产后哺乳期便秘怎么办

哺乳期妈妈生完宝宝后，会对小宝宝无微不至的照顾，却忽视了对自己的护理，导致上火出现便秘的症状，那么哺乳期妈妈上火便秘怎么办呢？

哺乳期妈妈上火导致便秘，要多饮用白开水，喝水能很好的缓解便秘症状，妈妈可以在早饭前半小时喝一杯温水或者蜂蜜水，能润滑肠道，让消化液得到足够的分泌， *** 肠胃蠕动。此外，喝水还能帮助妈妈缓解上火症状，对身体有利。

哺乳期妈妈上火便秘，妈妈在平时饮食中可以多增加粗纤维的青菜和带有降火功效的蔬菜，如芹菜、莴笋、山芋等含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便，但如大蒜、韭菜、茴香等则不宜食用，避免引火上身。

哺乳期妈妈上火引起便秘，可以多吃降火水果，如梨、苹果、香蕉、葡萄等，能很好的补充身体的水分，帮助下火，缓解便秘引起身体不适的症状，切不可吃易上火水果，如柑橘、榴莲。

哺乳期妈妈上火便秘，要进行适当的运动，加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长，平时要多走动，适量做一些产后操，此外，睡觉可以采取多种睡姿或坐姿，时常对腹部进行 *** 。

哺乳期妈妈生完宝宝后，会对小宝宝无微不至的照顾，却忽视了对自己的护理，导致上火出现便秘的症状，那么哺乳期妈妈上火便秘怎么办呢？

哺乳期妈妈上火引起便秘，要养成良好的生活习惯，调节生活规律，注重睡眠，保证一定的睡眠时间，不熬夜、不通宵，不仅能缓解上火症状，还利于排便。

哺乳期妈妈上火便秘症状比较严重，妈妈最好及时的就医诊治，在医生指导下服用相关药物，不可自己乱服降火或排便药物，以免影响乳汁成分，对宝宝发育不利。

哺乳期妈妈上火便秘，切不可急躁，要保持平静的心情对待，不仅对病症有利，也不会影响到小宝宝。

目录：1.引起产后便秘的原因 2.对症调理方案 3.哺乳期便秘的食疗方法 4.哺乳期便秘的 *** 方法 5.哺乳期便秘的运动诀窍

引起产后便秘的原因

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4、产后饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏纤维素，食物残渣减少蔬菜、水果吃得少。

5、下牀活动不便，许多产妇又不习惯在牀上用便盆排便。

对症调理方案

1 、调整饮食习惯： 多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2 、充足的休息时间： 充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

3、早下牀活动： 一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻 *** 下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下牀活动。

4 、多喝汤水： 下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5 、充分利用天然植物： 通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6 、提肛运动： 有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证 *** 开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

哺乳期便秘的食疗方法

1、你可以吃粥，一般的便秘只要坚持吃一两天的粥，马上就会好起来的，粥里面的水分多，而且容易消化，对治疗便秘最有效了，以前我遇到便秘的时候，我就经常通过喝粥来治疗。

2、你还可以每天吃一两根香蕉，香蕉就是通便用的，含有维生素，而且能润滑肠道，能够帮助你排便，效果是非常明显的，但也不能多吃，吃多了容易拉肚子，这也不太好，一两根就足够了。

3、你还可以吃红薯，红薯也有助于排便，比较容易消化，吃完之后，效果也非常的明显，以前我们家乡的老人也经常这么做，这个方法已经被很多人认可了，效果真的非常的好。

4、就是要注意休息，一般如果你休息不好的话，身体容易内分泌失调，而身体一旦内分泌失调，就容易便秘，所以每天都要好好休息。

哺乳期便秘的 *** 方法

1、腹部 *** ： 新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部，然后自下而上地向右侧肋骨推揉。然后在肚脐上方，从右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着进入第二次循环……循环往复，1分钟约30遍。每次可连续做5到10分钟，每天两次。需要提醒新妈妈的时， *** 一定要按顺时针方向，因为这是顺应了肠道走向的推揉方式，逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情。

2、穴位 *** ： 除了对腹部进行 *** 能改善哺乳期便秘的状况外，多多 *** 支沟穴和大肠俞穴，也能帮助 *** 肠胃蠕动，消除便秘。支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置。找到支沟穴后，用手指指面向下按压，或作圈状 *** 。大肠俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴。以手指指面向下按压，或做圈状 *** 。

哺乳期便秘的运动诀窍

1、医疗体操

功效：通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量。

练习方法：新妈妈取站姿，然后在原地进行高擡腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。然后再取仰卧位，轮流擡起一条腿或同时擡起双腿，擡到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

2、慢跑

通过慢跑运动，可以促进新妈妈肠胃蠕动，从而缓解哺乳期便秘的状况。与慢跑功效相同的，还有快步行走。

3、腹式呼吸

腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加，从而促进肠胃蠕动，缓解哺乳期便秘的症状。腹式呼吸更加深长而缓慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸气，用口呼气的呼吸方式。将一呼一吸的时间控制在15秒左右，吸气时鼓腹，然后屏息1秒;呼气时收腹，再屏息1秒。

哺乳期便秘严重的情况，建议您采用以下办法。
?养成定时排便的习惯
良好的日常生活习惯可以对便秘有所改善,首先要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
?多摄取纤维素食品和水分
多摄取纤维素食品和水分，含纤维素多的食物能促进消化液分泌,促进肠蠕动,软化大便。
?喝凉白开和蜂蜜水
每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘。
??♀?适量运动
适量运动.适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长。
?及时就医
如果收效甚微，建议及时就医，使用通剂治疗。