减肥有氧多久

这是减肥的正确方法和思路，我就是这样用3个月从192斤减到148斤的，而且不是只减重那种，是增肌减脂一起进行下来的，这样减下来的身材不会那么松松垮垮的而是紧致有型，大家可以看我照片，应该人鱼线很清晰了就是腹肌还不太明显不过也是略微有型了，这是正是我三个月下来的效果

我可以说是大家所谓的易胖体质，从小到大一直比较胖，其实小的时候并不怎么介意，但长大以后毕竟太胖肚子上的肉过多一来形象不好看，二来给自己行动带来很多不便，三来也出现了各种疾病的隐患，所以给自己制定了减肥计划，很庆幸我就是按这套思路来做的

我们很多人减肥都只注重于有氧训练，就是跑步、跳绳、游泳之类这样是可以瘦，但是所需要的时间长，还有很多胖人这样急切的瘦下来以后会出现一层层的布袋似的皮肤挂在身上，非常不好看，因为长期的这类有氧训练除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纤维蛋白的减少会让你的皮肤显得松垮没有弹性，所以我们要通过加入力量训练来改善这一状况

力量训练中肌肉纤维会被不断的撕裂摧毁然后通过饮食和睡眠进行恢复并生长，

有氧训练可以帮助你减肥，但有氧训练可不是随便就能做到的。如果我们希望有氧训练达到减肥的目的，最好是达到一定的运动时间。如果运动时间太短，减肥效果几乎不存在。那么你认为减肥有氧训练要多久才能开始燃烧脂肪呢？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动项目减肥多久开始消耗脂肪？

一般而言，在摄取有氧训练后40分钟内，人体内的大部分糖原便会被摄取。有氧训练超过40分钟后，身体的脂肪便会被消耗。但这并不意味着40分钟内没有脂肪摄入。减肥也是可能的，但效果很小。如果你想更明显地减肥和更快地减掉脂肪，最好坚持有氧训练40分钟以上。.糖原在最初的20-30分钟内被消耗掉，然后脂肪主要被消耗掉。虽然有氧训练可以长时间持续运动，但它不但消耗脂肪，而且燃烧肌肉。很长一段时间，身体会放松。

二、先有氧还是先力量？

力量训练后最好进行30分钟的有氧训练。

1、糖原是我们主要的能量来源。有氧训练后需要30分钟消耗糖原，然后以脂肪作为能量来源。之后，糖原就不足以提供力量训练，力量训练就会大大减少，效果是事半功倍。第一步是力量训练，消耗人体的糖原; 第二步是有氧训练，直接消耗脂肪，达到增肌减脂的效果。第三步是伸展，使肌肉放松，不僵硬。总之，有氧运动虽然可以减少脂肪，但效果不如力量训练。

2、增加有氧运动强度相当于迅速增加肌肉的燃烧能力，同时减少脂肪，但牺牲宝贵的肌肉。提高有氧运动强度比进行无氧设备训练、减少肌肉损失、增加基础代谢率、甚至在躺下时燃烧脂肪更好。