应该先治盆底肌,后治腹直肌。
盆底肌出现松弛,可能会漏尿、小腹隆起等症状,严重时可能会导致子宫脱落,盆底肌松弛一般是怀孕生产过后、长期咳嗽、长期便秘等都会导致盆底肌松弛,盆底肌松弛可以通过自身锻炼来改善,可以通过瑜伽,也可以通过适当的运动锻炼来改善。
后修复项目一共有三个,分别是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复缺一不可。
一般的顺序是盆底肌修复=骨盆修复>腹直肌修复,盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的,但是这也是因人而异的,如果盆底肌力较差,建议先修复盆底肌;若腹直肌力较差, 则先修复腹直肌。那产后怎样进行修复比较好呢?
先按照一般顺序来阐述,由于盆底肌修复的方法有多种多样,并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼,以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼,必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等,这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果,减轻子宫脱垂这些情况。 1、恢复训练
从分娩后第一周到第三周,需要连续做3组这样的动作,每组要做10次,缓慢的收缩放松,形成一组,这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼;可以根据自己的身体状况,选择训练强度。
2、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽,具体方法是平躺在床上,双手放在小腹上,然后保持呼吸顺畅,此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼,尽早恢复正常。
3、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外,易舒美盆底修复器,是专门为女性设计的;它符合女性的生理结构特点,在进行盆底肌肉收缩练习时,能起到辅助的作用,各种盆底机能不全的临床表现,可以加强盆底肌力,改善盆底血液循环,保持盆底康复的持久效果。
上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。
再来是骨盆修复,骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正,而纠正的主要目标是韧带和肌肉,并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致,从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官,在一定程度上减少了盆底受到的压力,辅助盆底恢复。
腹直肌修复方面,有研究指出,腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常,腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后,你若感到腰背痛、漏尿等情况时,说明腹直肌恢复不理想,这时候就需要开始修复。修复运动的话一般有仰卧起坐等运动可以去做。
产后修复正确顺序是<首先心理修复:骨盆修复:盆底肌修复:腹直肌修复。
??♀?心理修复
产后妈妈的心理修复极为重要。长时间和家人沟通,以及爱人对自己的疼爱与关心及其重要。
?骨盆修复
产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话,有可能还会越练越“歪”,因为你的发力方式仍然是按照以前十几二十年习惯的发力方式,而产后骨盆发生很大改变,再按照以前的发力方式去运动反而造成伤害。
?盆底肌修复
如果产后没有及时修复松弛无力的盆底肌,可能就会发生内脏下垂、子宫脱垂、小腹突出、尿失禁等现象。
?腹直肌修复
当前面的地基打好之后再来修复腹直肌,会起到事半功倍的效果。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。
产后盆底肌修复注意事项,按这个顺序来恢复
♀?姐妹们,产后恢复训练顺序:先盆底肌,后腹直肌,一定不能搞错顺序了。
想要有好的盆底肌修复效果,要做到这三大点:
到正规做盆底修复;
坚持自主盆底肌锻炼;
注意日常生活习惯。
如果,你的盆底肌力不错,没有明显膨出脱垂,也并非必须去做盆底修复,通过自己坚持做盆底锻炼,也可以有效促进恢复。
日常生活中,一定要注意尽可能避免做增大腹压的动作!减少对盆底肌的压力。膨出脱垂未恢复的情况下,不要做跑跳类剧烈运动。
关于盆底肌修复的几点建议:
1凯格尔运动并不是臀桥等肢体运动,而是盆底肌收缩?保护好你的腰?
千万不要产后几天就开始做臀桥等一系列需要腰部用力的床上运动。过早腰部用力会导致腰部受到不可逆的伤害。先平躺做盆底肌收缩运动,跟着这个小程序做,顺产后一周就可以开始了,剖腹产后15天开始,我是42天之后才开始,月子里也是自己胡乱用腹式呼吸配合盆底肌肉收缩做的,其实只要保持呼吸均匀放松就可以了,尽可能不借助腰部腹部和腿部力量,只用盆底肌自身的力量来做?这里也是重点。
42天之前只做盆底收缩运动,只要平躺保持均匀呼吸配合盆底肌肉收缩就可以,在手机里下个G动,配合里面的凯格尔运动指导收缩盆底肌。?
实在找不到用力的感觉的话,你可以简单理解为缩肛运动,带动前面的盆底肌,一天三次。42天后产后检查,盆底肌如果没有达标?会建议你做康复训练加电刺激,等到盆底肌恢复到一定的数值之后,才能开始修复腹直肌。
的盆底肌恢复非常有效?
我生之前就有漏尿现象,治疗三次之后漏尿现象明显改善,当然还要配合凯格尔运动,跟着G动做就可以了。
一定要去做盆底修复?永远不要觉得盆底修复没有用,你不做永远不知道有没有用?
盆底肌对女性来说真的很重要,不管是对妇 科疾病、产后X生活,还是产后身材恢复来说,盆底肌都有着至关重要的作用。盆底肌恢复不好,腹直肌也修复不好。
盆底肌训练是一个需要持续坚持做的运动,?告诉我,盆底肌运动是一项终身运动 ?
就像你身上的肌肉一样,不运动肌肉就会消失,前期可以在配合电疗,后期就是自己在家训练,建议坚持到老。
♀?大家一起努力,坚持就是胜利
,在辛苦带娃的同时,千万不能忘了自己。
产后应该先做盆底肌修复?还是腹直肌修复?我们先来看看盆底肌和腹直肌分别是什么,盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,各种临近脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能;腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形肌肉组织,有前屈脊柱,降胸廓,维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽,排便、活动等方面也起重要作用。
那么产后应该先做盆底肌修复还是腹直肌修复呢?应该现在产后42天恶露排干净后去做一个盆底肌力测试,尤其是盆底肌力比较弱或功能太差的情况下,更应该先去做盆底肌修复,再进行腹直肌修复。有研究指出,腹直肌修复应待盆底肌肌肉力量三级以上再进行。
产后应该先做盆底肌修复?还是腹直肌修复?这些是我在易舒美的文章里面的,感觉这个做的还可以。相信看到这里的大家也有了自己的见解,盆底肌与腹直肌处于不同位置,功能也各不相同,但它们都是核心肌群的一部分,哪一种出现了问题,可能会影响另外一部分肌肉生理功能的正常发挥,百度网友为您解答。
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