孕期必须左侧卧吗

孕中期睡觉很难受

孕中期睡觉很难受，怀孕对于全家来说都是一件高兴的事儿，但是随之而来的也面临很多的问题和不舒服，比如很多孕妈晚上睡觉的时候，怎么睡都很难，那么孕中期睡觉很难受怎么办呢？

怀孕中期的时候睡觉姿势也是非常重要的，此时宝宝已经很大了，孕妇的肚子也会越来越大。为了防止睡觉的时候，挤压到肚子里的宝宝, 孕妇需要保持左侧卧位的姿势睡觉。侧着睡觉就可以避免压迫到肚子里的宝宝，而且也能够帮助子宫更好的复位。

事实说明，采取左侧卧位睡觉的方式也能够更利于宝宝的生长发育，这样一来也能够减轻子宫血管受到的压力，可以给胎盘带来更多的费流量，所以肚子里的宝宝也能够吸收更多的新鲜氧气。经常左侧卧位睡觉，有点难受的话，也可以尝试右侧睡觉的方式。

现在肚子越来越大，所以在睡觉的时候难免会有些不舒服的，自己还是要多调整一下心态，要多往好的方面想想，不要被不好的情绪所左右。到了怀孕后期的时候，一定要采取侧卧的姿势睡觉，不能仰着睡觉，对于宝宝的影响很大。

防止孕妇肚子不舒服的正确舒适睡姿

1、妊娠早期(1—3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位。

2、妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。

3、妊娠晚期(8—10个月)，此期的卧位尤为重要。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环。但不宜采取仰卧位。

其实在怀孕期间出现肚子隐隐不舒服是很正常的一种表现，如果不是总拉肚子的话就没有多大问题，实在不放心也可以去医院做详细检查。记得晚上睡觉多注意盖好被子防止受凉，不要吃辛辣生冷的食物要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。如果没有其他不适的症状，那就安心养胎哦。

睡眠习惯没养成可能宝妈在怀孕前就没有养成早睡早起的习惯，怀孕后孕早期孕反搞得昏天昏地，生活习惯更加不规律了。孕中期也就延续下来这种坏习惯。现代社会，也是各种诱惑都比较多，很多人10点之前能上床就不错啦。

孕妈咪自身孕激素的影响胎宝宝一直在不断成长中，也在不断吸收着宝妈的氧气和营养，宝妈的孕激素也在不断增加中，血液等都在积极供给胎宝宝，肠胃功能也在减弱，身体的变化也导致睡眠开始变少；

怀孕后被过度保护现在各家的经济条件都好了，孕妈妈可能自从怀孕后就被重点保护，不上班了，导致了整天无所事事。人如果累一天了，回家肯定倒头就睡，而且睡得特别香甜，但是整天没事可做，晚上也容易睡不着。

没有适当的运动量，的确是不容易睡着。

给孕妈的一些小建议：

睡前泡脚每天晚上泡泡脚对于孕妈来说是非常好的解压方式，舒缓一天的疲劳与不适。孕妈如果有脚肿的情况，也可以减轻这种状况；同时又会促进睡眠；

喝杯牛奶因为生理现象，很多孕妈会觉得口渴，睡前喝不少水，可以改喝牛奶，既有利于睡眠，又不会像白开水一样容易起夜；

养成睡眠好习惯最好养成固定时间睡眠习惯，睡前放些轻音乐，到时间就睡不要犹豫；

白天尽量不睡白天尽量不要睡眠，中午困倦时可以适当睡一睡，下午就自己多找点事做，人总是不做事，未必是幸福，学会自己订立点目标，找点事做最好；

最后，建议宝妈可以买个孕妇枕有位宝妈分享，孕妇枕是她孕期用过的最好用的`东西之一，睡眠质量明显改善了。大概从6个月左右开始用，前期肚子小用处不明显。

它的设计是前面可以垫一下肚子，后面撑着腰，虽然你也可以在腰上塞枕头之类，但毕竟枕头容易滑落，一觉醒来枕头都不知道哪去了。

这种孕妇枕相当于半个人躺在上面，在后期肚子太大睡觉不安稳的时候，它有很好的支撑作用。从孕妇睡眠质量的角度，我和身边孕妇交流时都建议购买，也不贵，现在还可以看电视的时候靠着，非常有用！

