孕3个多月睡觉姿势

孕期最佳睡觉姿势

　孕期最佳睡觉姿势，对于处在孕期的女性来说，在生活中很多活动都不好施展开来，就连睡觉也需要特别的注意才能让自己更加舒适。而且每个人在睡觉时的姿势会有所不同，现在分享孕期最佳睡觉姿势。

　 孕早期

　在怀孕1-3个月的时候，孕妈妈可以随意睡。因为在孕早期阶段胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，对于外力或者自身的压迫感不会很强。所以在孕初期阶段，孕妇的睡姿可以以自己的舒适度为标准，怎么舒服怎么来。

　 孕中期

　在怀孕4-7个月的时候，孕妈妈可以采取仰睡和侧睡的姿势。因为在这个孕期阶段，随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐变大，这时就不能趴着睡觉，否则就会压迫到宝宝，限制胎儿的活动空间，甚至会造成缺氧的情况发生。

　因此，在孕中期孕妇可以选择仰睡或者侧睡，特别对于孕中期腿脚开始浮肿的孕妈来说，最好是采取仰睡，并且可以在腿部下方垫个枕头，升高腿的位置，这样能够帮助促进血液回流，从而可以缓解水肿的情况。

　 孕晚期。

　怀孕8-10个月的时候处于孕晚期，到了孕晚期就需要采取左侧睡的姿势。因为随着腹部的增大，子宫会涨至最大的状态，对于腹脏器官的压迫也会达到最大的程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的，如果孕妈长期右侧睡，就会加重子宫的倾斜程度，导致血液和营养无法以最大流量进入胎盘，从而会影响胎儿的发育。

　如果在这个阶段平躺着睡，就会把整个子宫的重量都压在准妈妈的后背、肠道以及两条主动脉，长期这样就会容易导致消化不良，影响呼吸和血液循环。因此，对于孕晚期的准妈妈来说建议要采取左侧的睡姿，不仅可以提高供氧量，还能缓解水肿的情况。

　一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　 孕妇睡姿之仰卧位：

　对孕妇和胎儿的影响最大，时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。

　 孕妇睡姿之右侧卧位 ：

　会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　 最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位

　这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　 胎儿不能畅快呼吸的原因？

　 1、孕妇睡觉的姿势

　孕妇子宫的形状以及孕妇睡觉的姿势对于胎儿的呼吸都是有影响的，如果孕妇的子宫的形状比较奇特的话，再加上孕妇睡觉的时候又压迫到了子宫口比较窄的那一方，那么胎儿就不能呼吸了。

　比如孕妇的子宫的形状是呈现向左旋转的形状的，这时候孕妇又选择了向左躺着睡觉的姿势，对肚子里面的宝宝就造成了压迫。胎儿的呼吸就比较微弱了，虽然不一定是胎儿不能呼吸，但是胎儿正常的呼吸一定是受到限制的。

　 2、孕妇的心跳异常

　胎儿的心跳一定程度上和孕妇的心跳是同步的，如果孕妇出现大喜大悲太过激动或者是太过悲伤的情绪，孕妇的心跳都会出现异常极端的快或者是极端的话，那这对于胎儿的心跳也是有影响的。

　胎儿心跳的活动又影响到胎儿的呼吸，所以孕妇的心跳异常也会导致胎儿的呼吸异常。如果孕妇出现了较短时间的窒息的话，那么胎儿也会出现同样时间的窒息，但是胎儿能不能撑过这段时间的窒息又是另外一回事了。

　 3、孕妇的不正常活动

　孕妇的不正常活动或者是不正常的一些姿势对胎儿都是有影响的，比如说孕妇倒立或者是孕妇出现了比较激烈的运动，胎儿的呼吸也是会被孕妇带动，出现了不正常的呼吸情况。所以在怀孕期间不建议孕妇进行太快太剧烈的活动，如果是要活动也要慢慢的就是这个道理。

　 怎么睡觉，让胎儿正常呼吸

　 1、尽量不要一直都是平平地躺着

　如果孕妇在整个睡觉的时间都一直是平躺着的.姿势，这其实是和胎儿在妈妈肚子里面侧着，蜷缩的姿势是不和谐不一致的，所以孕妇睡觉的时候可以稍微的侧卧一些，如果孕妇的子宫不是向左向右旋的话。孕妇一直保持一个姿势平平的躺着睡觉，那么胎儿在妈妈肚子里面，就一直和妈妈躺着的姿势是相反的姿势，胎儿也会不舒服。

　 2、多变姿势

　孕妇在睡觉的时候，可不能一整晚都保持一个睡姿相反，要翻来覆去多活动一些，这样肚子里面的宝宝也可以多动一些，同时避免孕妇出现四肢僵硬抽筋的情况。因为怀孕的时候四肢都是水肿的，并且由于肚子的压力过大，小腿更容易出现过度粗壮的状态，如果在睡觉的时候还不进行一些活动的话，睡觉一整晚腿会麻一整晚。

　 3、睡前拉伸几分钟

　怀孕的时候孕妇的活动其实是非常缓慢并且沉重的，这时候为了保持孕妇身体的灵活性，也为了让孕妇的筋骨得到放松，帮助孕妇舒缓全身，促进睡眠状态更好，这样胎儿也可以有一个好的睡眠状态，孕妇可以进行几分钟的睡前拉伸筋骨的运动。

　孕妇的整个怀孕的过程都是劳累的，所以孕妇的睡眠质量更没有保障，但是在睡觉的时候孕妇们还是要多注意一下，不要压迫到肚子里面的小孩。

当然可以。因为这个时候胚胎发育还不稳定，宝妈的肚子几乎没有变大的情况，所以这个时候只要不采取趴着睡的姿势，无论是平躺、还是左侧、右侧，都不会影响宝妈的身体健康。

在怀孕早期的时候，妈妈一定要每天坚持叶酸，补充叶酸不但能预防宝宝的神经系统出现异常，还能避免宝宝出现畸形，是一种非常有利于宝宝生长发育的维生素，并且在这个时候宝妈一定要保证，每天有着充足的睡眠时间和好的睡眠质量，千万不要存在着熬夜的行为，以免影响着宝宝的生长发育。在这个时候宝妈尽量多卧床休息，不要弯腰干重活，尤其是过度劳累，以免导致流产的发生。还要保持心情的轻松，千万不要给自己施加太多的心理压力，以免影响到宝宝的身体发育。

在这期间，只有我妈有一个好的生活作息和饮食习惯，就能保证保胎的顺利。在怀孕中期的时候，宝妈可以适当的进行身体锻炼，但是一定要注意锻炼的强度不要太大，不要勉强自己，以免给宝宝带来压力，影响宝宝的身体健康。到怀孕晚期的时候，宝妈的肚子就会变得非常大了，这时宝妈尽量采取左侧卧的睡眠姿势，因为随着怀孕月份的增加，会加重子宫对内脏的压迫，平躺着睡觉容易压迫到宝妈的下腔静脉，从而影响着血液流通，容易让宝妈出现低血压的情况，而且还会让宝宝出现窒息的危险。

在这个时候，宝妈会出现明显的耻骨疼痛，这是正常的生理现象，千万不要过于担心，因为在怀孕晚期的时候，宝宝即将入盆，就会对宝妈的耻骨形成压迫，在这时宝妈一定要注意多加休息，不要过于劳累，以免影响着宝宝的正常入盆。