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瘦十斤多久

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瘦十斤多久
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白敛

白敛

2025-03-11 16:40:01

减肥是当下很多健身达人的愿望,如果说用健康的方式减肥减十斤,我觉得一两个月其实就足够了。因为健康的减肥方式,其实就是通过合理的饮食加上适当的运动锻炼。其实通过健康的方式来减肥,确实是没有节食减肥这些不好的方式快,但是能够让自己瘦的健康,而且也不容易反弹。所以其实如果想要用比较健康的方式来进行瘦身的话,那么肯定是需要一两个月的时间的,虽然时间漫长,但是结果基本上都还是好的。其实一般健康的方式减肥就是通过均衡饮食加上锻炼。首先就是在饮食上一定要忌口,平时特别喜欢吃的油炸,香辣的食品,还有糖量较多的奶茶,蛋糕全部都要戒掉,既然想要减肥,那么肯定就要先把热量的摄入的源头给杜绝。毕竟如果你每天都吃大鱼大肉,什么油腻吃什么,那么你再怎么锻炼都不可能有效果的。所以说这一些油腻的食物一定要全部戒掉,把它从你的生命中剔除。或者就是一个月的时间里面,可能有一两次可以稍微吃一下。平时都要尽量选择吃一些减肥餐,用水煮的方式来进行煮肉,煮青菜,其实吃一些减肥餐,不仅是可以保证营养,而且也可以少吃油腻的东西,对肠道也是有帮助的。而后其实就是要进行锻炼了,平时要进行有氧运动和无氧运动相结合,而且还要增加运动量,不是说你运动一个小时就足够了,如果真的想要减肥,一天至少也要两个小时起步,不过还是要以个人的身体素质来作为基础,如果长时间没有运动过,一开始还是要以轻度的锻炼为主,而后再慢慢加量,其实如果想要减肥的快,每天多锻炼一下,其实是能够提高减肥速度的。
健康的减肥本身就不应该追求速度,只要你能够有好的锻炼方式和饮食方式,我相信是可以渐渐瘦下来的。

最新回答共有5条回答

  • 南絮
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    2023-01-17 08:08:24

    我从16岁的138斤:



    瘦到100斤左右,大概用了两年时间,且10多年没反弹。(不过这张照片是前两年拍的,我30岁,18岁的照片暂时找不到,所以大家当示意图看~)



    说到“减肥”这个话题,也是一把辛酸泪,姑娘们走过的弯路我应该都走过,什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等,我都尝试过。

    第一张图138斤的我,也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

    很感谢那时我的学霸思维,没有再这么盲目下去,而是读了很多源头性的书籍,我了解到减肥这件事,光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动,几乎都会以失败告终。

    减肥,是要跟自己的“大脑”打好招呼。

    这件事呢,在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时,也得到了印证。

    书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。

    爬行脑:主管心跳、呼吸、体温。

    情绪脑:主管情绪、欲望包含食欲,主要服务于生存本能

    智慧脑:主观计算、未来、分析等等,是人类智慧的体现,但动用起来也非常的耗能。



  • 木槿
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    2023-01-17 08:08:24

    健康先知道:肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿。

    肥胖已成为大众关心的话题,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿!

    管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。

    迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。

    希望我的回答能让大家有所收获,关注我的/账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!

  • 紫苏
    回复
    2023-01-17 08:08:24

    很多人减肥之路停停走走,坚持不下去,我想是因为制定的计划本身就不适合你,当你用很大的气力去调整,克制自己,已经耗费了你很多的精力,你哪里还有多余的精力用在坚持上呢?

    我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课,不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重,想减少十斤以上的体重,我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材,运动频率也不高,还因为年长新陈代谢下降,好像不管怎么吃都容易发胖,那么也适合阅读这篇文章,让我们一起探讨关于减肥。

    说说我自己的减肥经历,高考之后,进入大学前的暑假,三个月减了20斤。从130斤的体重,减到110斤。进入大学之后,各种因素影响,体重一度下降到98斤。这以后,保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分,没有刻意的去控制饮食,165身高,体重都在105上下。

    可能我这个体重不是非常瘦,但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力,前面提到的98斤的体重,我身体承受不住,用生病对我抗议,不建议大家瘦到影响健康哦。

    每个人都有适合自己的体重,也就是维持这个体重你身体是健康的,而不会因为过轻的体重,影响健康。

    那时候关于减肥的知识是薄弱的,现在看了很多资料,学习了心理学知识,通过二级心理咨询师的考试,也再接心理个案,和很多人探讨减肥心路历程,帮助他们成功减肥,我归纳总结出以下内容,也欢迎更多人和我探讨。

    一、减肥动机决定你走多远

    和戒烟一样,很多人戒烟了一段时间,又继续抽烟。减肥也一样,减肥的目标本身决定了你能走多远。

    我那时候胖到130斤,这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子,女生裤子最大码穿不进去,试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样,我不是特别注重外表的人,但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我,我觉得丑极了。我跑出服装店,回到家里,嚎啕大哭,这个刺激对我是很大的。于是我发誓,我进大学校园之前我一定要瘦下来。

    肥胖除了影响

  • 祝由师
    回复
    2023-01-17 07:07:13

    减肥10斤需要多久,看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果,但这种方法一是很难坚持,二是对身体及其不力,一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件,选择适合自己的减肥计划,遵循健康合理的饮食结构,先别给自己设定时间,这样会让自己有压力紧迫感,不利于减肥,而是要给自己设定减肥方案,改变以往不合理的饮食结构,按照制定的减肥计划,果断执行不打折扣,这样你会发现一周也许没有动静,半个月也许就会出现惊喜,一个月就会让你有信心,一个半月,让你怀疑你家的秤是否不准啦。

    我就是这样,在初始体重108多,一个月减8斤,一个半月减10斤,目前已有8个多月的时间,最低体重到过94点多,其实在达到自己想要的标体后,吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了,想吃什么就吃什么,然后再适当控制。到目前为止,体重一直保持在两位数,没有太大的反弹。

    我感觉现在的减肥理念在改变,过去一说减

    肥就是节食,而现在讲究的是你怎么吃,吃的多还不胖,还能提高代谢。网上减肥达人很多,可以选择关注一个,帮助督促自己减肥,从而达到既健康又美丽的好身材。

    肥10斤需要多久?这个没有绝对标准,要看自己对忍受饥饿的承受能力,看性别看年龄看每天身体的代谢量,减肥要因人而异量力而行!

    特别不赞成为了快速减肥急于求成的,对身体伤害很大,不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗?如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动,长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑,营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥!

    本人46岁中年女性身高165厘米,从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间,现在体重控制在115斤上下仅供参考。

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