孕期脚踝肿和饮食有关吗

2024-03-28 06:06:06

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在孕晚期，约有40％的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷。一方面，这是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的潴留;另一方面，妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。
　　孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。
　　高蛋白饮食
　　水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁质。
　　足量的蔬菜水果
　　准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于500克。
　　少吃难消化、易胀气的食物
　　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
　　控制水分的摄入
　　对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。
　　不要吃咸的食物
　　水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。
　　推荐几款缓解水肿的菜肴
　　以下菜肴，对缓解孕期下肢水肿有一定效果，孕妇不妨换着花样吃。
　　赤豆鲫鱼汤：赤豆90克，鲫鱼1条(250克)，加水煮料后服食。
　　清蒸砂仁鲫鱼：砂仁4克，甘草末3克，一并放入已经洗净的鲫鱼肚子内，加调料，清蒸至烂熟后服食。
　　冬瓜鲤鱼汤：带皮冬瓜500克，鲤鱼1条(500克)，加水共煮，加少许盐。食鱼饮汤。
　　黄花鱼汤：黄花鱼150克，大蒜头30克。黄花鱼切段，大蒜头切片后加水共煮。
　　清炒黄花菜黄瓜：黄花菜15克，黄瓜150克，生油12克。黄花菜、黄瓜洗净后切段，用九成热的油炒熟即成。

2024-03-28 06:06:06

我是二胎妈妈，我怀大宝二宝都没有手脚肿起来的现象，身边有些妈妈也是这样。所以，孕期水肿并不是每个妈妈都会经历的，还有些和疾病有关。

为什么怀孕后手脚都会肿？

虽然怀孕后手脚肿并不是每个妈妈都会经历的，但也有不少妈妈反映，自己怀孕后不仅胖，还肿了，这是怎么回事呢？

怀孕后然后姨妈的激素水平会有变化，再加上新陈代谢快，但胃肠蠕动慢一些，容易造成水分滞留在体内，引起水肿现象。但有些孕妈可能是因为吃的过咸引起的，这种就需要调整饮食习惯。我怀孕的时候最爱吃小咸菜，但每次不敢吃多，一根解解馋。

孕期有有高血压、高血糖的情况下，孕妈们的身体也会容易水肿。孕期的醛固酮分泌变多，会加快对水分的吸收，这样孕妈也更容易水肿一些。

应该如何应对孕期水肿现象？

孕期如果经常吃一些比较咸的食物，就会觉得口渴，喝水也会比较多，容易造成水分滞留。孕期可以多吃一些鸡蛋，瘦肉，豆制品，牛奶等。在孕晚期也可以吃一些解毒利尿的食物，比如红枣汤，红枣汤，冬瓜等。

孕期睡眠质量差，在晚上睡觉前可以让准爸爸们帮忙按摩小腿，这样可以加快腿部的血液循环，让孕妈们的晚上睡觉更舒服一些。也可以在双腿之间夹枕头或者是在睡觉时把整把双腿垫高，这样都能增加腿部的血液循环。理解是一种现象。

3、孕期服装

孕期的服装尽量选择宽松而且舒适的衣服，包括鞋子也要加大一个码数，这样避免因为勒住以后血液不通而引起水肿现象。有些妈妈在怀孕后并没有注意到这些，认为之前的衣服还可以穿之前的鞋子，挤挤也能穿。这样的做法是非常不正确的。

总之，如果孕妈们可以排除是病理性因素的话，建议调整饮食结构，平时注意避免久坐久站，都可以让水肿现象得到缓解，但如果水肿比较严重，建议及时咨询医生。

怀孕后并不是所有孕妈妈的手脚都会水肿，只是有少数孕妈妈的手脚才会在 孕中晚期 的时候水肿，特别是 双小腿因水肿感觉到坠胀感或行走不便 。

一、孕期为什么会出现水肿这种现象？

1、怀孕时的生理性水肿

在怀孕期间，由于肚子变大，孕妈妈的 下肢血管受到子宫的压迫，影响到双小腿的静脉回流 ，造成生理性水肿，用手去压有凹陷，而 尿蛋白是阴性 。

2、妊娠合并症引起的水肿

严重的水肿即除手脚外还有躯干部的水肿，多数是因为孕妈妈有其它妊娠并发症而引起的，如 妊娠期高血压疾病 、妊娠期糖尿病等，大多数是伴随有 尿蛋白阳性 。

二、孕妈妈怎么做可以消除水肿？

1、控制盐分的摄取： 过多的摄取盐分是会引起水肿的，因此，进入孕晚期，孕妈妈要控制饮食中盐分的摄入量，饭菜尽量以清淡为主。

2、休息时孕妈妈的腿抬高： 下半身的静脉血返回心脏比较困难，这是因为心脏离脚远。因此，最好准备一个专门的孕妇枕，孕妈妈侧躺时，既可以防止一边大腿不被另外一边压迫，又可以把脚稍稍抬高，这样能够使血液更容易回到心脏，水肿也就比较容易消除。

