剖腹产后多久可以趴着

对于选择顺产的妈妈们而言，在产后有哪些注意事项呢？很多有传统观念的老人是不赞成产后的产妇在坐月子期间下床走动的，更别说进行各种运动了。在讲究科学坐月子的今天，顺产妈妈在产后进行适量的运动是很有必要的 。那么顺产的妈妈在产后多久之后开始运动更合适呢？产后运动有何禁忌和注意事项呢？

●顺产妈妈产后多久可以开始运动

产后的运动方式可以采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据新妈妈分娩情况，身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后，可以选择新的锻炼方式。产后6周开始，可以有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

产后3个月：轻松简单的动作

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不纍不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

3～6个月：逐渐增加运动量

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

●产后妈妈的运动禁忌和注意事项

1.前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

2.运动量以不痛不纍为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

3.如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

4.注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

5.饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

　在生完宝宝后，想必很多妈妈已经开始计划着产后的身材恢复计划了吧，但是对于一些剖腹产的妈妈来说，可能会担心运动不利于剖腹产的刀口愈合，也会疑惑在产后多久才可以开始运动?该做什么运动?运动的量该怎么制定?

　剖腹产后，在产后检查合格，且伤口完全愈合之前，产妇们应打消进一步锻炼的想法。

　由于每个人都有个体差异性，除了产后运动要注意量力而行，循序渐进以外，同时也要随时注意观察伤口情况。

　如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，产妇们应从简单的活动开始，避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞，例如下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的，此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

　大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢的可以开始做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不适宜太长，半个小时至一个小时就够了。

　剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择，一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

　产后2年期间，可以适当做一些运动，四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

　根据自己的情况做运动，不可以拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

　剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了，正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常，如果做的是剖腹产手术，因为产后刀口部也需要一个恢复过程，所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

　一般三天左右的时间后，妈妈们就可以下床进行简单的活动，如散散步晒晒太阳这些都是可以的，长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

　但在期间，妈妈们一般也只能进行非常温和的运动，比如散步，如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况，必须立刻停止运动马上到医院就诊。

　剖腹产后，至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物，当剖宫产创口愈合后，可开始锻炼，同时一定要注意自身的感觉。

　如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭，都应停下来，生病时更应该立即停止锻炼。

　剖腹产的产妇身体是比自然分娩的产妇身体要差的多。产妇的体内气是非常多的。这就说明产妇的排气是非常重要的。产后的快速排气方法有很多。要根据产妇的身体情况来进行制定。那么剖腹产后快速通气的方法有哪些呢?我们一起来看看吧：剖腹产术后通气方法

　1、尽快下床活动身体：虽然产后的准妈妈需要多多休息，并且剖腹产的准妈妈也没有顺产的准妈妈那么快就可活动自如，但是为了加快身体康复速度，加快肠胃蠕动速度，一般医生会建议剖腹产后的准妈妈在24小时后下床活动，因此准妈妈可以在家人或护士的帮助下下床走动几步或站立几分钟。如果因身体因素而没有办法下床的产妇，也可在床上适当进行翻身运动，同样能帮助肠道尽快排气。

　2、轻轻按摩按摩腹部：按摩腹部是促进肠蠕动的有效方法，剖腹产后的准妈妈同样可以采取适当的方法对腹部进行抚摸按摩，并且按摩不仅能促进肠道蠕动，同时还能促进子宫和阴道中把残余的积血排出来。

　3、使用药物协助排气：有些剖腹产后的准妈妈迟迟不能正常排气，对健康非常不利，那么，在这种情况下可以适当使用药物来协助排气。但需要注意的是，服用药物可能会对身体内部环境造成影响，因此一定要谨慎使用帮助排气的药物。

　4、注意饮食：剖腹产后的准妈妈没有排气前虽然不可以进食，但是可以喝水，而萝卜具有较好的顺气效果，为了加快排气速度，可以把萝卜煮水饮用。

　以上就是今天为大家介绍的剖腹产后可使用的快速排气妙招了，希望大家看完之后对剖腹产后身体恢复有所帮助，此外，产妇还要注意采取正确的方法护理好手术伤口，避免局部感染或裂开。同时还应尽早哺乳、使用收腹带等，这些方法都可加快身体康复速度。

　1.剖腹产之后肚皮上会留下刀口，所以不能够趴着睡，一旦趴着睡刀口就会受到挤压，会导致刀口出现疼痛，严重的时候还会流血引起刀口出现感染，所以剖腹产之后的睡姿比较讲究的，等到伤口恢复好之后就可以趴着睡了，大概会在产后半个月后修复。不过在这里提醒大家，如果是母乳喂养。不建议趴着睡，容易挤压乳房引起结块。

