怀孕后要怎么调节心情

孕期怎么调整自己的心态

孕期怎么调整自己的心态，怀孕期间也要多加注意自己的体重变化，怀孕是一个很辛苦的过程，在怀孕期间，心情可能会大起大落，情感也会比平常更加的敏感，在这个时候一定要调整好自己的心态，下面我就告诉大家孕期怎么调整自己的心态。

1、心理暗示

怀孕期间很大女性因为担心胎儿健康，担心分娩，所以经常感到很焦虑、紧张、害怕，这时候可以给自己一些积极的暗示，相信宝宝一定很健康，分娩一定很顺利，想象以后宝宝漂亮的模样，这样心情就会变好了。

2、转移注意力

让情绪变好的的最好方法是摆脱导致自己不愉快的环境，做一些感兴趣的事情。例如听音乐、看喜欢的书、散步、做瑜伽、购物等等，把不开心的事情抛开，多想想有了孩子的幸福，心情很快会变好了。

3、释放烦恼

孕妇遇到不开心的事情，不要自己闷在心里，可以找朋友倾诉，说说自己的想法，不要憋在心里，这样会更郁闷。说出后可以释放烦恼，再加上朋友的开导，心情马上就变好了。

4、学会调节自己的情绪

孕妇要学会自我调节，经常用微笑面对生活，经常和胎儿说话，每天可以和丈夫一起散步、交流，这样对保持快乐的心情有很大帮助。

1、做白日梦

幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。

2、您的双亲

您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去瞭解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受。

3、写日记

在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢﹗

3、面对孤立感

孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。

4、沟通

在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。您的'先生为当然之人选，可能他也有很多话急于告诉您。他想跟您谈论的问题可能是些忧虑，和一些他认为您可能会觉得他很烦、很可笑无知的问题，或是因为您太忙太累而没有时间与他讨论的问题，他就会避而不问。忽视自己所担忧的事情并不能解决问题，在您丝毫没有准备的情况下，被压抑的问题也有可能逐渐浮现，突然爆发出来。

5、处理物质生活的变化

怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。

6、财务

现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。

7、居住

由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。

8、害喜

食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！

1、转移注意力

在孕期保持愉快心情，多想开心事，心情不好时尽快转移注意力，多找朋友聊聊天，谈谈心，或者看看搞笑的电影电视剧都是可以的，一定不要憋在心里。

2、挑一些自己感兴趣的事做做

平常可以找一些自己感兴趣的事情做做，比如画画，写书法，听音乐，看书，等等，这些都是可以调节自己的心情。

3、培养自己的兴趣爱好

孕妈妈在孕期可以培养一些兴趣爱好，丰富自己的精神世界，可以转移注意力，消除孕期的焦虑和紧张情绪。

4、多了解一些分娩和育儿知识

担心分娩的孕妇可以跟过来人或者医生多了解一些分娩的知识，通过网络或书籍多了解一些育儿的经验，也可以参加一些产前培训班，从而树立分娩和育儿的信心。

5、不要担心胎儿性别

孕期不要太担心家人对胎儿性别的期待，从优生的角度来说，不管生男生女都一样，要相信等宝宝出生后，家人对宝宝的爱一点都不会少。

6、与他人沟通

在怀孕期间多与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的，不要压抑在心理，要不容易突然爆发。

7、定期产检

如果孕妇患有妊娠期高血压、心脏病等疾病，一定要定期到医院检查，及时听从医生的建议，保证孕妇和胎儿的健康，从而稳定自己的情绪，减轻孕晚期的焦虑。

1、转移不良情绪

这是一种比较常用的方法，在心情不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，比如听听歌、看看书、逛逛街等从而使自己不好的情绪得到转移。

2、释放不良情绪

当孕妇心情不好时，可以找朋友亲人诉说，也可以写写日记，必要的时候还可以大哭一场，这些都可以释放心中的压力、委屈和苦闷。

3、自我告诫

当你心情不好时，告诫自己“不要生气。不要生气，生气解决不了问题，肚子里的宝宝正看着呢，他也会不开心”，这样你就可以缓解不良情绪，为了宝宝也要开心的生活。

4、外出游玩或回娘家

心情不好或受委屈时，不要让自己生闷气，毕竟身体和胎儿很重要，你可以去外面旅游散心，最好去娘家调整调整心态，这样能让自己的心情得到释放。

5、养成好的生活习惯。

当烦躁心情不好时，可以通过写日记、听音乐、跟亲人朋友述说等方式来释放情绪。同时，妈妈也要养成良好的生活习惯和文化娱乐活动，多多看一些等放松身心的东西。

想要改善心情，可以尝试以下几种方法：
1. 运动：经常进行适量的运动，可以分泌身体内的多巴胺和内啡肽等物质，有助于缓解疲劳和焦虑，提升心情。
2. 听音乐：音乐可以帮助我们放松身心，缓解压力，选择一些喜欢的音乐，尝试安静地倾听或舞动起来。
3. 社交：适度的社交可以扩大社交圈子，增强人际交往的体验，去参加一些兴趣小组或者社交活动，找到志同道合的人。
4. 改变思维：我们的思维方式会影响我们的情绪，尝试寻找积极的思考方式，积极寻找生活中的美好，不去放大问题，关注正能量。
5. 找到适合自己的放松方式：可以尝试冥想、阅读、旅游、看电影等放松方式，放松身心，消除压力。
希望以上建议能对你有所帮助。