3、适当地散步运动： 散步对于预防水肿是很有效的。每天孕妈妈可以在家人的陪伴下出去走一走，每天早晚两次，每次10-20分钟即可。

4、进行腿部的按摩： 经常按摩腿部可以增加局部的血液循环，能够起到消肿的作用。睡前孕妈妈可以让丈夫帮忙做做按摩，不仅能减缓腿部的水肿，还可以促进睡眠哦。

怀孕是每个妈妈最幸福的阶段，但是在怀孕期间又有很多的痛苦，例如孕吐、多尿、睡眠差、腰部酸痛等。题主所提到的水肿也是其中一种。

很大一部分孕妇在孕晚期的时候会出现手肿脚肿的现象，像我老婆也是临近预产期前几天出现了脚肿，脚上按一下还有个坑，最后只能穿男士拖鞋。最后都在开玩笑说她脚像猪蹄……

那么出现手脚肿的原因主要因为随着宝宝不断长大，子宫压迫到下肢静脉，让血液回流受阻。 很多孕妇在6、7个月就出现了手肿脚肿，而很多直到生了都没有出现。这个也是因人而异的。只要产检正常，没有异常现象就属于“生理性水肿”。 在宝宝出生以后，这些症状也会慢慢消失。

生理性手脚肿如何缓解呢？

第一，避免久坐久站，抬高腿部。

很多妈妈孕期还在坚持上班，坐久了一定要活动一下，也可以利用椅子将脚抬高来缓解不适。晚上回家后各位准爸爸们就得好好表现了。如帮老婆泡泡脚，再按摩下，睡觉时帮忙用垫子垫高腿部。

第二、少吃盐，多吃含蛋白质高的食物，以及消水肿食物。 如冬瓜、海带，红豆汤等。

另外，提醒各位妈妈的是，孕期一定要选择舒服的平跟鞋，提前摘下戒指。防止手肿后较难取下。

你还听说过有什么妙招能应对孕期水肿呢？希望大家分享下经验，让准妈妈们都能够更舒服的度过孕期!

怀孕后手脚都会肿吗？为什么会出现这种现象，怎么改善？

据调查，手脚浮肿有91%的孕妈发生在孕后期，7%的孕妈整个孕期都会有，2%在孕中期开始，但并非所有孕妈都会手脚浮肿，笔者就没有。大约有三成孕妈会出现孕期浮肿。35岁以上的孕妈、不经常运动或肾脏不好的人容易出现浮肿。

那为什么怀孕后手脚会出现浮肿呢？

孕期浮肿主要是因为血液循环不好和体内水分增加所致。

怀孕期间胎儿的血液、水分和羊水量，孕妇体内的水分量会增加到怀孕前的1.2 1.5倍，特别是从30-34周血液量达到峰值，比孕前高1.5倍。

而且，怀孕后期肚子逐步大起来，子宫会压迫骨盆，在大腿根部静脉内的血液不能保持顺畅运行，血液很难到达手脚等末端，从而导致手脚浮肿。

也就是说，孕妇体内水分的增加，也会导致血液循环不良。

导致浮肿的其他原因:

运动不足

睡眠不足

荷尔蒙紊乱

盐分摄取过多

水分摄取过多（特别是夏季）

自律神经的紊乱

压力 过大

体寒

工作时保持一个姿势太久

知道了原因那就好对症下药了:

1.不穿紧身衣

穿紧身衣容易导致手浮肿，所以孕期不要穿紧身的衣服。另外，把戒指脱下以免造成血液和水分阻塞。

2.抬起脚睡觉

脚离心脏最远，因为受到重力的影响，血液、水分等容易积压。睡觉的时候把脚抬高，在脚下放一个枕头，高度在10-15cm就好，这样就能把积存的水分和血液回流心脏。

3.步行

在散步时，通过移动腰腿使用肌肉的有氧运动来改善血液循环，从而改善手脚浮肿。每天建议散步半小时，一般有氧运动做20分钟以上，也能燃烧多余的脂肪。 步行时摇摆双手更有效。