每个孕妈都不容易，从孕早期的孕反到孕中期后期的肚子大，各种睡不好，家人需要多体谅，祝福每位孕妈。

孕期最难受的是睡不好觉，每个阶段原因不同，孕妈要学会分别应对

孕早期：妊娠反应睡不好

在怀孕初期，宝宝仅有一枚豆芽菜大小，但此时准妈妈的睡眠就已经开始紊乱起来了。受到升高的HCG和孕酮影响，孕妈妈的情绪和精神容易变得脆弱和紧张。

孕早期的宝宝虽然不大，但是为了适应新的代谢需求，准妈妈体内的血液循环量需要增加近40%，心率也会有所增加，这些都会成为影响准妈妈休息的诱因。

最重要的一点，还是孕早期的孕吐不适，妈妈们总是刚躺下就感觉胃里“翻江倒海”，可以说非常难受了。

数据显示，在怀孕期间出现恶心不适的孕妈，占比高达75%，其中有50%出现了明显的呕吐，还有0.3%~1%的孕妈会出现妊娠剧吐。

◆ 缓解办法：

① 为了缓解孕早期的肠胃不适，孕妈们可以尝试少食多餐，例如每餐吃7~8分饱、每日5~6餐，多吃一些自己喜欢的食物。

② 在餐前吃一点话梅、酸梅类的食物，可以帮助促进唾液分泌，增进孕妈妈的食欲。两餐之间推荐适量喝一点橙汁、柠檬水等，缓解胃胀的感觉。

③ 床头常备全麦面包、苏打饼干，清晨起来的时候少吃一点，可以中和胃酸，适当缓解晨吐，让孕妈睡个舒服的回笼觉。

孕中期：胃酸反流辗转难眠

进入孕中期以后，随着宝宝一点点长大，孕妈妈的子宫重量增加数倍，逐渐向上压迫肠胃，这也会导致孕妈妈食量减少、胃酸反流不适。

尤其是在夜间睡觉的时候，仰卧不仅会压迫下腔静脉，还容易出现“胃里反酸水”的不适感。

另外，孕期身体的基础代谢较高，孕妈更容易感到炎热，尤其是在室内有供暖的北方，穿着太厚的睡衣也会影响孕妈妈的睡眠。

★ 建议：

孕中期建议妈妈们采取15°~30°侧睡的姿势，选择左侧睡还是右侧睡，可以根据自己的实际情况调整，以身体的直观感受舒适为主。

如果孕妈青睐仰睡，可以将床头垫起15~20cm，让上身呈现一个较缓的斜度，也可以缓解肠胃不适带来的失眠问题。

睡衣的选择以轻薄、透气的款式为主；睡眠环境需要安静舒适，室内光线相对暗一些，可以准备一个触手可及的床头灯，方便夜起如厕时候打开。

孕晚期：频繁夜起无长觉

《美国妇产科杂志》研究发现，夜里平均睡眠时长不足6小时的孕妈，未来实行剖宫产的概率会提升4.5倍。

进入到孕晚期以后，增大的子宫不仅向上压迫肠胃，还向下压迫到膀胱，导致妈妈们“存不住尿”，总是1小时起来一趟，实在是没法睡安稳。

同时，日益增大的肚子让孕妈难以翻身，不论用什么姿势躺着，都感觉浑身不舒服，这种感受，也只有经历过的孕妈才能懂。

▼ 处理建议：

妈妈们在排尿的时候，可以将身体尽量向前倾，这样的姿势可以让膀胱中的尿液尽可能地排空。

孕期每天需要摄入不少于1700~2100ml的水，妈妈们尽量选在白天喝水，睡前减少饮水量，同时注意不要喝咖啡这种利尿的饮料了，对宝宝也不好哦。

