孕晚期睡不好怎么回事

孕期失眠大部分原因是体内激素水平改变，心理和身体会变得比较敏感，同时子宫逐渐挤压膀胱，增加上厕所的频率，腰酸背痛等身体上的不适等，导致睡眠不适，影响睡眠质量。那么有什么解决办法呢~

1、控制水分摄入

随着子宫的逐渐增大，膀胱受到挤压会逐渐缩小，孕妈上厕所的频率会逐渐增加，尤其是在孕晚期尿频的症状严重，所以最好在睡前1到2个小时，可以适当的减少饮水量。最好是在睡前适当喝一小杯牛奶，这是因为牛奶中含有一种色氨酸成分，有镇静安神的效果，能有效帮助改善失眠症状，同时还能起到补钙，帮助胎宝宝健康发育哦~

2、调整睡眠姿势

孕晚期应以左侧为主，因为左侧睡可以减少对孕妈血管的压迫，保证身体的血液循环，给胎宝宝提供子宫的血液供应，保证生长发育所必需的营养物质，也可以帮助肾排除废物和尿液。

3、适当进行按摩

孕妈除了养成规律的睡眠习惯外，经常按摩也能够有效缩短入睡的时间，这个时候孕妈不妨间教准爸爸学习一些简单的助眠按摩法，来提高孕期的睡眠质量吧~首先用双手轻轻拍头部两侧，然后拍打额头，接着拍打后脑勺部位，重复五十次。拍头按摩对头部产生一定程度的刺激，促进头部血液的循环，增加身体抵抗力，同时能够使神经放松，消除脑部压力，起到助眠的作用。

4、调节紧张情绪

随着预产期的临近，准妈妈把过多的精力放在胎儿身上，焦虑的情绪使神经系统经常处于紧绷的状态，从而进一步影响睡眠质量，这个时候的孕妈需要家人的呵护和朋友的陪伴，找到足够的安全感。此外，孕妈在睡前最好少看电视，电视屏幕闪烁的光线会刺激脑部的神经系统，使孕妈难以入睡，并且有些孕妈的情绪容易随着剧情的变化而起伏，准所以在入睡前可以看看书或者泡个温水澡，放松精神，有助于睡眠。

孕晚期的妈妈身体和心理上会有各种不适，难免影响睡眠的质量，这时掌握了这4种应对失眠的方法，能够有效提高睡眠的质量，保证妈妈孕期保持良好的状态，度过一个美好轻松的孕产生活。

孕晚期之所以半夜总会醒，之后就难以入睡是因为睡眠质量不会，该多不补充营养来缓解。妊娠早期，体内激素水平变化较大，尤其是雌激素、孕激素和人绒毛膜促性腺激素水平升高，对大脑皮层和下丘脑有抑制作用。妊娠早期，子宫平滑肌处于松弛状态，容易感到疲劳和困倦。随着怀孕周数的延长，越来越多的孕妇会出现睡眠障碍，如辗转反侧、半夜醒来后难以入睡等。

怀孕后，雌孕激素分泌增加，孕妇情绪不稳定、敏感、多疑、焦虑或恐惧，担心胎儿的健康问题，害怕分娩时疼痛等。，由于巨大的精神压力降低了睡眠质量。怀孕后，子宫逐渐增大，可压迫膀胱，使孕妇容易尿频，并因夜间频繁起床而降低睡眠质量。当子宫增大到一定程度时，尿频的问题可以缓解或消失；但进入孕晚期后，增大的子宫可压迫膀胱，使膀胱容量减少，并因尿频而影响睡眠。

孕妈妈平躺或平卧时，子宫会受到压迫，不仅会影响妈妈的呼吸，还会阻碍宝宝获取氧气。医生建议宝宝妈妈们选择左侧睡，这样宝宝发育好，妈妈也睡得好。为了让妈妈更好的休息，妈妈可以准备一个U型的侧枕来固定她的睡姿，这样会更容易让她陷入深度睡眠。

孕妈妈比常人更敏感，如果穿不合适的睡衣，会因为身体的束缚而惊醒。合适的睡衣对孕妈妈的睡眠有很好的作用。孕妈妈在准备睡衣的时候，最好穿高弹力的衣服，这样睡觉的时候不会有被束缚的感觉，避免在穿脱的过程中带来不便。此外，还要注意它的亲肤性，尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境。以上就是对孕晚期为什么半夜总会醒，之后就难以入睡，该如何缓解呢这个问题的解答。

1、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

十月怀胎，终于快要卸货了，越是到了孕晚期，孕妈反而越容易失眠了，为什么会这样呢？下面这5个原因很现实，不少孕妈都中了。
?身体负荷重
到了孕晚期，随着胎儿的逐渐增大，孕妈的身体负荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕妈躺着时要么怕挤压到胎儿，要么是找不到舒服的姿势，憋闷喘气不够顺畅，很是影响休息质量。孕晚期身体负荷的加重，易导致孕妈睡眠质量下降，失眠。
?产前焦虑增加
到了孕晚期，卸货的日子马上就到了，能不能平安分娩，胎儿会不会一切健康，产房分娩时会有多疼痛，宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等，太多的事情很容易引起孕妇的担心。孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不能处于放松状态，很难有好的睡眠质量。
?睡眠环境不佳
缓解这种不适，孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境，选择舒适度高的床上用品，临睡前泡泡脚，老公能帮助孕妻 *** 下小腿，促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠，孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。
???????家人压力大
另外，家人不要给孕妇过大的压力，尤其是老公，要多些的和妻子沟通，多给予孕妻体力上的帮助和精神上的安慰。
??♀?情绪调节不当
孕妈们，不管你产前有多大的焦虑，焦虑的情绪只会增加分娩的负担，自己还要努力平衡好心态，用积极乐观的态度迎接分娩，还要多调控情绪哦。