跑步每天跑多久合适

任何一种人的四肢运动，不是进行力量的练习和增长，也不是减肥和肌肉增长。更不是把身体锻炼的硬朗强壮了。

而是把自己的身体练成一个排酸排的快，溶氧功能大的身体体质。

如果一个人没进行过体育锻炼的话，那么他突然来一次体育锻炼，就会胳膊腿发肿发疼。

休息个三五天以后才能恢复过来。

这就是突然的体育运动，是自己身体内的乳酸积聚起来，而排不出去，就造成胳膊腿发肿发疼了。

经常体育锻炼的人排酸排的快，血液与肌肉里溶的氧气就多，所以停止运动没有任何反应，不会发疼发胀的，更不会发肿。因为他立马就排出去了。

血液和肌肉里面的溶氧量可以由运动量稍微大一点，气又不够用上看得出来。所以经常体育运动的人不会大喘气儿和气不够用的。

正常的人一般每分钟心跳72下左右。经常体育锻炼的人，如果是躺在床上不动的话，那么他的心脏跳动是每分钟能50多下。

所谓的体育锻炼，就是练这个心脏跳动多少下的每分钟呢。

所以有人说体育锻炼是练心肺功能的。

也就是身体不活动的时候，心脏跳动的很慢，身体活动的时候，心脏跳动的很快。而不经常体育锻炼的人，心脏是恒定的，每分钟70多下。当剧烈体育活动的时候，心脏就不够用了。

然而这是从医学角度上解释的。

实际上就是体育运动的时候，人的身体内会产生乳酸，大量的乳酸充斥在血液里和肌肉里，就阻碍了氧气的供给。从而心跳不正常，肺呼吸不够用了。这就是不经常体育锻炼的人，会心慌气短的原因。甚至有人会晕过去，甚至会猝死。

以跑步为例。100米的时候基本上能应付的过来，200米的时候心肺就不够用了，如果咬牙坚持着，仍然能跑到400米到500米的。

但是500米以后，人的力量就崩溃了。想坚持几乎就坚持不下来了。犹如身体的力量全部丧失了，要瘫软在地上了。

按我的经验 ，每周跑步三次最好 ，五次就多了 身体需要恢复，所以不要以为跑得越多越好，一周最少跑两次，这样下来身体对跑步有连贯性，不至于导致跑步频率下降，跑完两次，其他时间可以选择快走，或是慢走，走的更远点，这样强度及比较调节身体的新陈代谢，身体是自己的，运动要适合自己的身体才是最好的，过度了就是对身体的伤害，一生有跑不完的路，所以不要急于求成，健康快乐才是最好的运动。

跑步的频率每周4~5次最好，每次跑40~60分钟。

拥有一个健康的身体，这无疑是最重要的。而长期坚持慢跑可以帮助我们打造出一个强健的体魄，让我们远离疾病的困扰。余生可以有更多的时间陪伴家人，做许多自己喜欢的事情。

慢跑对于我们的意义实在是太大了。

然而，慢跑毕竟是全身参与的运动，有许多跑步知识需要我们提前去掌握。

就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好？每次跑几公里？

每周慢跑4~5次，每次跑40~60分钟锻炼效果最好。

慢跑是连续性的运动。一天天坚持，才能巩固锻炼成果，提高锻炼效率。不过，也不能一味地跑，要遵循张弛有度，跑休结合的原则。

这也是慢跑比较明显的一个特征。

为什么要跑休结合？

这是因为虽然是慢跑，但毕竟还是有运动强度的。跑完后身体难免会出现疲劳状况，而新手们更是如此了。

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从 养生 的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白