腹肌锻炼多久

如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条

要拥有一个明显的腹肌线条是需要投入大量的时间、经历精力，以及坚持不懈的努力。说着很容易，但真正能够坚持不懈地做下来确实很难。

健身误区

说实话，能够一直坚持训练的人太少了，很多人不喜欢感受运动后第二天的肌肉酸疼，但是又会努力让自己办一张健身卡，认为只要有一张健身卡好像自己就能变瘦。

如果你想拥有明显的腹部，就要坚持，不懈的刻苦训练。

无论你高兴与否，都必须按照自己的训练计划来执行。享受每一次的训练，所带来的肌肉的酸疼，这样代表的是，你有成效的训练。

慢慢的你会爱上运动，爱上酸疼感。如果你决定开始这样的训练，我会帮助你达到你想拥有的腹肌线条

下面的四个腹肌训练动作，一定要坚持每天都来作。

三组 每组8到14个

锻炼出明显的腹肌、胸肌，一是要降低皮脂，增加清晰度；二是要有效的增肌训练，增加饱和度、分离度。

男性的体脂大约在10％的时候，腹肌是比较明显的，如果体脂高一些，还是要控制饮食，再进行系统训练。

建议肩部、背部、腿部同时训练，全身增肌都增加了才更协调、更好看。

饮食：要特别控制油脂、糖分的摄入，增加蛋白质的摄入。碳水的比例在前期减脂时期要控制在45-50％。尽量自己做饭，外面的饭菜油分特别高。蛋白质从鱼虾肉、鸡胸肉、牛羊肉、鸡蛋中摄取，食物跟不上也可以选择训练后喝杯蛋白粉。

训练：胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腰腹部，每天选择1-2个部位，每个部位做3-4组动作，每个动作以3×8(这个大致范围)的组数和次数来锻炼，争取每一组都有强烈的撕裂感，如果感觉很轻松就要加大重量。

腿部、背部要单独训练；

腹部不用单独抽一天来训练，可以增加每周的锻炼频率，放在最后来练上几组。

腹部相比较其它肌肉群恢复较快，所以如果没有酸痛感可以隔天锻炼(皮脂低的前提下)。

其它肌肉群训练在结束后要充分的休息24-72小时。

前期降体脂加入适量有氧，一周两三次即可。

训练计划自己定制，因为没有一个计划可以通用，人跟人不一样，自己通过摸索、训练、学习可以制定出属于自己的计划，并且没有一成不变的计划，隔段时间随着身体的改变，计划也要有改变。

谢邀！办了健身卡，就一定要对这个健身卡负责噢，哈哈哈。为什么这么说呢，因为很多人办了健身卡就去了一两次甚至一个月就不再去了，所以，那样很浪费。哥们一定要坚持，健身是长时间的活，要把它融入生活中！
话不多说，切入主题吧！

想要总有腹肌，需要参考以下这个因素！

一、体脂率

体脂率要足够低，你得腹肌线条才会更明显，所以如果脂肪过多，那样是真难看到并且练出腹肌的，需要先减脂，有氧运动慢跑可以实现。

二、腹肌腱划

腹肌腱划就是腹肌与腹肌之间的分离度够不够明显，如果不够明显，那你可能需要更多的时间去锻炼腹肌！

腹肌的训练动作有很多，我们主页之前也有分享过，可以去学一下。祝小哥哥早日练出腹肌，加油，一定要坚持下来！

腹肌锻炼每天多长时间

腹肌锻炼每天多长时间，拥有性感迷人的腹肌大概是很多人梦寐以求的，身体的肌肉是要靠经常的锻炼才能有的，锻炼腹肌的方法有很多，以下来了解腹肌锻炼每天多长时间。

腹部肌肉一天锻炼30-50分钟比较合理,锻炼时要注意合理饮食,同时还要进行科学合理的锻炼,避免训练过度。

运动时间过短对肌肉刺激不大,锻炼30-50分钟才能起到很好的效果,所以腹肌锻炼30-50分钟比较合理,既能达到锻炼的效果,又不会导致肌肉疲劳。腹部脂肪较少的人,进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条,而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。

运动时最好不要吃夜宵,多吃炸鸡翅、炸薯条等,多吃些油炸食品,这样身体消化系统才能更好地代谢脂肪。每日补充足够的水分,可提高代谢效率,每周进行科学的锻炼,每次保持30-50分钟的运动时间,确保身体不会出现训练过度和影响正常的生活工作。

八分钟腹肌锻炼方法吧。

1、仰卧起坐。它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个。

2、仰卧举腿。腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得，采用4：6的比例来练这两个部位！

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一