　2.在刚做完剖腹产手术之后，腹部需要绑腹带的，这样比较有利于伤口的恢复，也有利于子宫的收缩，等到出院之后皮肤表面伤口长好之后，就可以不再使用绑腹带。但是并不是说就可以趴着睡，一定要等到伤口完全恢复之后再趴着睡。

　由此可见，剖腹产之后是不能够趴着睡的，趴着睡的时候势必会触碰到伤口，而伤口在这个时候会出现剧烈的疼痛，而且还可能会造成感染，对身体的伤害比较大，所以一定要恢复一段时间后，再趴着睡，这个期间可以选择侧睡或者是平躺。

剖腹产是现在很多人都会选择的一种生产方式，因为很多人都觉得顺产很疼，但是剖腹产后恢复的时间是很长的，产妇也容易出现一些身体不适的情况，虽然好产后需要好好休息，但是必要的运动也是要有的，那剖腹产后多久可以运动？剖腹产后运动什么时间开始做最好？
1、一天到产后一个星期
剖腹产后24小时后，新妈妈可以在床上翻翻身，弯曲下腿脚，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下起床走动。而等伤口拆线出院，在家要以休息为主，可以做些简单的腰腹舒展、腿部抬升运动，但一切要以简单、动作小、活动胫骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。
2、一个月到三个月
剖腹产后一个月到三个月，是身体的复原时期，此时妈妈的伤口愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等，若妈妈身体恢复较快，还可以做一些仰卧起坐、抬腿运动，来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。此外，还可以去户外跑跑步。
注意：此时的运动是以辅助伤口愈合的宗旨来锻炼，切不可剧烈运动，此外，此阶段最好不要同房。
3、剖腹产后五个月
剖腹产后五个月是塑身减肥时期，此时绝大部分的妈妈都已完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧瘦身操等，此阶段的运动主要是为减肥瘦身。
4、什么时间开始做最好
剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间，这是产后恢复的承前启后的阶段，对身体的恢复和以后的减肥都会打下良好的基础，所以剖腹产后1至3个月是开始运动的最佳时间。
5、适合做哪些运动
(1)散步
散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。
(2)深呼吸
深呼吸，有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
(3)产后瑜伽
产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。
(4)胸部运动
胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
(5)臀部运动
臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
6、剖腹产后运动注意
1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。
2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。
3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。
4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。
7、剖腹产注意事项
(1)要空腹
这是很多准妈妈们都知道的事情，但是小编还是要提醒，尤其是打算顺产的妈妈们。准备顺产的妈妈们，在进入产程之后不要吃太多的东西，只要能保证体力就行了，在吃东西的时候最好能咨询助产士的意见。小编的产程一开始非常顺利，为了帮助开产道，医生决定人工破水，结果发现羊水严重污染，迅速转剖，幸好宫缩开始是后半夜，到上午剖时至吃了点稀饭。
(2)关于麻药
进入手术室，麻醉科的大夫会根据每个妈妈的身高体重等具体情况来确定麻药的用量，并且会问是否需要持续性的麻药以减轻手术之后的痛感。有些妈妈觉得麻药对奶水不好，就会拒绝。结果生完之后刀口剧痛，身体恢复慢，奶来的也慢，有些妈妈疼痛难忍，让医生注射麻药，药量大不说，效果也不如脊椎注射的好。小编建议还是使用脊椎注射的麻药，除非你的痛点非常高，非常能忍。
(3)关于过敏
剖腹产的产妇都要使用一些消炎药以防刀口发炎，产妇一定要明确的告诉大夫自己的过敏史，有时大夫会忘了询问，产妇自己要记得声明哪些药不能用。
(4)关于发抖
在使用麻药之前，产妇会觉得非常冷，是因为手术室内温度很低，而且产妇由于心情紧张引起肌肉收缩，造成发抖，不用担心，这不是问题，等麻药生效后就不抖了。
(5)关于住院
住院期间，大夫和护士会根据每个产妇的情况进行照料和观察，除了一些意外情况以外，只需要按照大夫和护士的叮嘱去做就可以了。需要强调的是，由于近年来产妇超多，很多医院人手不足，因此剖腹产的陪护要承担更多的照顾产妇的责任，比如输液时要注意是否需要换药或是拔针，还有就是观察其他产妇是否有些项目而自己没有做的，有时护士和大夫忙于处理特殊情况，就会把洗身体、按摩、测体温这样的小事忘掉或是漏掉一两个人。