孕期难受应该怎么办

孕妇睡觉很难受

孕妇睡觉很难受，怀孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次怀孕有很多不了解的，怀孕早期胎儿尚不稳定，所以孕妈经常会觉得不舒服，下面来看看孕妇睡觉很难受。

1、左侧卧位

孕晚期睡觉不舒服，可以采用左侧卧位进行睡觉。这是孕晚期最佳的睡眠姿势，此种睡姿有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，对胎儿的成长发育有好处。但是也不要一整个晚上都保持这一个卧位，不然是会让身体非常劳累的。

2、调整枕头高度

孕晚期因为不断增大的孕肚，女性就会在床上怎么躺都觉得不舒服。这个时候就是要适当调整枕头的高度，也可以使用孕妇枕，这样不仅能够帮助其维持舒适的体位，还可以承托住女性的大孕肚，并且能给腰背部支撑，帮助女性睡个好觉。

3、放松心情

很多孕晚期的女性都比较害怕生产时候的疼痛感，所以在这个阶段的时候经常会维持紧张、焦虑的情绪状态，这样一来就会直接对睡眠造成影响。为了让整个睡觉过程更加舒服，建议放松个人情绪，不要有太大的心理负担，应该多想一些开心的事情，多和喜欢的人待在一起。

以上内容是孕晚期睡觉不舒服的处理方法，孕晚期的女性身体是比较特殊的'，所以一定要好好调整睡觉不舒服的问题。此外，还是要适当去户外多散散步，不要长时间闷在家里面。这样既能够有效提升体质，还可以改善女性的不良情绪，对身体和胎儿健康有很大帮助。

自从怀上宝宝后，孕妈的睡觉问题开始慢慢发生变化。

最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。最少要保持在8-9小时，睡到9小时为最佳。有条件的话，最好每天睡一个午觉保证足够的休息，时间可以控制在半小时到一小时，但时间再长一点也可以。

除了睡眠时间变长外，孕妈的睡觉姿势也发生变化，肚子变大后，一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧，因为这样才不会压迫到宝宝，也不会被宝宝压迫到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制，孕妈们觉得舒适即可。

但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧，推荐左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

随着肚子越来越大，不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的压迫感，另一方面，孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。那么孕晚期睡觉难受怎么办？

这些小方法 帮助孕妈快速入睡

睡前准备

1、增加枕头

为了让孕妈们睡得更好，可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用，另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空，达到真正护腰效果。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕妇晚上睡觉腿难受无处放，可能为孕期局部压迫、受凉或白天劳累后，导致夜间睡觉出现腿难受的症状。另外因孕期营养需求量增大，且随着胎儿逐渐生长发育，吸取更多母体的营养，会导致孕妇出现缺钙的症状，也会在夜间睡觉时出现腿难受无处放的症状。常见原因及缓解措施有以下几方面：

1、局部压迫：孕期由于孕妇子宫增大，躺下睡觉时导致局部压迫大腿，造成大腿处血液循环不通畅，从而在睡觉时出现腿难受的症状。此时孕妇可在大腿下垫放枕头，或对腿部进行按摩，都可缓解腿难受的症状，或者调整睡觉姿势，通常建议孕妇采取左侧卧位，不仅利于缓解腿难受，还对缓解腹部压力有一定的好处；

2、受凉：孕妇腿部长期露于外面受凉，易导致腿部血管痉挛和局部缺血、缺氧，也会出现睡觉腿难受的症状。建议孕妇可以用热水泡脚、热敷腿部，并且在腿部盖适宜厚度的被子再睡觉。平时也需注意保暖，及时添加衣物，即使在夏天，也不要将腿对着风扇或空调吹；

3、劳累：孕妇白天若坐立、站立过久，易导致腿部血流不畅，在夜间睡觉时会出现腿部轻度酸胀感，且无处安放。此时也可以在腿部下方垫放枕头抬高腿部，促进血液循环，或使用按摩、热敷等方法缓解症状。建议孕妇平时不要久坐或久站，注意更换坐姿以及站姿，并在白天也可对腿部进行按摩；

4、缺钙：孕妇出现缺钙时，导致血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛，会在夜间睡觉出现腿部抽筋的症状。此时需将孕妇的两腿伸直，并对腿部进行按摩、热敷，平时需补充足量的钙，如每天需饮用250-500ml牛奶，并1周吃1-2次的海产品，如贝类、虾皮等，必要时需在医生指导下服用钙片，且随孕期增加，补充钙的剂量需随之增多。

孕期脚心疼，真让人难受！但别担心，我们为你总结了以下护理方法，帮你缓解疼痛。
1?? 休息是关键
尽量避免长时间站立或坐着，多躺下放松双脚，这是缓解孕期脚心疼的关键。
2?? 温水泡脚或按摩
温水泡脚或按摩可以促进血液循环，缓解疼痛，但注意水温不要过高。
3?? 选双舒适的鞋
别穿高跟鞋或过紧的鞋，减轻脚部负担，选择舒适的鞋子可以缓解孕期脚心疼。
4?? 运动也有效
散步、游泳等低强度运动可以促进血液循环，缓解孕期脚心疼。
5?? 睡姿调整
垫高枕头，减轻脚部压力，可以缓解孕期脚心疼。
6?? 健康饮食
多吃富含维C和维E的食物，保护血管健康，缓解孕期脚心疼。
7?? 热敷或冷敷
热敷或冷敷可以缓解孕期脚心疼，但注意温度适中，不要过热或过冷。

孕期全身难受可能是由于多种原因引起的，如荷尔蒙变化、身体负担增加、情绪波动等。以下是一些缓解方法：

1.保持良好的睡眠习惯：尽量保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

2.均衡饮食：多吃新鲜蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品，避免过度饮酒和咖啡因摄入。

3.适当运动：可以选择适合孕妇的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于缓解身体不适。

4.注意情绪调节：保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张，可以通过听音乐、阅读等方式放松身心。

5.定期产检：及时了解自己和胎儿的健康状况，避免出现问题时无法及时处理。

6.如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见，以便及时发现和治疗潜在的健康问题。