月经后期怎么办

在月经期间，女性的身体会有一些变化，需要注意调理，饮食也是很重要的，经期需要吃一些影响食物，避免辛辣、生冷等刺激性食物，会对女性健康造成不利的影响，那么女性经期饮食如何调理？女性月经来潮前后饮食如何安排？下面为大家介绍。
1、经期来潮饮食安排
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
2、月经期间应注意
1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
3、经期饮食适宜事项
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4、如何预防痛经
方法1：注意保暖
冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物。注意脚部保暖，如果脚部受凉，会降低人体抵抗力，容易生病感冒。冬天多喝热水、多穿衣服等加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。
方法2：吃低脂肪食物
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
方法3：转移注意力
痛经的时候可以看点喜剧电影，转移自身的注意力。当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛。
方法4：坚持泡脚
泡脚有利于缓解痛经。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。也可以用热水袋来暖肚子。
方法5：适当运动，如瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

(2)西医治疗:①黄体酮20毫克，肌肉注射?

②安宫黄体酮10毫克，口服，均从月经第18天开始，每日1次，共5天?

(3)中医治疗:①血虚型:宜补血益气?治以人参养营汤加减:人参?甘草各10克，黄芪50克，当归?熟地?陈皮?白术?茯苓?五味子15克，远志?白芍各20克?煎服法同前?

②阳虚型:宜温肾壮阳，补冲调经?治以温肾调气汤加减:杜仲?乌药?补骨脂?艾叶各15克，续断?桑寄生各20克，菟丝子50克，甘草5克?煎服法同前?

③阴虚型:宜滋肾养阴，益冲调经?治以左归饮加减:熟地?山茱萸15克，山药?枸杞子各20克，炙甘草10克?煎服法同前?

④寒凝型:宜温经散寒调经?治以温经汤加减:人参?桂心?牛膝各10克，当归?川穹?莪术?丹皮各15克，白芍20克?煎服法同前?

⑤气滞型:宜理气调经?治以乌药汤加减:乌药20克，香附?木香各10克，当归15克，甘草5克?煎服法同前?

⑥痰阻型:宜燥湿化痰?活血调经?治以二陈汤加减:半夏?橘红?乌梅?当归?茯苓?川穹各15克，炙甘草10克?煎服法同前?

(4)辅助疗法:①单方验方:当归30克，肉桂6克，用甜酒500克，浸泡1周以上，每次服30~60克，每日1~2次，适用于血虚?血寒后期?

②针灸疗法:穴位:关元，三阴交?酌情补泻?