孕妇缺乏蛋白质吃啥好

孕妇补充蛋白质非常重要，因为蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素之一。以下是一些孕妇可以食用的富含蛋白质的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、猪肉、鸡肉等都是很好的蛋白质来源。建议选择去皮、去脂肪的部位，并煮熟或烤熟。

2.鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。但是要注意避免生食或未煮熟的鱼类。

3.豆类：豆腐、黄豆、黑豆、红豆等都是优质的植物蛋白来源。可以将它们加入到汤、沙拉或炒菜中食用。

4.坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，可以作为零食或添加到饭菜中。

5.鸡蛋：鸡蛋是一种非常营养丰富的食物，含有高质量的蛋白质和其他重要的营养素。建议每天食用一个鸡蛋。

总之，孕妇应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以确保胎儿的健康发育。如果有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询医生或专业的营养师。

孕妇蛋白低应该适量的多吃些优质蛋白含量丰富的食物，特别是海产品的优质蛋白含量比较高，可以适量的吃点鱼、虾，也可以多吃些瘦肉，多吃鸡肉、牛肉或者鸡蛋、牛奶，这类食物的蛋白含量比较高，都属于动物蛋白。在怀孕期间也可以适量的吃点优质蛋白含量丰富的植物蛋白，特别是豆类里面的蛋白质含量比较高，也可以适当的多吃点豆制品，比如豆腐干、豆浆或者豆腐，虽然是植物蛋白，但是比动物蛋白来说是不容易消化的，适量的吃对身体是有好处的，最好平时多吃些动物蛋白，比较容易消化和吸收，这样才能够促进宝宝的生长和发育，也会提高孕妇身体的免疫力。在补充蛋白的时候应该适量，不能一次性补得过多，否则的话不但不容易吸收，还会影响到身体健康，导致消化不良。

孕早期饮食注意事项

孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。