4.睡前泡脚

睡前泡脚能促进血液循环，改善浮肿，还能帮助入睡，提高睡眠质量。泡脚水的温度建议37 左右。

5.控制盐分的摄取

一般浮肿最大的原因是盐摄取过多。盐在血液中的会变成钠，钠过多会影响血液的浓度，血液中的水分过多，从而导致浮肿。

除了减少食用盐的摄取，酱油、调味料的盐，腌制品也要严格控制，尽量吃清淡新鲜的食材。

6.多摄取含钾的食物

钾能维持体内钠平衡，将多余的盐分和水排出，防治浮肿。

富含钾的食物食物有海带、紫菜、干制鲣鱼、香芹、黄豆、毛豆，水果有柿子、苹果、桃子、西瓜、香蕉、猕猴桃 。

怀孕后孕妈妈经常会出现水肿的现象，尤其是怀孕6个月以后，但不是每个孕妈妈都会有水肿现象。

在怀孕后期，可以尝试用手指按压脚踝或者小腿，会出现下凹，恢复比较慢，这种现象就是水肿。有的严重的水肿还会延伸到大腿和腹部，甚至全身。正常的水肿不用任何治疗，只需要卧床休息就能得到改善。如果休息足够了，水肿现象还是没有缓解，就需要去医院看看是否有妊娠高血压、心脏病、肾病等可能性。

为什么会出现水肿？

1、胎儿增大，子宫不断变大，这样就会压迫到下肢静脉，使下肢静脉血液循环不通畅，引起水肿。

2、怀孕期间，母体的醛固酮的分泌变多，而醛固酮可以加快对水的吸收作用，这样也容易造成水肿。

缓解水肿的措施：

1、对于轻度水肿的孕妈妈，一般在卧床休息后就能够消除。

2、对于水肿比较严重的孕妈妈，最好是选一双比脚大的鞋子，但也不能过于宽松，不然反而走路不方便。

3、孕妈妈不要长时间行走或坐、蹲、站立，睡觉或坐着时可适当把双腿抬高。

4、睡觉时最好采用左侧卧位，这样能使偏向右侧的子宫左移，减少大血管的压迫，有利于大腿静脉的回流，改善血液循环，减少水肿。

5、注意膳食平衡，饮食清淡，注意蛋白质的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，多吃点水果蔬菜，特别是解毒利尿的食物，比如冬瓜、红豆汤等。

6、晚上休息的时候，可以让准爸爸帮忙按摩小腿，加快腿部血液循环。

孕妈妈不用太过担心，水肿一般在产后就会慢慢消失的。祝好孕！

门诊经常会有孕妈妈们来咨询说感觉腿部或是手肿胀的越来越难受，这是孕期比较常见的现象。可以由很多原因导致的，分为生理性的原因和病理性的原因。

生理性的原因主要是因为孕期这个特殊时期导致的。因为腹部的的压力过大影响了静脉的回流导致水肿，会在晚上加重，睡一觉就会缓解。

还有就是病理性的原因。常见的原因包括低蛋白血症、妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病、动脉瓣活动较差等，都是一个导致水肿的原因。如果是孕期出现水肿，那首先需要行相关检查排除病理性的水肿。需要做的检查包括肝功能、肾功能、尿常规、血压、血糖（有条件者可以行75gOGTT）等检查。如果是病理性的原因，那需要积极治疗，比如说补充蛋白、控制血压、控制血糖等。

排除以上的原因之后，生活之中也要多加注意。建议孕妈妈们左侧卧位睡觉，增加心脏输出量，缓解水肿。也需要在晚上休息时候腿部垫高，增加回流，这样也可以很好缓解。平时生活中，需要低盐饮食，严格监测血压血糖。避免剧烈的活动，如果走路较多出现腿部难受，休息十几分钟之后再走，也可以进行按摩能很好的缓解腿部的水肿。孕期的水肿虽然比较常见，但是也不能忽视，如果是妊高症出现的水肿可能伴有眼睑的水肿，需要引起高度的重视。

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并不是每位孕妈在孕期都会手脚浮肿。 有统计数据显示，大约80%的孕妈咪会出现手脚浮肿。也就是说，仍然还有20%的孕妈不会。

