妊娠糖尿病怎么避免

孕妇在怀孕期间，体质会变得非常特殊，因为体内会分泌大量的雌激素，所以身体也会出现，很多异常的表现。这个时候，也特别容易出现妊娠高血压，妊娠糖尿病的现象。那么要想有效地预防，妊娠糖尿病的出现，首先一定要科学合理地控制饮食，适当的运动，不要让身材发胖的过快，并且要定期检测身体。

怀孕之后，是一人吃两人吸收，所以在饮食方面，要特别注重。尽量做到荤素搭配，营养均衡，合理多样。不要总是吃辛辣，刺激，油腻的食物，要多吃健康的蔬菜水果，饮食尽量以清淡为主。并且所吃的食物，不要糖分含量过高，也不要热量，脂肪含量过高，不要吃油炸食品。多吃清炒，清炖，蒸煮类的食物。并且可以不遵循规律的一日三餐，可以遵循少量多餐的原则。

每餐不能吃得过饱，吃5~7分饱即可。 但在怀孕以后，身体会变得特别笨重，但也不能长期的卧床不起，要适当的根据自己的身体情况，来运动。因为运动的过程，不仅能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，而且还能够促进身体的新陈代谢，消耗体内过多的糖分。对于预防糖尿病，也有一定的促进作用。

在运动的过程中，一定要挑选适合的方式，例如可以做一些孕妇瑜伽，散步等等，都是非常不错的。并且适当的锻炼，还能够控制身形，避免体重飙升过快。在怀孕以后，也一定要定期的检测，自己的身体状况。可以常备一个血糖仪，这样就能够实时监测自己的血糖指数，是否处于正常值。一旦异常，那么就应当及时的就医，并且科学的控制，就能够避免妊娠糖尿病的出现。

1 饮食结构要合理

糖尿病的发生与饮食有极大关系，如高脂肪饮食、高热量饮食、高糖饮食，可能发生葡萄糖过量，导致早期胰岛素抵抗和糖尿病。所以孕妇要改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构。

1、控制脂类的摄入：烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

2、多吃全谷物。饮食中增加全谷食物不仅可防止糖尿病，而且可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。如大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物。

3、严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。

4、切忌胡吃海喝，要少吃多餐。食用富含纤维素、各种维生素及微量元素的食物。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕中期后可以每天吃5～6顿，每顿八分饱最好。

肥胖是患妊娠糖尿病的高危因素。很多女性怀孕后，过度滋补、暴饮暴食，以致体重增长过快，这会导致胰岛素抵抗加重，从而发生糖耐量受损、糖代谢紊乱，诱发糖尿病。所以，孕期要控制好体重，在妊娠的前3个月中，体重增加1～2kg较为合适；怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。整个孕期体重增加12kg是正常的。

运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。建议孕妈妈也要适当的运动。可在餐后一小时后进行散步、做操等较为轻松缓和的活动，避免剧烈的运动，运动的持续时间不宜过长，一般20-30分钟左右，而且在运动过程当中应注意观察有没有宫缩，如果感到疲劳、有宫缩要马上休息。

妊娠期糖尿病孕妇常无明显症状，所以按常规产检需要做糖筛查。高龄孕妇、肥胖、一级亲属有糖尿病患者、巨大胎儿生产史等都是妊娠期糖尿病的重点筛查人群。建议在妊娠24～28周进行妊娠糖尿病筛查，以便及时发现血糖是否存在异常。

当然，在第一次做产前检查的同时，需进行一次空腹血糖的检测。倘若发现血糖水平已经达到非孕期糖尿病诊断标准，就应该诊断为孕前的糖尿病，及时控制好血糖后再妊娠。

我很高兴为您解答关于妊娠期间预防糖尿病的问题。

妊娠期间，预防糖尿病的发生非常重要，因为高血糖可能对母亲和胎儿的健康产生负面影响。以下是一些建议：

1.饮食控制：合理安排饮食是预防糖尿病的关键。建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和瘦肉。避免过度摄入糖分和加工食品。

2.控制体重：保持适当的体重对于预防糖尿病非常重要。如果您超重或肥胖，建议在妊娠前咨询医生，制定合适的减重计划。

3.规律运动：适度的体育锻炼可以帮助控制血糖水平。请咨询医生，了解适合您的孕期运动计划。

4.定期产检：定期进行产前检查非常重要，以便及早发现和管理任何潜在的糖尿病风险。

5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加患糖尿病的风险，因此在妊娠期间应尽量避免这些不良习惯。

6.控制压力：长期或过度的压力可能会影响血糖水平。尝试采取放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻压力。每个人的情况都是独特的，因此最好在妊娠期间与您的医生密切合作，根据您的个人情况制定最适合您的预防措施。

防妊娠期糖尿病，主要在饮食上注意控制，不要食用大油大腻的食物，并且在平时需要少吃多餐，并且一定要多运动。妊娠期糖尿病主要是因为妊娠期吸收的营养过多引起的，这种病是需要通过胰岛素治疗来进行控制的，一般妊娠期糖尿病在生产完以后就会逐渐恢复，也有少部分人是不会恢复的，需要持续治疗。
建议在平时一定要注意血糖的监测，孕妇可以适当的运动，这样是可以有效控制血糖的。