孕期的身体不适，如何缓解

很多孕妈到了孕晚期，还会出现腿脚抽筋的问题，有时候好不容易睡着了，却被抽筋惊醒，除了补钙之外，妈妈们还可以尝试适当按摩小腿。

按摩方法：坐在床上伸直双腿，双脚以脚踝为圆心缓缓转动，或将脚尖向靠近膝盖的方向来回移动；最直接的方法，就是让宝爸帮忙按压和揉搓小腿。

不少孕妈还会出现肚皮瘙痒的问题，皮肤干燥发痒，妈妈们可以用温和无刺激的润肤乳、按摩油来涂抹小肚皮，注意力度要轻柔，尽量不要选择味道太香的产品哦。

想要好眠又健康，孕妇的睡姿大有讲究！当妈妈们身怀六甲时，医生常常会建议她们采用侧卧的睡姿，特别是晚上。那么，为什么孕妇要选择左侧卧位呢？本文将为您一一解答。
?左侧卧位：最佳选择
研究显示，左侧卧位能有效减轻下腔静脉受到胎儿的压力，有助于心血流通，还能缓解手脚和关节的水肿。而且，左侧卧位能使子宫的血流更为顺畅，不仅有助于孕妇获得更好的睡眠质量，还能减轻身体负担。
?孕期睡姿需注意
虽然左侧卧位是较理想的睡姿，但孕妈妈们不必整夜维持同一个姿势。因为人在入睡后，姿势自然会发生变化。过度的刻意不仅影响心情，还可能干扰睡眠。选择一个让自己感觉舒适的睡姿，在此基础上尽量左侧卧即可。
?孕晚期不必担心仰卧睡
随着孕期的深入，孕妈妈的肚子会逐渐增大，仰卧的睡姿可能会让她们感到不适或疼痛，这会导致她们觉醒。所以，孕妈妈们在孕晚期不必担心入睡后会不自觉地转为仰卧睡的问题。

可以换姿势，怀孕期间左侧卧睡可以减轻孕妇的负担，会更加的舒服，并且能够促进身体血液的循环，但是也可以换其它姿势睡，比如说平卧，所以可以根据自己的情况来选择睡觉的姿势，如果觉得平卧比较舒服就平躺着睡觉。
怀孕期间要左侧卧睡，主要原因是左侧卧睡能够减轻子宫对其它器官的压迫，从而保证血流量能够正常的循环，并且左侧卧睡孕妇能舒服一些，对胎儿的生长发育也有一定的帮助作用。但主要看个人，有的人左侧卧睡反而会觉得不舒服，这个时候可以平躺着或者是右侧卧睡也行。如果经常左侧卧睡，左侧的肢体也会感觉到不舒服，所以可以换其它姿势睡觉。怀孕期间孕妇的睡眠可能比较浅，所以在睡觉的时候，除过要注重睡觉的姿势之外，还有保证有一个良好的睡眠环境。随着胎儿不断的生长发育，在怀孕后期孕妇是比较辛苦的，有时候无论是站着还是坐着都感觉不舒服，此时可以采取能够让自己舒服一些的姿势躺在床上。其实在怀孕期间睡觉的姿势并不能对胎儿造成危害，所以说孕妇可以放心大胆的换姿势去睡觉。只是在怀孕后期，孕妇平时动的时候一定要谨慎一些，晚上睡觉避免压迫到肚子上的肌肉，一般来说只要不趴着睡觉，其它姿势都是可以的，在睡觉的时候，可以换不同的姿势睡觉，这样可以使血液更好的循环。综上所述，怀孕期间除了左侧卧睡，也可以换其它姿势睡觉，主要根据个人的舒适度而定。因为长时间采取同一个姿势睡觉肢体也会感觉到麻木，孕期要按时休息，不难熬夜，养成良好的生活习惯很重要。