怀孕手脚浮肿的原因：

怀孕，使得孕妈体内的血液容量增加40%，这一现象一直维持到分娩后2周才会慢慢消退。血液容量增加了，相应地组织间液也会增加。

与此同时，子宫增大以后，骨盆内压力变高，孕妈血液循环变缓，大量水分潴留在体内，就会出现尿频、尿潴留现象，这就是孕妈咪出现手脚浮肿的主要原因。

怀孕手脚浮肿如何缓解？

1，清淡饮食，避免吃过咸的食物。食物过咸就会多喝水，水分摄入过多则让浮肿加重。

2，避免过度疲劳，保持同一种姿势比如久坐、久站会诱发浮肿现象。孕期如果浮肿严重，尽量卧床休息，并且将下肢用枕头垫高。

3，睡眠尽量采取左侧卧，这样有利于子宫内血液循环，从而缓解孕妈咪手脚浮肿。

4，可以多吃一点利尿的蔬菜水果，比如：芹菜、冬瓜、红豆、绿豆、黄瓜、玉米须、西瓜等。

5，衣服尽量宽松，鞋子也要增大码数，放松心情，保持愉悦的情绪。

6，适量小微动作的运动，比如散步、孕妇操等等，这会促进血液循环。

7，这时候该老公上场了，给你亲爱的老婆捏捏脚，按摩按摩。或者，用温热水帮老婆泡一泡脚咯。

最后，祝孕妈咪好孕！

我当初怀孕的时候只是脚踝肿了一点点，有时候走的路比较多晚上就会看到脚踝骨的地方鼓起来一大块，手倒是没肿过。但是几乎和我一起怀孕的闺蜜，六个多月的时候手和脚都浮肿了，特别是脚，闺蜜那段时间天天抱怨说以前买的鞋子都穿不上了，那段时间只好买男士的拖鞋来凑数。在孕期，孕妇们的血量增加，但是体内的红细胞却没有跟上血容量增加的速度，于是体内的血液就好像被稀释了一样，水分多了，这些水分有时候就会悄悄的跑到我们的皮肤组织间隙里，造成水肿。怀孕手脚肿还有一个最重要的原因就是子宫的增大，孕中晚期，子宫被胎儿撑大了，撑大了的子宫不但会压迫孕麻麻腹腔里的其他脏器，还会压迫那些大血管，造成局部循环不畅通，所以水肿多发生在怀孕中晚期，这也是胎儿长身体的重要时期。还有的孕麻麻怀孕后总是感觉嘴巴里面没有味道，想要吃一些“有味道”的东西，比如咸菜、腊肉、咸蛋什么的，这些东西虽然开胃，但是里面的盐分也是很可观的，会让你不由自主的想喝水，盐里面的钠还不让水分从你身体里出去，那么自然手脚就肿起来了。怀孕中出现的一个危险的妊娠并发症-妊娠高血压综合征也会有水肿的表现，所以一旦出现水肿，孕麻麻们还是去医院请医生看一看比较好。

怀孕后手脚都会肿吗？

怀孕后，并不是所有的孕妈妈都会出现这样的情况，比如我，怀过两个宝宝，但是，每次怀孕都没有出现孕期手脚浮肿的情况。

为什么会出现这种现象？

1、子宫体积增大

孕妈妈在怀孕时，子宫体积增大，从而对骨盆的压力增加，影响了女性身体静脉血液的循环，所以会导致孕期手脚浮肿的现象。

2、内分泌失调

怀孕以后，由于内分泌失调，使得肾小管对于钠的吸收增强，从而导致孕期浮肿。

3、站立或者步行的时间过长

怀孕以后，站立或者步行的时间过长，影响了血液的循环，从而导致孕期浮肿。

4、妊娠高血压综合征

出现了妊娠高血压综合征，毛细血管通透性增强，小动脉痉挛导致缺氧，从而导致孕期浮肿。

5、饮食习惯不好

有些孕妇的饮食习惯不佳，喜食含盐量过多的食物，从而导致孕期浮肿。

如何预防孕期水肿？总之，引起孕期手脚水肿的原因有很多，孕妈妈要分清是病理性浮肿还是生理性浮肿，病理性浮肿就需要孕妈妈注意，一定要及早的检查，以免耽误病情。 会的，比较常见，通常在怀孕中晚期出现，大多数是生理性的。当然也有一些异常情况也会导致水肿加重，比如蛋白尿，高血压等，建议首先排除病理性情况。

