跳绳多久见效

说一下我自己吧。女，中年妇女一枚。从去年到今年四月，正八经的涨了10斤肉。实在跑不动，没办法，我就选择跳绳减肥了。

从最初1500个分四次跳完，到现在的2500个分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中间休息两分钟，所谓的休息，是在走步，让过快的心跳降下来。

坚持了5个月，大概瘦了五斤左右。体重没减多少，但是腰身变细了。腰部的赘肉紧实了，最关键的，没出现人们常说的“减肥先减胸”这个状况。

所以，坚持下去就好！只要你的膝盖没出现不适的情况，就加油吧！肯定会有效果的！一定记得运动前后都要充分拉伸！

我觉得——塑型，比减重更重要！

首先要肯定你的毅力，因为很多人都无法坚持跳绳，平时也就是带着练练。

你能坚持每天跳绳，另外还在刻意控制了每天的饮食量，等于是“运动+控制饮食”的模式。

你现在只坚持了20天而已，想要看到体重变化，还需要持续坚持下去才有效果。

你现在每天跳绳2000个，等于是有氧训练。

按照正常的速度，1分钟可以完成跳绳100-150个。

完成2000个跳绳，需要13-20分钟左右。

速度较快的情况下，1分钟可以完成200个以上。

完成2000个跳绳，只需要10分钟，甚至更少的时间。

以你目前的训练水平，应该就是正常速度，预计时间在20分钟左右。

①目前你的训练消耗并不高

跳绳2000下，单从数字上来看，应该可以消耗很多热量。

但是实际上，以你目前的跳绳速度，只能消耗200大卡左右的热量，做多也不会超过300大卡。

如果你在跳绳中间还有停顿休息时间，那么消耗的热量又会减少一些。

另外，室内外的温度对训练消耗也有一定影响，比如夏天消耗的热量

我跳绳每天3000个，有一年多的时间了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我来说说我的经验，我身高160体重95斤，跳绳和跑步两个运动都对减重有帮助的，尤其是跳绳最为显著，对于你说跳绳2000个没有减重，我敢肯定的说是你没有吃对。这么多年我的体重一直不过百我一直都遵循的一条就是管住嘴迈开腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素。如果你这样吃再加上你每天的2000个跳绳，绝对让你快速瘦下来

跳绳减肥多长时间见效

跳绳减肥多长时间见效，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享跳绳减肥多长时间见效有什么好处。

小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。跳绳同样也是一种简单的运动减肥。它简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。

1、防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的`跳绳方式，以免扭伤。

2、跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。