跑步多久可以洗澡

先来看一下题中的两个关键词，一个是当天，一个是泡澡。说的是当天，没有说立刻，立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的；还有就是泡澡，泡澡的话一般认为是热水澡。

那么运动后多长时间泡澡合适呢？一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环，让乳酸尽可能快的散开代谢出去，有利于缓解肌肉疲劳，避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如：肌肉拉伤等。

另外泡澡还能够将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，也会有很好的减肥效果。

另外值得注意的是，在泡澡的过程中要及时补充水分，避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。

最好不要泡热水澡太长时间，可以淋热水浴，但是温度不要太高，否则会加剧肌肉疲劳，使肌肉酸疼加剧，减慢恢复速度。

因为平时跑步锻炼差不多1个小时，强度不大，十多分钟的充分的拉伸，就可以起到很好的锻炼效果。

而跑长距离（26公里以上）或者跑马，强度较大，在结束半小时以后，跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复，才能达到消除肌肉紧张，恢复体能的作用。

① 冰敷：冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式；

② 冰浴：将双腿甚至全身浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。

③ 按摩：按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。

多谢邀请，根据自己的跑步经验，长距离跑步后，当天是否泡热水澡要量体而行！

长距离跑步结束后，人体大量出汗，体内糖原分解殆尽，人体处于一个极度疲惫的状态。

刚跑完布时体内的血液集中在心脏等内脏器官中，如果立刻泡热水澡肯定是不行的，包括冲热水澡都是不行的，因为洗澡水是热的，皮肤和肌肉受到热水的刺激会导致体表血管的扩张，增加肌肉皮肤中的血液，会引起心脏和大脑的供血。

一天的时间也不算长，长距离跑步完也只有半天的的时间休息补充水分和能量，所以是否泡澡还要量体而行，而且一般泡澡间都是密闭的，空气流通性差，会影响大脑的供氧。

跑步完休息30-45分钟为宜

运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在20分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步马上洗澡易受凉

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

2、跑步后马上洗澡易缺氧

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、立即洗澡易致头晕

运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，严重者可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了，姑娘们在跑步后可以洗个脸，发个状态，休息拉伸一下再洗澡哦。