主要原因：1、随着宝宝的长大子宫会压迫骨盆内的血管，尤其是下肢静脉血的回流血管，导致下肢血液回流缓慢，通过小血管（毛细血管）渗透到脚及脚踝组织；

2、孕期整个身体的血液循环系统内有更多的液体，同时也容易向皮下组织渗出。这些液体如果不能被身体完全吸收，就会增加四肢的肿胀现象。随着孕周的增加，肢体肿胀会逐渐加重。早起水肿减轻，活动后会加重。到了孕晚期手也会肿胀的很明显。

生活中如何来缓解孕期水肿现象？

1.不长时间站立，休息的时候适当抬高下肢，睡觉时取左侧卧位，可以有效的减少下肢血管回流压迫，有利于下肢血液循环；

2、穿弹力袜也对改善水肿有帮助，可以减少多余的体液滞留脚部，建议最好在医生指导下使用；

3、工作时也可以在办工桌下放置脚凳或盒子把你的脚抬高缓解下肢肿胀，穿舒适的鞋子，尽量不要翘二郎腿；

4、坐着时经性的伸展腿部：先伸直腿和脚后跟，然后轻轻弯曲脚拉伸小腿，转动踝关节和摆动脚趾；

5、每天喝2L的水，三餐营养均衡，少吃垃圾食品。

2024-03-28 05:05:56

我们都知道，女性怀孕之后，身体会有很多的变化，尤其是孕早期和孕晚期。怀孕脚肿也是孕期很常见的一种生理现象，很多孕妈妈们都会出现脚肿的情况。那么怀孕之后脚肿了怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕之后腿肿了是怎么回事

怀孕之后，很多孕妈发现自己的脚踝或者小腿部分一按一个坑，要好久才能恢复，这种现象被称为孕期水肿。

这是一种常见的孕期现象，是由于血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。孕期水肿通常发生在孕28周以后，这个时候准妈咪子宫增大，容易压迫到静脉回流，导致水肿。

孕期脚肿要如何缓解

孕期水肿是大多数孕妈都会遇到的一种孕期现象，要说完全避免不太可能，只能是通过一些方法来缓解，那么要如何去做的？

控制饮食

饮食比较重口味的准妈咪，会导致体内水分滞留，一般水肿情况也会更严重。孕期饮食过咸、过油腻确实会加重水肿情况，所以准妈咪需要注意饮食清淡，避免调味料过多，尽量不要吃咸菜等腌渍食品或者是油炸、辛辣、刺激食物。

抬高脚部

当准妈咪坐着或者躺着休息时，适当抬高脚部，可以促进血液循环，缓解孕期水肿。

我怀孕的时候上班，脚踝肿得厉害，老公就做了个小板凳，专门把脚抬高；晚上在沙发上看电视，也会把脚抬高，缓解水肿效果很不错。

适当运动

长时间保持一个姿势，比如久坐、长时间站立或者平时爱翘二郎腿，都可能会加剧孕期水肿。准妈咪需要经常换一下姿势，比如坐半小时就起来活动活动，站立半小时就坐下来休息，放松一下。平准妈咪时也要避免跷二郎腿的习惯。

运动可以保持身体活力，孕期准妈咪不妨根据身体情况，经常做一些散步、孕期瑜伽、游泳、孕妇操等运动，能调节身体的肌肉，改变静脉被压迫的现象，缓解水肿。

衣物宽松

一些准妈咪爱美，穿着衣物比较紧身，这样会阻碍血液流通，容易加重孕期水肿。准妈咪孕期需要根据自己孕期情况选择合适的衣物，保证衣物宽松、舒适，可以有效缓解孕期水肿。

按摩

除了上面几种方法，孕期水肿还可以通过按摩的方法来进行缓解，这个步骤可以由老公来做，晚上睡觉前，老公按摩一下小腿和脚踝部分，孕期水肿效果很不错。

孕期吃什么消水肿

我怀大宝的时候，脚部也是出现了水肿，但是并不严重。就是平时走路的时候，足部有点发涨，后来我经常喝冬瓜汤，水肿情况，就慢慢缓解了。

冬瓜可以消除孕期的水肿，妈妈水肿比较厉害的，可以吃点冬瓜，或者是冬瓜排骨汤，既消肿，又营养丰富。