜。除此之外也可以吃一些南瓜、玉米、菠菜、黑木耳，对于调理情绪都有很大的帮助。

　　情绪低落对身体的影响是非常大的，而且很多女性容易出现急躁紧张和伤感的`情绪，平时一定要学会自我调节，不要让低落的情绪影响到自己，并且要合理的进行饮食，同时也要注意经期的保健。情绪不好还会导致血液循环不畅造成经血逆流，对于月经的影响是非常大的，所以一定要注意缓解情绪的方法，并且要养成良好的饮食习惯。

　　女性朋友在月经前的时候之所以会出现烦躁不安的这种情况，是因为体内的内分泌发生了失调而导致的。这是因为女性朋友在来月经的时候可能会出现体内雌性激素增加，但是孕激素却会比较低，如此一来，就会导致在经期的时候出现情绪不稳定的情况，比如说变得爱发脾气，比较敏感，有的人还会出现失眠的症状。月经来临前，女性体内的雌激素增高，甚至还可能会导致女性出现乳房局部刺痛的现象。

　　对于女性所出现的经前不适症状，是可以采取合适的方式帮助缓解的。女性在平常的生活当中要注意保持良好的作息习惯，还要注意让自己有一个良好的心态，尽量不要熬夜，也不要抽烟喝酒，这样就能一定程度上避免出现经期不适症状。若经期前出现了不适情况，而且目前并没有计划怀孕，也可以考虑在医生的指导下适当的口服一些逍遥丸，连续服用三个月经周期左右的时间就可有效改善。

　　在月经来临前，体内激素水平的变化会导致女性出现经期前心情变得烦躁不安等情况。若想有效缓解，可以从日常的生活方面着手进行调理，要注意养成良好健康的生活习惯。如果目前并不打算备孕的话，也可考虑在医生的指导下，适当的服用一些具有调理体内激素水平效果的药物，坚持服用足够的周期，就可有效控制病情。

来月经心情烦躁有可能是激素分泌波动引起，如果出现次数比较多，持续的时间比较长，也有可能是患有经前期烦躁障碍的心理疾病引起。此外，来月经心情烦躁还与压力大、人际关系矛盾等外界因素，以及身体不适等有一定关系。
1、激素分泌波动：月经期间的女性体内的孕激素、雌激素分泌变化比较大，导致神经递质5-羟色胺分泌水平下降，所以容易让人情绪波动比较大，出现来月经心情烦躁、抑郁等问题；
2、经前期烦躁障碍：如果来月经心情烦躁、压抑、焦虑，并且十分有规律，每次来月经前都会出现此类的负面情绪，并在月经后就会消失，持续的时间也比较长，超过两年，甚至多达十几年，可能是患有经前期烦躁障碍这一心理疾病；
3、外界因素：如生活压力大、有人际冲突等情况，碰巧处于月经期，这个时候很容易出现心情烦躁的情况，并因此出现爱发火、容易流眼泪等表现；
4、身体不适：来月经心情烦躁也有一部分原因可能和身体不适有关，月经期间由于头痛、腹痛、贫血、虚弱、睡眠不好，非常容易因此而导致心情烦躁的问题出现。
来月经心情烦躁是比较常见的问题，如果并不频繁，需要积极调整，努力转移注意力，并及时寻求家人的包容和支持，以此缓解不良的情绪问题。

个人觉得很多女性在生理期快要来的时候，或者在生理期当中会变得脾气不好，一般问题都不严重，但是有时候会给生活带来一些困扰，比如说表现的没有力气，心情比较烦躁，或者忧郁，没有缘由的想发脾气或者自己就不舒服哭了，行动不协调，头疼，肚子不舒服，浑身的不自在，而有的人会在经期前几天身体浮肿，浑身憋的感觉，看着谁也不顺眼，乳房胀痛，小腹也不舒服，一般人会有几种症状吧，等经期过去四到五天就好多了，七到八天基本上就已经干净了，利索了，有些时候在经期不能吃生冷刺激辣的东西，可是在经期越不让吃越想吃，越不能干啥就想干啥的那种，最好的解决办法就是健康合理的饮食，适量的也有点运动，远离那些负面情绪，保持心情舒畅！
1、注意卫生：月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。
　　2、正确使用经期卫生用品：当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。
　　3、勤换卫生巾：月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。
　　4、注意经量：如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗;如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。
　　5、避免坐浴：经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。
　　6、经期禁止性生活：性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。
　　7、记住自己的月经情况：如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。
　　8、注意保暖，尤其是腰部：天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
　　9、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气：下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。
2?女性经期必做的5件事
　　首先，要坚持外阴清洁。
　　每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好，卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好，勤换内裤，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的抚慰。大便后要从前向后擦拭，以免脏物带入阴道，惹起阴道炎，甚至盆腔炎。
　　第二，避免房事。
　　月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度发作改动，防御功用降低，假设中止性生活，容易将细菌带入，招致生殖器炎症。
　　第三，留意调理心境，劳逸结合。
　　心境过度坚定、紧张，会惹起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功用失调，使促性腺激素的分泌遭到影响而惹起月经不调;同时经期应避免重体力休息和猛烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，惹起月经过多、经期延伸及腹痛、腰酸等。
　　第四，中止合理饮食。
　　要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物，以添加子宫充血，并坚持大便迟滞。
　　第五，不能乱用药物。
　　普通妇女在月经期腹部纤细疼痛等不适，经后可自然消逝，如遇到有腹痛难忍或流血过多，需到正轨医院妇产科就诊。

　　有很多女生在来月经前，都会出现一些月经征兆，比如说有的女生在来月经前，会出现胸疼的现象，也有的女生在来月经前会出现心情烦躁的现象。那么月经前心情烦躁怎么办?下面由我为你解答。

　　1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

　　2、适当服用补剂。维生素B6及钙、补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

　　3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

　　4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

　　有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠;在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为“经前紧张综合症”，多发生于青壮年妇女，一般没有气质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。

　　有统计结果表明，很大比例的女性暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。当然，并非所有女性都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。

　　造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

　　在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经妇女的心理发育可能不成熟，表现有神经质的性格;

　　患功能性子宫出血的病人中有70%～80%具有情绪障碍和性生活的问题。这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。二是有研究认为，情绪波动与文化修养、社会环境因素有关。

　　由于传统习俗的长期影响，女性认为经前必然出现焦虑，这是对妇女文化压迫的结果，她们在经期前总是期待焦虑、情绪低落的发生。看来，生物学因素(激素水平)和非生物学因素(文化、社会、环境)都起着一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影响，它又因文化、社会、环境因素的影响而得到放大，二者可以相互影响，相互促进，于是出现一些妇女情绪低落的问题。